Cómo estoy lidiando con la pandemia y la depresión de COVID-19
La pandemia de COVID-19 me ha llevado a luchar con ciertos aspectos de mi depresión más de lo normal, pero estoy tratando de sobrellevarlo de manera saludable. Si también tiene problemas para enfrentar su depresión durante este momento difícil, tal vez algunas de estas ideas también puedan ayudarlo.
Demasiado aislamiento
Sé que debemos quedarnos en casa durante este tiempo. Estoy practicando eso y espero que otros hagan lo mismo durante esta pandemia de COVID-19. Sin embargo, se convierte en un desafío, porque algunas personas comienzan a luchar para sentirse aisladas. Con mi depresión, tengo una tendencia a aislarme de todos modos, pero esto no es saludable para mí. Me vuelvo retraído y puedo caer en espiral en un episodio depresivo mayor. Por esta razón, estoy haciendo un esfuerzo consciente en este momento para participar en la mayor interacción posible con otras personas y de manera segura. Por ejemplo, hablo y paso tiempo con mi esposo y mis hijos en mi casa. Participo en reuniones en línea e incluso salí de mi zona de confort para organizar un club de lectura en línea. También paso tiempo al aire libre. Encuentro estar en la naturaleza especialmente relajante y pacífico durante este momento estresante que enfrentamos actualmente. Cuanto más puedo mantenerme activo, menos tiempo tengo para autoaislarme, lo que es especialmente importante en este momento, ya que ya estoy aislado de los demás como resultado de la pandemia de COVID-19.
Demasiados pensamientos
Un síntoma de depresión con el que trato es catastrófico, que es cuando creo que algo es o será mucho peor de lo que realmente es, o cuando imagino el peor de los casos. Como probablemente pueda imaginar, este síntoma de depresión se ha acelerado un poco debido a la pandemia COVID-19. Enfrenté la catástrofe durante esta pandemia de dos maneras. El primero es la distracción y el segundo es la creatividad. Me he distraído con la música. He escuchado canciones de mis años de secundaria, mis años de secundaria y mis años universitarios. He escuchado listas de reproducción de novelas que estoy enseñando. He usado televisión, películas, libros, mis perros, hornear, limpiar y organizar como distracciones. Todas estas cosas me han ayudado a sobrellevar mi depresión durante la pandemia COVID-19, y continuaré usándolas para distraerme todo el tiempo que sea necesario. Aprovechar mi lado creativo también me ayuda a superar este momento. He estado pintando y dibujando. He estado escribiendo poesía y tomando fotografías. También he redescubierto mi pasión por el estudio de la naturaleza, que es lo que alimentó mis actividades de dibujo y fotografía durante la semana pasada. Cuando me involucro en un libro o película o en una pintura o boceto, quiero que mi cerebro se concentre en esa tarea. Me aseguro de elegir algo en lo que creo que me puedo perder totalmente para que sea menos probable que mi mente vuelva a la pandemia COVID-19. He descubierto que tanto la distracción como la creatividad son herramientas muy efectivas para usar contra la catástrofe.
Demasiado período
Con esta situación de pandemia de COVID-19, a veces he tenido demasiado en todos los aspectos. Hay demasiada información Me siento confundido. El número de casos y muertes continúa aumentando. Estoy desconsolado y me siento impotente. Mi esposo es enfermero en un hospital local. Me preocupa su salud y seguridad a diario. A veces todo es demasiado para mí, y siento que el pánico se eleva por dentro. Cuando esto sucede, mi primer paso es practicar la respiración adecuada. Una vez que tengo mi respiración bajo control, practico técnicas de conexión a tierra. Me recuerdo lo que aprendí en terapia. Solo puedo controlar mis acciones. He hecho un esfuerzo consciente para no ver las noticias. Revisaré las actualizaciones en mi teléfono una vez al día o le preguntaré a mi esposo si hay algo que debo saber. También me estoy asegurando de tomar tiempo para practicar el autocuidado adicional durante estos días.
Si bien la pandemia COVID-19 ha hecho que sea más difícil hacer frente a la depresión, he encontrado algunas formas de hacerla más manejable. ¿Qué ha encontrado que lo ayude a sobrellevar su depresión durante este momento difícil?
