Cómo aliviar la ansiedad en tu cuerpo ahora y para siempre

La ansiedad pasa tanto tiempo en el cuerpo como en la mente. Mucho de síntomas de ansiedad somos físicos porque somos un sistema completo y unido: cerebro, cuerpo y mente. Debido a esto, todo nuestro ser (pensamientos, emociones y cuerpo) se ve afectado por estrés y ansiedad. Tan molesto y perturbador como esto es, significa que tenemos múltiples formas de encontrarlo y curarlo. Puede reducir sus síntomas trabajando con su cuerpo. Aquí hay algunas maneras en que puede aliviar la ansiedad en su cuerpo tanto de inmediato como a largo plazo.

La ansiedad en tu cuerpo te habla, así que asegúrate de escuchar

Una de las mejores maneras de nutrir su cuerpo y curar la ansiedad en su cuerpo es comenzar a escucharlo. Nuestros cuerpos nos hablan. Los dolores, dolores y otros síntomas que sentimos son la forma en que el cuerpo nos pide ayuda. Por lo general, somos conscientes de sensaciones físicas desagradables, pero a menudo no nos detenemos para experimentarlas por completo. (¿Y por qué querríamos hacer eso? Son incómodos en el mejor de los casos y pueden ser debilitantes en el peor de los casos, ¿por qué deberíamos tenerlos en cuenta a propósito?)

Por mucho que no quieras atender tus síntomas corporales desagradables, desarrollando el hábito de detenerse para sintonizarse profundamente con usted y brindarle a su cuerpo su atención completa y consciente lo ayudará a mejorar Entender cómo estrés y ansiedad impactarte Tu cuerpo te dice dónde y cómo duele para que puedas nutrirlo justo donde sientes estrés y ansiedad.

Haga esto de dos maneras:

• Observe cuando no se siente bien. En la superficie, esto es fácil. Notamos problemas físicos. Lo que no siempre es fácil es quedarse con las molestias. Si tiene dolor de cabeza, deténgase y preste atención. Problemas digestivos? Sintonizar. Permítete experimentar tus síntomas en lugar de alejarlos. Esta es una forma de autocompasión y comprensión que te ayuda a ser amable contigo mismo y saber dónde cuidarte.
• Consulte regularmente con su cuerpo, incluso cuando no tenga síntomas. Las autocomprobaciones te permiten aprender sobre tu cuerpo y cómo responde a los altibajos de la vida. Cuando te sientas bien, aprécialo y déjate disfrutar. Considera lo que estás haciendo para poder replicarlo. Hacer más de lo que funciona ayuda reducir los síntomas de ansiedad.

Además de registrar y escuchar tu cuerpo, puedes hacer cosas para aliviar síntomas físicos de ansiedad cuando suceden y los mantienen a raya a largo plazo.

Haga estas cosas para el alivio inmediato de la ansiedad en su cuerpo

Ya sea un dolor de cabeza, dolor de estómago u otros problemas digestivos, dolor en las articulaciones y / o músculos, u otros dolor e incomodidad, pruebe estas estrategias para reducir el estrés y aliviar sus síntomas de ansiedad cuando ocurrir:

• Tome varias respiraciones lentas y profundas para calmar la respuesta al estrés de su cuerpo
• Estire los músculos de su cuerpo (haciendo algunas secuencias de tai chi o posturas de yoga puede ser muy beneficioso, pero cualquier estiramiento deliberado funciona)
• Utilizar relajación muscular progresiva, tensar un grupo muscular a la vez, sostener y soltar (asegúrese de prestar atención a su cuerpo a medida que avanza)
• Coma algo, preferiblemente algo suave que aliviará en lugar de agitar aún más su estómago.
• Beba un vaso de agua (muchos de los síntomas físicos de ansiedad también son signos de deshidratación leve)
• Coloque una almohadilla térmica sobre su vientre.
• Use una compresa de hielo en el cuello, los hombros u otras articulaciones.
• Tome un baño tibio para aliviar la tensión muscular.

Obtenga alivio de los síntomas a largo plazo para la ansiedad en su cuerpo

Puede lograr un alivio a largo plazo de la ansiedad en su cuerpo cuando se nutre a diario. Ser intencional sobre lo que come y hace reducirá los síntomas físicos y puede proporcionar la nutrición que su cerebro y cuerpo necesitan para manejar el estrés.

• Coma alimentos saludables y evite las comidas rápidas procesadas y la comida chatarra (consulte "Lista de alimentos que ayudan y lastiman la ansiedad")
• Haga ejercicio o simplemente tome descansos a lo largo del día para mover su cuerpo de la manera que disfruta
• Dormir (está bien, esto a menudo es difícil con ansiedad, así que al menos desarrolle una rutina de sueño con una hora regular para acostarse y una hora para levantarse de la cama, rituales relajantes para alentar el sueño y un planifique qué hacer cuando la ansiedad lo despierte
• Considera la terapia de masaje 

Los síntomas físicos de ansiedad son la forma en que su cuerpo le pide ayuda. Escuche lo que su cuerpo le está diciendo y luego haga cosas específicas para aliviar sus síntomas. Puedes sentirte mejor de inmediato y por tu vida.

¿Qué haces para aliviar la ansiedad en tu cuerpo? ¿Tienes problemas con esto? Comparte tu opinión en los comentarios.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.