Crisis de control durante la cuarentena de COVID-19

Mantener el control en la crisis de COVID-19 se siente casi imposible para la mayoría, especialmente los adictos en recuperación. ¿Cómo pueden los adictos en recuperación recuperar el control y la compostura, incluso en las cosas pequeñas, a medida que enfrentamos esta crisis un día a la vez?

Durante la cuarentena de coronavirus, parece que tanto fuera de nuestro control mientras esperamos ociosamente que pase esta crisis. Muchos de nosotros hemos estado en cierres patronales locales o nacionales durante casi un mes en este momento, a veces incluso nos sentimos prisioneros en nuestros propios hogares. Como adicto en recuperación, entiendo cuán perjudicial puede ser la falta de control, especialmente para las personas en recuperación de adiccion o condiciones de salud mental. Para aquellos de nosotros que ya sentimos que nuestras vidas son completamente inmanejables, no se necesita mucho para enviarnos a una crisis en toda regla. Mientras soporto este difícil momento de cuarentena, quiero compartir algunos consejos útiles para sobrevivir a esta enorme falta de control y cómo podemos avanzar, incluso durante una crisis internacional.

Pros y contras de vivir en cuarentena

No importa dónde viva en el mundo, es probable que muchos de nosotros hayamos sufrido una cuarentena forzada (o bloqueo) en algún momento en los últimos meses. Para muchos extrovertidos, esto probablemente ha parecido que al fin del mundo no se les permite reunirse con amigos o familiares y satisfacer sus necesidades sociales de mariposas. Sin embargo, para algunos introvertidos, pasar los fines de semana en una soledad pintoresca puede no parecer la peor manera de utilizar su tiempo libre.

Para mí, ha sido una combinación interesante de las dos reacciones anteriores. Soy naturalmente introvertido, así que pasar mi tiempo libre solo, con mi gato, leyendo un libro o viendo una nueva serie casi siempre suena como un fin de semana agradable. Por otro lado, sin embargo, como adicto en recuperación, reconozco la desesperada necesidad que tengo de ver a las personas y satisfacer el deseo innato que tengo de la conexión humana.

Aunque no soy un gran participante en grupos tradicionales de recuperación, simplemente tomar un café con un amigo o ponerse al día con mi abuela durante el almuerzo puede hacer maravillas para que mi cerebro funcione de manera saludable en mi recuperación. También lucho con depresión y ansiedad así que aprendí que el autoaislamiento intencional durante un período prolongado puede afectar negativamente mi estado de ánimo, mis pensamientos y mis percepciones.

Sin embargo, si me preguntas, uno de los aspectos más desafortunados de la cuarentena COVID-19 es el hecho de que está completamente fuera de nuestro control. Muchas personas han perdido empleos y carreras, seguridad financiera o emocional, y en el peor de los casos, algunas han perdido a sus familiares y amigos por el virus.

La crisis de control

Como reconocí anteriormente, muchos adictos en recuperación luchan más cuando nuestras vidas se sienten fuera de control. La adicción, por lo general, no ocurre de la noche a la mañana. A menudo, hay varias circunstancias desafortunadas que conducen al desarrollo de comportamientos adictivos; y, muchas de esas circunstancias pueden tener su origen en la falta o la imposibilidad de controlar el resultado de nuestras vidas.

Para mí personalmente, la falta de control puede ser un gran desencadenante en mi recuperación de adicciones, porque me recuerda cuánto de mi vida estaba fuera de mi control en la adicción activa. Mis experiencias familiares traumáticas, episodios caóticos de salud mental, relaciones románticas tóxicasy la inestabilidad financiera me llevaron a mis hábitos y comportamientos adictivos más dañinos.

Como puede ver, esta horrenda crisis global puede ser un gran desencadenante para cualquier persona con un pasado difícil, incluida una adicción pasada. Sin embargo, incluso cuando las cosas se sienten fuera de control, quiero recordarles que siempre podemos encontrar algo a lo que aferrarnos en tiempos impredecibles.

Encontrando control en la crisis de la cuarentena COVID-19

Centrarse conscientemente en las pocas cosas que puede controlar durante este momento difícil puede ser extrañamente terapéutico. Por ejemplo, puedes controlar tu actividad física, tu ingesta de alimentos y a quién contactas a través de FaceTime o Skype. Incluso si solo come una comida saludable por día o realiza un flujo de yoga de bajo impacto desde Youtube, estos son ejemplos increíbles de cómo puede controlar incluso una pequeña parte de su día en cuarentena.

Para simplificar aún más, también puede concentrarse en controlar su horario de sueño y si haces tu cama por la mañana. Estas tareas pueden parecer insignificantes, pero tomarse el tiempo para acostarse o incluso despertarse una hora antes de lo normal será un recordatorio de que no todo en su vida está fuera de su control.

En mi opinión, el aspecto más importante del control es decidir con quién hablar y cuándo hablar con ellos. Establecer "citas telefónicas" con sus amigos y familiares más cercanos durante toda la semana mantendrá su vida algo programada y le recordará que no está solo en su aislamiento. Buscar una conexión es crucial para una recuperación saludable, incluso si es virtual. Nunca subestimes el poder de un buen amigo en un mal día.

Encontrar medios de control pequeños y simples durante la crisis de COVID-19 puede parecer un desafío, pero le aseguro que no es imposible. Quiero alentarlo a que encuentre solo una pequeña forma cada día en que pueda cambiar la trayectoria de su vida en cuarentena. Incluso si está bebiendo un vaso adicional de agua o comiendo una fruta, es posible recuperar el control de su vida si lo toma un día a la vez.

Amanda es una escritora profesional de salud y bienestar que se especializa en crear contenido adaptado a la audiencia femenina. Le apasiona especialmente la injusticia social, la salud mental y la recuperación de adicciones.

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