Depresión y síndrome premenstrual: por qué sucede, cómo aliviar los síntomas

La depresión y el síndrome premenstrual (PMS) es una experiencia legítimamente desagradable. Los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos no son algo que se pueda descartar de una manera fácil y molesta como "solo esa época del mes". Más bien, están biológicamente conectados al ciclo menstrual. Si te has sentido frustrado por tus trastornos mensuales del estado de ánimo, sigue leyendo. Aprenderá sobre la conexión real entre la depresión y el síndrome premenstrual, así como cómo aliviar sus síntomas.

Si experimenta depresión asociada con el síndrome premenstrual, se encuentra entre la compañía de muchas mujeres. Aproximadamente el 75 por ciento de las mujeres en edad fértil experimentan síndrome premenstrual, y aproximadamente la mitad de las mujeres que reciben tratamiento para el síndrome premenstrual también informan que síntomas de depresión durante las dos semanas previas a su período (Tantry, 2019). Además, algunas mujeres que viven con trastorno depresivo mayor (MDD) experimenta un empeoramiento de su depresión antes de la menstruación.

Los síntomas de depresión que pueden comenzar o intensificarse a mediados de mes incluyen:

• Tristeza intensa
• Hechizos de llanto o lágrimas fácilmente
• Irritabilidad o ira
• Fatiga
• Cambios de sueño, más o menos.
• El apetito cambia, come demasiado o muy poco
• Distracción u olvido
• Falta de interés en actividades generalmente disfrutadas

Experimentar síntomas de depresión todos los meses antes de que su período se vuelva descorazonador y perturbador. Si bien la causa y los mecanismos exactos aún se desconocen y se están estudiando, los investigadores han descubierto una explicación parcial. La razón está relacionada con las fluctuaciones en la química del cuerpo.

¿Qué causa la depresión y el síndrome premenstrual?

La depresión relacionada con el síndrome premenstrual generalmente comienza aproximadamente dos semanas antes de la menstruación porque es cuando ocurre la ovulación. Cuando el cuerpo libera un óvulo, o huevo, hay una caída en los niveles de dos hormonas clave: estrógeno y progesterona. El cambio en estos niveles químicos afecta directamente los niveles del neurotransmisor serotonina, lo que también hace que disminuya.

Los bajos niveles de serotonina están asociados con cambios emocionales como tristeza e irritabilidad. La falta de serotonina también está relacionada con las dificultades para dormir y los antojos de alimentos, otros dos síntomas importantes de la depresión PMS.

La aparición de síntomas negativos después de la ovulación es natural. Sin embargo, eso no significa que tenga que sufrir depresión durante dos semanas al mes. Puede hacer cosas para aliviar sus síntomas.

Aliviar sus síntomas de depresión y síndrome premenstrual

Debido a que la depresión durante el síndrome premenstrual es biológica, puede afectar su cuerpo de manera saludable para disminuir sus síntomas. Comienza por saber qué empeora la depresión PMS. Se sabe que ciertas cosas exacerban la depresión durante su ciclo menstrual:

• Nutrición pobre
• Falta de ejercicio
• Mala calidad del sueño
• Estrés
• Alcohol
• De fumar

Apuntar a estas áreas ayudará a reducir los síntomas. Si fuma, trabaje para dejarlo. Minimice el consumo de alcohol o evítelo por completo. Más allá de esto, puede hacer cosas para mejorar su estilo de vida saludable.

Rastrea tus síntomas. Registrar sus síntomas en un diario de estado de ánimo, gráfico o aplicación de seguimiento del estado de ánimo puede ayudarlo a comprender cuándo experimenta cambios de humor y lo que piensa y siente. Esta conciencia más profunda puede ayudarlo a desarrollar una perspectiva y motivación para tomar medidas positivas. Cuando ve que sus sentimientos y pensamientos están relacionados con las fluctuaciones hormonales y, por lo tanto, van y vienen, usted puede distanciarse de ellos, disminuyendo su impacto porque sabe que no son realistas ni permanente.

Hazte cargo de tu nutrición. Los antojos de síndrome premenstrual pueden conducir a comer los tipos de comida que empeora la depresión. Limite los alimentos azucarados y salados, los alimentos ricos en grasas saturadas y las bebidas con cafeína, y reemplácelos con granos enteros, frutas, verduras, nueces y semillas. En particular, coma alimentos con alto contenido de calcio (lácteos y verduras de hoja verde), vitamina B-6 (pescado, aves, frutas y alimentos fortificados). cereales) y magnesio (almendras, cacahuetes y vegetales de hoja verde) para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita después ovulación. Tomar suplementos con estas vitaminas y minerales también puede ayudar.

Haga elecciones de estilo de vida saludables. El ejercicio diario evita los síntomas de depresión. Dedique unos 30 minutos a mantenerse activo, haciendo algo que disfrute (o que solía disfrutar) para mantener el estado de ánimo y tener un impacto positivo en los neuroquímicos. El ejercicio también mejora el sueño, que es otro componente importante del estilo de vida. Dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche puede aliviar la depresión PMS. Manejo del estrés es primordial también. Tomarse el tiempo para relajarse, disfrutar de la compañía de sus seres queridos y participar en pasatiempos es una forma comprobada de ayudar a la depresión y al síndrome premenstrual.

Hable con su médico sobre medicamentos. A veces, las acciones anteriores no hacen lo suficiente por sí mismas para aliviar los síntomas. Cuando eso pasa, antidepresivos que alivian el síndrome premenstrual Podría estar en orden. Un tipo de antidepresivo conocido como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, o ISRS como Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertralina) y otros, mantienen los niveles de serotonina en el cerebro, lo que reduce los síntomas de depresión. Además, algunas personas encuentran útiles las píldoras anticonceptivas hormonales. Hable con su médico para ver si los medicamentos pueden ayudar a reducir sus síntomas.

La depresión y el síndrome premenstrual pueden reducir la calidad de su vida, pero puede aliviar los síntomas y recuperar su salud mental y bienestar.

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