Por qué la parálisis por análisis es común para las personas con TDAH

soy un pensador excesivo. Yo siempre he sido. Incluso cosas mínimas como qué color de camisa me voy a poner o qué libro quiero leer me han hecho perder horas de mi vida. Mi incapacidad para llegar a una decisión ha mejorado a medida que me convertí en un mejor planificador y descubrí un sistema organizativo eso tiene sentido para mí. Aún así, hay una cosa que ayudó aún más: un diagnóstico de trastorno por déficit de atención/hiperactividad del adulto (TDAH).

Cuando estaba oficialmente diagnosticado con TDAH, me metí en la madriguera del conejo de investigación para averiguar todo lo posible sobre la condición y sus efectos. Empecé a trabajar con un terapeuta especializado en tratamiento TDAH, y le pregunté a mi psiquiatra sobre síntomas específicos. Mucho de lo que había considerado "malo" conmigo mismo no se debía a pereza o siendo desmotivado, He aprendido; estas cosas eran síntomas del TDAHy, lo que es más importante, eran tratables.

En algún momento, me encontré con el término "parálisis por análisis": la incapacidad de tomar una decisión debido al análisis excesivo o al pensamiento excesivo.

¹ La parálisis por análisis le puede pasar a cualquiera, especialmente a alguien en circunstancias abrumadoras, pero es especialmente prominente entre aquellos de nosotros con TDAH.

Cómo el TDAH conduce a la parálisis por análisis

El trastorno por déficit de atención/hiperactividad afecta nuestra Función ejecutiva, lo que significa que las habilidades como la recuperación de la memoria, la regulación emocional, el estado de alerta y el enfoque están significativamente en desventaja. De manera prominente, una función ejecutiva deteriorada también afecta las habilidades relacionadas con la organización, la priorización y la motivación para comenzar una tarea. Muchos adultos con TDAH luchan por crear planes efectivos para completar tareas, lo que nos lleva a postergar o crear situaciones de alta presión como método de automotivación.²

La toma de decisiones depende en gran medida de las habilidades de la función ejecutiva. Al tomar una decisión, debemos procesar la información, retenerla, visualizar todos los resultados potenciales y pensar en las consecuencias de cada elección posible. La toma de decisiones se basa en el enfoque, el recuerdo de la memoria, la organización, la planificación y, finalmente, la motivación para seguir adelante con la decisión. Por lo tanto, cuando se enfrentan a una decisión, los adultos con TDAH primero deben superar el obstáculo de una función ejecutiva deteriorada que les impide llegar a una conclusión.

Y cuanto más graves sean las posibles consecuencias, más paralizante puede ser la toma de decisiones.³ Elegir un color de camisa, por ejemplo, de manera realista no tendrá ramificaciones sustanciales. Entonces, aunque podría perderme en pensamientos sobre mí mismo en una agradable cena en un salmón camisa en comparación con un borgoña camisa, en última instancia, no importa de cualquier manera al final. Eventualmente, puedo superar la parálisis porque el costo de mis funciones ejecutivas es relativamente pequeño.

Por el contrario, decidir sobre una carrera universitaria o profesional, dos cosas con efectos de largo alcance, es mucho más desafiante. A medida que se acumulan más escenarios futuros potenciales, las funciones ejecutivas del cerebro se diluyen cada vez más hasta que se apagan por completo.

Cómo manejar el TDAH y la parálisis por análisis

Afortunadamente, la parálisis por análisis es una condición transitoria. Eventualmente, surge algo que fuerza nuestra mano, pero creo que la mayoría de nosotros preferiría evitar cualquier problema adicional. ansiedad y preocuparnos cuando podemos.

Algunas técnicas ayudan mucho con la toma de decisiones en personas con TDAH, incluida la redacción de una lista de pros y contras, hablar sobre sus opciones con otros y darse una fecha límite.⁴ Sin embargo, hay un componente del TDAH que a menudo consideramos perjudicial pero que, cuando se utiliza adecuadamente, puede beneficiarnos y potenciarnos a través de la indecisión: la impulsividad.

Si bien la planificación analítica y el pensamiento crítico son útiles para tomar decisiones a largo plazo, en última instancia no hacen mucho para impulsarnos a tomar medidas. A veces, el instinto prevalece en este sentido, y poner algo de nuestra fe en ese instinto elimina muchos de los millones de posibilidades hemos estado tratando de resolver, reduciendo el número a un grado más manejable.

ADHD no es una discapacidad; simplemente requiere que vivamos nuestras vidas de una manera no estándar. Tenemos que jugar con nuestras propias reglas y, a veces, eso significa dejar que nuestro cerebro maneje las cosas de la forma en que está conectado.

Fuentes

1. Chen, J., "Análisis parálisis." Investopedia, 2 de julio de 2021.
2. Petersen, N., "¿Por qué las personas con TDAH son malas para planificar con anticipación?" PsychCentral, 27 de marzo de 2016.
3. Bailey, E., "TDAH e Indecisión.HealthCentral, 18 de octubre de 2018.
4. Belsky, G., "TDAH y 'parálisis de análisis.'" Entendido, consultado el 18 de enero de 2022.