Cómo manejar la ansiedad nocturna, preocuparse por la noche

La ansiedad nocturna puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido. De algun modo, ansiedad puede parecer aún más fuerte durante la noche que durante el día, tal vez porque el mundo está en silencio y usted está tratando de dormir lo necesario. La preocupación nocturna es agotadora y puede hacerte sentir cansado pero conectado el día siguiente. Es natural tirar y girar, enredarse con pensamientos ansiosos y sentimientos, pero hacerlo simplemente los alimenta y los hace aún más intrusivos y desagradables. Siga leyendo para obtener un consejo sobre cómo manejar la ansiedad nocturna y la preocupación por la noche.

Maneje la ansiedad nocturna como un bebé quisquilloso

Si alguna vez has estado cerca de un bebé día y noche, es probable que sepas que tanto los bebés como los adultos necesitan dormir desesperadamente. Cuando un bebé se despierta por la noche, el objetivo es atenderlo con suavidad y rapidez, satisfaciendo sus necesidades y llevándolo a quedarse dormido lo más rápido posible. La noche no es hora de jugar. Esto es cierto para los bebés y la ansiedad por igual.

Una vez despiertos y estimulados, estas dos criaturas (bebés y ansiedad) están necesitadas. Ellos quieren participar. "¡Préstame atención!" gritan de una forma u otra. "¡Vuelve a dormir y déjame en paz!" probablemente implores. Cuanto más interactúes con la criatura, más excitados se volverán hasta su cama de despedida y cualquier posibilidad de un descanso muy necesario.

Por lo tanto, cuando la ansiedad trata de mantenernos despiertos por la noche, lo mejor que podemos hacer es responder en silencio, mínimamente. En lugar de gruñirle para que se calle, discutir con pensamientos ansiosos o alimentar las emociones negativas al unirse construyendo sobre el preocupaciones y preocupaciones, atienda sus necesidades emocionales y físicas en el momento y póngase en un estado de relajación (e, idealmente, dormir).

Cómo cuidar de ti mismo y poner la ansiedad nocturna a descansar

Cuando tu "bebé" te mantenga despierto, haz algo amable para calmarse. En lugar de interactuar y estimular las preocupaciones nocturnas, pruebe uno o más de estos enfoques.

• Masajear la tensión lejos. Aparta tu atención de los pensamientos acelerados y enfócate en tu cuerpo. Escanee de pies a cabeza y observe cualquier nudo de tensión. Manteniendo su enfoque aquí en lugar de las preocupaciones, masajee suavemente esos nudos para relajarlos.
• Utiliza la relajación muscular progresiva. A menudo, la ansiedad nos hace sentir tensos y doloridos en todas partes. Esto es común en la noche cuando se está acostado rígido en la cama o se da vueltas para intentar ponerse cómodo. Quedamos tan atrapados en nuestros pensamientos que la ansiedad se cuela en nuestros cuerpos sin ser notada, hasta que nos sentimos rígidos, doloridos y doloridos. Con un propósito, dirija su atención a su cuerpo y realice un escáner corporal. Comenzando con los dedos de los pies y avanzando lentamente hacia la cabeza, tense, sostenga y luego relaje cada grupo muscular. Visualice la energía ansiosa que sale de su cuerpo, drenando a través de su colchón y filtrándose en el piso.
• Usa la atención plena. Cuando te sorprendes jugando con el "bebé" comprando tus pensamientos, rumiandoo reprendiéndote a ti mismo, cambia tu cuerpo para encontrar una posición (razonablemente) cómoda, y luego cambia tu atención. Respira lenta y profundamente, enfocándote en el sonido y la sensación de tu respiración. Puedes repetir una palabra o una frase, algo tan simple como: "Respirando, estoy tranquilo; exhalando, estoy relajado ". Tenga en cuenta su respiración de esta manera. También puede seleccionar un objeto de enfoque, un punto en la habitación o en el techo, o un elemento pequeño que tenga en la mano. Concéntrate en su presencia. Cuando sus pensamientos ansiosos lloran fuertemente, vuelva su atención a su respiración u objeto de enfoque.

Pasar a la atención plena puede ayudarlo a relajarse y descansar en lugar de preocuparse por la ansiedad, su "bebé" quisquilloso. También te invito a sintonizar este video para obtener otro consejo para lidiar con la ansiedad nocturna y las preocupaciones nocturnas.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.