Desafío de diez días para reducir la ansiedad

Puede ser un gran desafío reducir la ansiedad. No se equivoque (y los extraños tampoco deberían equivocarse); No es tu culpa que la ansiedad siga y siga. No es porque seas débil. No lo estás inventando, y no está en tu cabeza. No soplas cosas desproporcionadas ni haces montañas con colinas de topo. Sin duda, la ansiedad aumenta los problemas, las preocupaciones y los miedos, pero eso es hacer ansiedad en lugar de algo que está eligiendo hacer. (Ansiedad y pensar demasiado en todo). No eres tu ansiedad. Usted, entonces, tiene el poder de desafiar la ansiedad a un enfrentamiento. Prueba este desafío de diez días para reducir la ansiedad.

Por qué es un desafío reducir la ansiedad

La ansiedad tiene una fortaleza tal que realmente no es posible erradicarla instantáneamente de una sola vez. Es un desafío increíble reducir la ansiedad porque nos engancha a fondo. La ansiedad se arraiga en el cerebro, impactando a nivel neuroquímico y afectando múltiples estructuras del cerebro. (Ansiedad: está en tu cabeza [tu cerebro])

Para reducir la ansiedad, es efectivo pensar en pequeño en lugar de en grande. La ansiedad en su conjunto es una gran masa oscura, desalentadora y ondulante de pegajosa sustancia pegajosa. Desglosado en pedazos, es mucho más manejable. ¿Alguna vez, como yo, ha derramado gelatina antes de que se establezca? Tomado como un gran charco de sustancia pegajosa, es imposible limpiarlo. Las manchas pegajosas se vuelven más grandes y pegajosas.

Del mismo modo que es posible deshacerse de la sustancia gelatinosa cuando se aborda poco a poco, también se elimina la ansiedad cuando se aborda en pequeños trozos. ¿Qué pequeñas cosas puedes hacer, qué pasos puedes tomar, cada día para reducir la ansiedad? Déle una oportunidad a este desafío de 10 días para reducir la ansiedad, y es posible que disminuya su ansiedad.

Desafío de 10 días para reducir la ansiedad

Las siguientes sugerencias son técnicas que han demostrado reducir con éxito la ansiedad. No todas las técnicas funcionan para todos, así que piense en este desafío como un experimento también. Pruebe estos en cualquier orden. La idea principal es usar uno para comenzar y agregar más, uno a la vez, en un desafío enérgico para reducir la ansiedad.

1. yo espío. Distraete de tus pensamientos ansiosos mirando a tu alrededor y nombrando lentamente y sin juzgar lo que ves.
2. Oh, Snap. Use una banda de goma u otra pulsera elástica alrededor de su muñeca. Cuando sienta que aumenta su ansiedad, hágala girar suavemente para recordar que puede prestar atención a otras cosas que no sean ansiedad.
3. Touchy-Feely. Para reducir la tensión e inducir la relajación, toca cosas: exprime una bola de estrés, aplasta arcilla o Play-Doh, haga una forma con arena cinética, o vierta arroz crudo en un recipiente y crúcelo a través de su dedos.
4. Burbujeante. Soplar burbujas y soplar la ansiedad. Esta es una forma divertida de practicar la respiración profunda y calmar la mente y el cuerpo. Si no puede soplar burbujas, simplemente respire lenta y profundamente para obtener el mismo efecto.
5. Ven sin pegar. Los budistas zen lo llaman venir desenganchado, o shenpa. Observe su ansiedad y luego déjela ser. No es quien eres, así que no te enredes en discutir con eso. Da la espalda, desengancha y deslízate.
6. No eres el jefe de mí. La ansiedad intentará controlarte, pero no tienes que hacer lo que te ordena. Si te dice que no eres lo suficientemente bueno para algo, no tienes que encogerte; demuestre ansiedad quién es el jefe haciendo lo que quiere hacer a pesar de la ansiedad.
7. No te estoy escuchando. Así como la ansiedad no tiene autoridad real sobre lo que haces, no tiene poder sobre lo que eliges escuchar. Claro, escuchará ansiedad, pero no tiene que escuchar. Cuando la ansiedad es realmente fuerte, ignórela escuchando música y bailando a tu propio ritmo.
8. Huir. O caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, jugar tenis, patear una pelota de fútbol y más. El ejercicio mejora la salud física y mental. Incluso una caminata de 10 a 15 minutos todos los días agotará la ansiedad.
9. Ir con el flujo. Para reducir la agitación de la ansiedad, encuentre una actividad que disfrute tanto que se pierda en ella. Esta experiencia se conoce como flujo en el campo de la psicología positiva. Descubrirá que no se está perdiendo a sí mismo, sino que está perdiendo la ansiedad.
10. Sé aromático. Debido a que el olor tiene un poderoso efecto en el cerebro, aromaterapia tiene un efecto positivo en la salud mental. Identifica aromas agradables que te relajen, como la lavanda o la manzanilla, y rodéate de ellos donde sea que estés. Elija entre una amplia gama de productos disponibles, como aceites esenciales, velas, almohadas, aromas de habitaciones y más.

Al final de este desafío, retrocede y evalúate a ti mismo y a tu ansiedad. ¿Qué técnicas lo hicieron mejor? ¿Cómo redujo la masa ondulante de la sustancia pegajosa? Elimine lo que no funcionó y haga más de lo que funcionó (Para reducir la ansiedad, haga más de lo que funciona). Se necesitan más de 10 días para reducir la ansiedad por completo, pero asumir un desafío para reducir la ansiedad y hacer pequeñas cosas todos los días, finalmente lo liberará de la fortaleza pegajosa de la ansiedad.

Vamos a conectar yo blog aquí. Encuéntrame en Facebook, Gorjeo, LinkedIn, Instagramy Pinterest. Mis novelas sobre salud mental, incluida una sobre ansiedad severa, son aquí.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.