Ansiedad pandémica y el cerebro con TDAH: donde la preocupación toma raíces

13 de abril de 2020

¿Es decepción? ¿Miedo? ¿Gratitud? No, la emoción más fuerte y dominante entre los lectores de ADDitude que viven hoy en la pandemia de coronavirus es ansiedad.

Tu estás preocupado. También estás abrumado y exhausto. Más de dos tercios de la 3,561 individuos quien respondió la reciente encuesta de lectores de ADDitude lo dijo. Y con buen motivo.

Mas que 95% de ustedes nos dice que ha experimentado un trastorno vital significativo desde que el coronavirus cerró oficinas, escuelas y ciudades enteras el mes pasado. Aproximadamente 13% de los lectores ADDitude han perdido sus trabajos; 38% ha empezado trabajando desde casa por primera vez; y casi 13% continuar trabajando como empleados esenciales, tanto en puestos médicos como no médicos. Casi todos tus hijos son ahora aprender (o tratar de aprender) desde casa. Para la mayoría de nosotros, nada es como era antes, y eso es estresante.

El cambio no deseado es una fuente común de estrés para adultos y niños por igual. Además de la agitación turbulenta de la vida que se cierra muy repentina y drásticamente, ahora también hay una dosis abundante de incertidumbre. Nadie sabe cuándo terminarán las órdenes de quedarse en casa. Cuando una vacuna podría estar disponible. Cuando la curva se aplanará. Y ese lecho de incertidumbre es donde la ansiedad arraiga.

"No se puede hablar sobre el TDAH sin incluir la ansiedad, ya que es el diagnóstico comórbido n. ° 1, al menos entre los adultos", dice J. Russell Ramsay, Ph. D., cofundador y codirector del Programa de Investigación y Tratamiento del TDAH para adultos de la Universidad de Pensilvania. "Lo que surgió de la investigación es que la ansiedad es la percepción de riesgo / amenaza, pero la fuerza impulsora que subyace a todo eso es la incertidumbre inherente".

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En efecto, 88% de los encuestados dijeron que están preocupados o muy preocupados por su salud mental, emocional y física en este momento. Cincuenta y nueve por ciento de los lectores que completaron nuestra encuesta reportaron comorbilidad ansiedad; cincuenta y cuatro por ciento reportado comórbido depresión. Combatir los síntomas de estas condiciones muy reales y amenazantes se está convirtiendo rápidamente en una preocupación diaria para muchos.

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Para algunos, trabajar desde casa, con todas las distracciones, tecnologías y problemas asociados con hacerlo, es una fuente primaria de ansiedad. “Mi incapacidad para concentrarme y ser productivo (en el trabajo, mi hogar, mis pasatiempos y mantenerme en contacto con amigos y familia) en este tiempo desestructurado es muy estresante para mí y una fuente de culpa, ansiedad y depresión ", escribió uno demandado. “Quizás se ve exacerbado por la necesidad de encontrar información en este momento incierto, otra distracción. Paso demasiado tiempo en las redes sociales o navegando por sitios web. Y cuando estoy trabajando, siento que no estoy trabajando lo suficientemente rápido o produciendo resultados suficientes. Me siento increíblemente culpable de que mi gerente piense que soy flojo, improductivo y fuera de foco, y que podría compararme con otros que están haciendo más ".

Sin embargo, para la mayoría de ustedes, es la disolución de todos los límites (la fusión del trabajo y la familia, la oficina y el hogar, las responsabilidades y las condiciones médicas) lo que está causando un aumento en la ansiedad.

"Mi emoción principal es la ansiedad acerca de cómo equilibrar las demandas combinadas de apoyar a mis dos hijos en línea aprendiendo a medida que nuestro período escolar comienza la próxima semana, trabajando desde casa y tratando de administrar el hogar ", escribió uno lector. “Normalmente confío en las estructuras y límites que se proporcionan naturalmente al enviar a mis hijos a la escuela, ir a mi lugar de trabajo al trabajo y cumplir con las responsabilidades del hogar y la familia cuando estoy en casa. Ahora está todo mezclado. Mis hijos necesitarán mi apoyo con la escuela, pero tengo un trabajo de tiempo completo que implica apoyar a otros padres, familias, niños y escuelas. Sé que estoy mejor calificado que la mayoría para hacerlo (como psicólogo y ex maestro) pero me siento ansioso y abrumado ".

"Yo tengo TDAH y ansiedad", Escribió otra madre. “¡Manejar este tiempo desestructurado y trabajar desde casa me está matando! Soy una maestra de secundaria que toma clases de maestría y no hay suficientes horas o medicamentos en el día para los niveles de distracción que enfrento. Sin mencionar a un esposo e hijo que también tienen TDAH, y a mi dulce hija que lucha con ansiedad y tiene volvió a querer TODA mi atención a pesar de que ella sabe que estoy tratando de hacer un millón de otras cosas como bien."

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Este desafío de "administrar el tiempo no estructurado" fue la segunda preocupación más frecuente entre los encuestados, el 46% de los cuales lo calificó como una preocupación seria y 35% de los cuales lo llamó una preocupación. El problema no es el aburrimiento; de hecho, es todo lo contrario. Atrapado en una casa con listas de tareas que duran siete u ocho años, no sabes dónde ni cómo comenzar. De repente, liberado de los confines de una campana de la mañana o una llamada de conferencia, ahora te sientes indiferente y sin dirección. Las rutinas y los horarios que a veces antes se sentían confinados ahora se echa mucho de menos por la orientación que brindaron. Y luego también está la soledad asociada con un calendario desprovisto de todos los compromisos sociales.

"El tiempo no estructurado es la miseria", escribió un lector. "Estoy acostumbrado a que exista una estructura automática: actividades para niños, escuela, mis propias actividades, citas, diligencias, etc. Ahora que todo depende de mí estructurar el día, es abrumador. Tiendo a congelarme o hundirme en la televisión ".

“Es extremadamente difícil para mí administrar el tiempo no estructurado y considerar cómo enseñar a mis hijos (11 y 5) además de trabajar desde casa y mantener mi hogar en este momento. He tratado de estructurar nuestros días para ayudar con este tiempo habitual, pero no está resultando exitoso para mí o para mi hijo que también tiene TDAH. Intentar equilibrar y administrar todas mis responsabilidades me causa mucho estrés y ansiedad ”.

Equilibrándolo todo, y específicamente manejando el hogar en un momento en que los gérmenes son enemigos mortales, las tiendas de comestibles tienen estantes estériles, y todo el mundo está ensuciando la casa todo el tiempo: es la tercera preocupación más común entre ADDitude lectores 69% de los cuales citó el acto de equilibrio como un estrés. Las expectativas poco saludables sobre lo que puede y debe lograr durante una pandemia de salud global es parte de esta ecuación con seguridad.

“Siento tanta culpa por no tener una casa limpia, ahora que tengo tiempo; sobre no poder ocupar y divertir a mis tres hijos mientras estoy trabajando ", escribió un lector. "Siento culpa por estar luchando e incapaz de ayudarlos a todos con el trabajo escolar al mismo tiempo".

"Menos estructura cada día significa que los días pueden correr juntos fácilmente", escribió otro encuestado. “Las actividades parecen colapsar, extendiéndose como tentáculos, las tareas se hacen cada vez más grandes, haciendo progresos cada vez más lentos y luchando más con la ceguera de tiempo. Además, estar en casa todo el tiempo (y con un tiempo muy limitado para tratar de comenzar a trabajar y realmente abordar mis proyectos de "desorden doméstico y caos") hace que este período de tiempo en la casa siento que estoy viviendo en una especie de "parque temático del TDAH" retorcido, una experiencia totalmente inmersiva que muestra muchos problemas superpuestos... donde a veces puedo sentirme incapaz de lograr Cambios positivos que estoy luchando por hacer, y no puedo "ignorar" la realidad del día a día que estoy haciendo malabares y mi responsabilidad de crearlo, y la vergüenza de no cambiar por mejor…"

Al mismo tiempo, estamos viendo evidencia de lectores de ADDitude que miran las órdenes de quedarse en casa a través de una lente positiva. Treinta y cuatro por ciento informó una sensación de calma como resultado de menos estrés diario, y 42% dijo que el tiempo extra para completar proyectos o dedicarse a pasatiempos es una ventaja sorprendente de estar atrapado en casa. Cuarenta porciento están aprovechando la oportunidad de detenerse, respirar y reflexionar. El sueño está mejorando, los síntomas de Rechazo Disforia Sensible se desvanecen y las familias cenan juntas todas las noches.

"Estoy siendo más intencional sobre pequeños actos de autocuidado", escribió un encuestado.

"Estoy aprendiendo y practicando nuevas habilidades (contrapunto en la música)", escribió otro lector. "En realidad estoy leyendo un libro que he querido leer durante años. Disfruto viendo los programas educativos que se transmiten para estudiantes de secundaria (¡aunque tenga 57 años! ").

"Siento que esta es una oportunidad para repensar mi estilo de vida: cómo trabajo, qué quiero hacer para trabajar, cómo mejorar la calidad de mi vida en general", dijo un lector de ADDitude. "Espero que otros también puedan hacer ese cambio".

Encuesta sobre coronavirus: padres de niños con TDAH

Entre los padres con hijos que ahora aprenden en casa, las principales preocupaciones se centraron en el aprendizaje remoto, tiempo de pantallay horarios. La gestión del aprendizaje electrónico fue citada por 82% de cuidadores como una de las principales preocupaciones. Los detalles de ese rango van desde motivar a los estudiantes a tomar en serio su nueva carga de cursos y apoyar a los estudiantes con desafíos de aprendizaje que necesitan más recursos para dominar las nuevas tecnologías y fomentar la independencia sin permitir que un niño fallar Los padres que no deseaban educar en casa a sus hijos no tienen más remedio que hacerlo, al tiempo que sostienen conseguir un trabajo a tiempo completo e intentar recuperar un cierto sentido de armonía familiar, y está resultando tan imposible como sonidos

"El aprendizaje electrónico en una pantalla ha sido increíblemente debilitante para nuestro hijo altamente distraído que también tiene dificultades con el procesamiento", escribió un lector. “No tener un maestro que lo redirija constantemente y lo contrate le está fallando. Es independiente en la medida en que no recibirá la ayuda de los padres, rara vez lo ha hecho, y ahora que el modo de aprendizaje requiere más apoyo de nuestra parte, aún se niega a aceptarlo. Cuando se frustra, salta directamente a YouTube o a un juego en línea. Hemos intentado bloquear sitios y aplicaciones, pero la realidad es que tendríamos que bloquear Internet. Y sus maestros están proporcionando enlaces para la instrucción en sitios como YouTube. Se siente incapaz de aprender de esta manera y está disminuyendo su capacidad para completar el trabajo esperado ".

Las pantallas son la mejor espada de doble filo para las familias con TDAH en este momento. Sus hijos ahora confían en las pantallas para aprender, pero en el otro lado de cada pestaña de Google Classroom hay un videojuego o una publicación de Insta o un video de YouTube que llama a sus cerebros con TDAH. La distracción digital es una preocupación creciente entre los padres, que también confían más en las consolas de juegos y más para ocupar a sus hijos y facilitar las conexiones con amigos que ya no pueden jugar juntos en persona. Todo esto da como resultado cuentas de tiempo absurdamente altas en la pantalla y padres extremadamente preocupados.

"El trabajo de mi hijo de sexto grado está completamente en su Chromebook, que es como darle a un alcohólico una botella de whisky y pedirles que pasen todo el día leyendo la etiqueta sin tomar un sorbo ", escribió uno lector. "Los juegos de distracción están a una pestaña de distancia, y muchas de sus lecciones son simplemente un video de YouTube con imágenes y palabras y música que es demasiado abrumador".

"La ansiedad, la ira y las crisis de mi hijo se vuelven más intensas a medida que pasan los días", escribió un encuestado. "Es extremadamente adicto a su iPad hasta el punto de que necesita saber dónde está en todo momento, tiene crisis extremas y problemas de ira si digo que necesita un descanso del tiempo de pantalla". No desea participar en otra cosa que no sea iPad. Me resulta extremadamente difícil mantenerlo enfocado en cualquier trabajo escolar ”.

El antídoto para que el tiempo de pantalla se vuelva loco parece ser un horario regular con franjas horarias diarias para recompensas digitales una vez que se completa el trabajo. Pero poner estas rutinas en su lugar dos tercios durante el año escolar, cuando todos están atrapados compartiendo el mismo espacio físico, es más que un poco desafiante.

"Se necesita un horario para la cordura, pero estoy trabajando a tiempo completo de forma remota y no puedo administrar el horario", escribió una madre. “Además, relajamos nuestras reglas sobre el tiempo de pantalla de manera significativa, lo que ha resultado en una agresión para querer aún más tiempo de pantalla; las pantallas parecen ser adictivas. Las demandas de aprendizaje remoto de la escuela son extraordinarias y desorganizadas. No puedo seguir el ritmo de las demandas escolares de 2 niños, además de administrar el trabajo a tiempo completo y el paso adicional de asegurar la comida ”.

Para los cuidadores, el beneficio número uno para las órdenes de quedarse en casa es una rutina matutina y vespertina menos estresante. Con cierta flexibilidad para dormir más tiempo, los niños son menos discutidores por la mañana y tienen menos probabilidades de perderse algo realmente crítico como ese autobús de las 7:30 am. Los padres también aprecian el hecho de que un horario de educación en el hogar permite que sus hijos con TDAH se levanten y muevan sus cuerpos con más frecuencia. Esta liberación de energía es algo positivo, y a menudo alienta a los hermanos a encontrar formas de jugar juntos de manera cooperativa. La carga académica aligerada (menos tareas nocturnas antes y después de las actividades) y romper con las reprimendas escolares y las luchas sociales han mejorado la vida diaria de muchas familias afectadas por TDAH

"La escuela es una de mis mayores tensiones", escribió un lector. "Mi hijo no irá significa que no tengo la preocupación y la ansiedad de recibir una llamada todos los días para recogerlo"

“Aprecio el tiempo para enfocarme en actividades educativas como rompecabezas, cocinar, hornear y juegos de mesa que enseñan habilidades sociales y académicas en un entorno no estructurado, no académico, casi como el aprendizaje pasivo ", escribió uno padre. "¡Mis hijos no saben lo que aprenden sobre fracciones mientras hornean galletas o cuentan mientras juegan mancala!"

"Tenemos un nuevo cachorro y la vida de mi hija se ha transformado", escribió otro encuestado. "Hay tanta alegría en nuestra casa y el cachorro ama a todos en casa".

"Ha sido maravilloso... Nuestros hijos están al aire libre una tonelada en este momento, llueva o truene, y eso ayuda mucho. ¡Están relajados y felices!

Actualizado el 13 de abril de 2020