P: ¿Por qué no puedo abordar todos estos proyectos en casa mientras estoy atrapado aquí?

Q: "De repente estoy en casa, atrapado con todos los proyectos de la organización que he estado posponiendo durante años. Siento que no tengo excusa para no abordarlos mientras estoy en casa, así que mi culpa y vergüenza aumentan cada día que los evito. ¿Qué puedo esperar lograr de manera realista? ¿Cómo puedo comenzar?

---

UNA: En primer lugar, sé amable contigo mismo. Todos estamos pasando por mucho en este momento; ejercer presión sobre ti mismo para abordar todos los proyectos que permanecen en tu lista de tareas pendientes durante los últimos cinco años es realmente poco realista. Incluso tengo que recordarme que "solo porque estoy en casa" no significa que voy a ser un torbellino de productividad. El costo emocional de navegar por la "nueva normalidad" del distanciamiento social es real. Pasos pequeños.

Dado que algunos de sus proyectos pueden tomar múltiples "sesiones" para completar (limpiar el garaje) mientras que otros pueden terminarse fácilmente en unos pocos horas (organización de la despensa), comparto algunos consejos generales para ayudarlo a abordar sus prioridades de organización durante un cierre con

TDAH.

1. Use mi método Definir y asignar para establecer objetivos diarios. Note que dije diariometas. Si intentas abordar un gran proyecto todo en un día, terminarás abrumado y frustrado. Las intenciones diarias específicas funcionan mejor. "El jueves por la mañana de 9 a mediodía, trabajaré en despejar el ático." "El sábado por la tarde de 3 a 5 pm, abordaré los montones de papel en la oficina en casa". En otras palabras, definir en qué es lo que quiere trabajar, desglosar las tareas en partes manejables y luego asignar un día y hora para trabajar en cada parte. Te sentirás más en control y menos abrumado.

2. ¡Empareja para reducir! ¡Tome a sus hijos o su cónyuge y trabajen juntos! A veces "duplicación del cuerpo"(Estar en un entorno donde otros están haciendo lo que tú estás haciendo) es muy motivador. ¡Hazlo divertido también! Pon música, ten bocadillos a la mano y, cuando hayas trabajado durante el tiempo asignado, hazlo. algo juntos que todos disfrutarán, como trabajar en un rompecabezas, salir a caminar o mirar un película.

[Obtenga esta descarga gratuita: 10 maneras de organizarse este fin de semana]

3. Pruebe el método del "mantel negro" para comenzar. Sí, es una cosa y es uno de mis trucos favoritos para ayudar a los clientes a sentirse menos abrumados cuando se organizan. Si entra a una habitación y todo lo que ve es desorden, es más probable que se sienta abrumado y no sepa cómo comenzar. Por lo tanto, intente colocar manteles sobre las áreas de su hogar en las que está trabajando para despejar y organizando. Solo exponga una pequeña cantidad a la vez para que pueda mantenerse enfocado, encaminado y, lo más importante, menos abrumado. En este caso, ¡fuera de la vista te ayudará a no perder la razón!

4. Haga que comenzar sea simple. Comience una tarea que es tan fácil y / o tan pequeña que el éxito está prácticamente garantizado. La investigación muestra que incluso los peores procrastinadores o perfeccionistas pueden mejorar creando un un pequeño objetivo para comenzar: un cajón de la cocina para ordenar, un montón de papel para clasificar, un estante del armario para organizar. Tienes la idea. Lo más probable es que una vez que comience, continúe.

5. Separe la configuración de la tarea. Esta es en realidad mi forma favorita de comenzar cualquier tarea y realmente me ayuda a mantener ese desagradable dilación bicho a raya. Haga que la configuración para comenzar el proyecto de organización sea una tarea propia y solo concéntrese en lograrlo. Hará que te miren mucho más fácilmente.

Entonces, ¿cómo podría ser eso? Digamos que quieres abordar la organización de tu garaje. Es posible que necesite los siguientes elementos para completar el proyecto: bolsas de basura grandes, contenedores de plástico, guantes protectores, una escalera, artículos de limpieza, etc. Concéntrese solo en reunir esos artículos. El desorden y la organización reales ocurren en otro momento. Simplemente comenzar nos da una pequeña sensación de logro y la confianza para seguir adelante.

¡Buena suerte!

[Lea esto a continuación: TDAH catastrófico en tiempos de coronavirus: qué hacer cuando el miedo tiene espirales]

---

TDAH Entrenador familiar Leslie Josel, de Orden en el caos, responderá preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papel hasta los dormitorios en zonas de desastre y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo cada vez.

¡Envíe sus preguntas al TDAH Family Coach aquí!

Actualizado el 23 de marzo de 2020