La guía de supervivencia universitaria para estudiantes con TDAH

Es la norma, no la excepción, que los estudiantes universitarios con TDAH y otras diferencias de aprendizaje experimenten desafíos académicos, organizativos y sociales en la universidad. La carga agresiva de cursos, la independencia repentina y una escena social ineludible son sin duda una fuente de problemas. Pero agrava todo eso el hecho de que muchos adolescentes con TDAH no piensan en cómo su diagnóstico afectará su experiencia universitaria. Algunos estudiantes no se dan cuenta de cuánto dependen del apoyo brindado por los maestros y los padres. Otros no aceptan sus diferencias porque no quieren destacarse.

Aunque lleva tiempo, la autoconciencia es fundamental para encontrar el éxito en la universidad. El primer paso: diseñar un "plan de juego" universitario.

Con ese fin, este artículo ofrece la siguiente estrategia de 7 partes para estudiantes universitarios con TDAH y otras diferencias de aprendizaje, todo basado en el asesoramiento de expertos:

1. Cómo seleccionar las clases correctas
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2. Cómo implementar sistemas de organización
3. Cómo desarrollar un plan de estudio sólido
4. Cómo cultivar el foco
5. Cómo ajustar la medicación
6. Cómo configurar alojamientos
7. Cómo hacer del autocuidado una prioridad

ADHD College Strategy # 1: Cómo seleccionar las clases correctas

La carga del curso y el horario de clases generalmente recomendados para los nuevos estudiantes podrían no funcionar para usted. Afortunadamente, los estudiantes universitarios tienen la libertad y la autonomía para tomar cursos que se ajusten a sus intereses; Vale la pena explorar estas opciones. En su libro Guía de supervivencia para estudiantes universitarios con ADD o LDautor Kathleen G. Nadeau, Ph. D., enumera estos consejos prácticos y útiles para estudiantes con TDAH o LD al elegir clases:

• Aproveche la inscripción temprana.
• Hable con otros estudiantes para averiguar qué profesores son mejores para qué cursos.
• Utilice los períodos de caída / adición, la primera semana (o dos) del semestre cuando se le permite cambiar de clase. Si, después de las primeras reuniones, encuentra que una clase no funciona para usted, suéltela y elija otra.
• Hable con sus profesores sobre su conocimiento del TDAH y la LD. Seleccione los que están más informados.
• Revise el programa de estudios de cada curso después de la primera clase y evalúe si las tareas de lectura y escritura son posibles e interesantes para usted, dado el resto de la carga del curso.
• Evitar conferencias grandes. En cambio, inscríbase en clases pequeñas con mucha discusión grupal.
• Regístrese para más clases de las que planea tomar. De esta manera, puede abandonar una clase sin tener que reorganizar todo su horario.

Haga clic para obtener más información sobre cómo seguir con su título: consejos para estudiantes con TDAH.

Muchos estudiantes universitarios nuevos dicen que podrían tener todo en su cabeza (horarios, citas, tareas y más) con pocos problemas durante la escuela secundaria. Rápidamente descubren que esto no funciona después del grado 12.

Los horarios diarios de los estudiantes universitarios varían de un día a otro e incluyen grandes porciones de tiempo no estructurado durante el día. Encontrar un sistema efectivo para rastrear y planificar su tiempo es fundamental para evitar el desperdicio de horas y la pérdida de productividad. Aquí hay varias formas efectivas para ayudar a realizar un seguimiento de las fechas, fechas límite y eventos en la universidad:

• Calendarios: Los profesores no suelen recordar a los estudiantes los plazos; esperan que los estudiantes visiten el sitio web del curso y vean el programa de estudios. Imprima todos los programas de sus asignaturas en las primeras dos semanas del nuevo semestre y escriba las fechas de vencimiento para todos grandes plazos - también incluyen grandes eventos sociales, como fraternidad o hermandad de mujeres, o juegos de fútbol - en un maestro calendario. De esta manera, puede ver las semanas difíciles que se anticipan.
• Tecnologías: Programe recordatorios en su dispositivo iPhone o Android para mantenerse al día. Si tiende a extraviar su teléfono o simplemente necesita una copia de seguridad visual, escriba todo en un gran calendario de pared o pizarra.
• Recursos del campus: Si un entrenador o tutor fue útil en la escuela secundaria, busque el mismo tipo de asistencia en la universidad. La Oficina de Servicios para Discapacitados posiblemente pueda ayudar a los estudiantes a abordar grandes tareas, especialmente proyectos y documentos de término. Algunos estudiantes confían en los asistentes residentes en los dormitorios para crear una estructura para ellos. Y algunas escuelas ofrecen programas de tutoría entre pares muy fuertes; comience buscando en el sitio web de su escuela un punto de contacto.
• Relojes: Según el entrenador de TDAH Sandy Maynard, miembro fundador de la junta directiva del Instituto para el Avance del Entrenamiento de TDAH (IAAC), los relojes inteligentes pueden ayudar a los estudiantes a llegar a clase, citas y otras obligaciones a tiempo. Incluso las opciones de baja tecnología son efectivas. Maynard dice: “Muchos relojes deportivos tienen múltiples alarmas que se pueden configurar para que se activen antes de que tengas que salir clase... También son impermeables y se pueden usar en la ducha, si tienes la costumbre de dejarlo atrás cuando lo tomas apagado."

ADHD College Strategy # 3: Cómo desarrollarse Fuertes hábitos de estudio

Se necesita tiempo y pensamiento para descubrir el enfoque de estudio que mejor funcione para usted. No hay sistemas de estudio de talla única, especialmente estudiantes con TDAH o LD. Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo a comenzar el proceso:

• ¿Dónde puedes estudiar mejor y hacer las cosas? ¿Puedes estudiar en tu habitación? O en la biblioteca? ¿O estudias mejor solo en una cafetería o en el salón del dormitorio?
• ¿Estar sentado durante largos períodos de tiempo te funciona? Tomar descansos para moverse o trabajar mientras está de pie puede mejorar la atención y el aprendizaje de las personas con problemas de atención.
• ¿Cuáles son los mejores momentos para estudiar? ¿Puedes leer efectivamente de noche cuando el dormitorio está tranquilo y estás usando tu computadora portátil? ¿Sería mejor despertarse una hora antes? ¿El ejercicio antes de estudiar ayuda?
• Como aprendes mejor? ¿Puedes entender lo que lees o escuchar mejor una versión de audio funcionaría mejor? ¿Deberías tomar apuntes en clase, grabar tus conferencias o hacer ambas cosas? ¿La escritura te ayuda a memorizar o ayuda a enseñar el material a otra persona?
• ¿Qué te ayudará a mantenerte enfocado? ¿Estás distraído con tu teléfono y Facebook? ¿Realmente puedes tener tu teléfono contigo? Algunos estudiantes apagan sus teléfonos o no los llevan a clase. Sin embargo, es posible que necesite su teléfono u otra herramienta tecnológica para ayudarlo a hacer el trabajo en clase.

Los mejores hábitos de estudio se cultivan a partir del autoexamen de un estudiante, pero a veces los estudiantes con LD necesitan ayuda para descubrir qué funciona mejor. Experto en entrenamiento de TDAH, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, agrega: "El plan más eficaz será el que su hijo cree y siga... Pocos estudiantes universitarios quieren hacer planes con un padre, por lo que un tercero, como un asesor académico, Entrenador de TDAHo consejero en la escuela, podría ser de valor ". Configure estos sistemas de manera temprana para que funcionen sin problemas cuando lleguen las finales.

Adoptar un enfoque de "esperar y ver" puede ser contraproducente en la universidad. Los estudiantes veteranos advierten que es fácil entrar en peligro académico, dado el rápido ritmo de las clases universitarias y la cantidad limitada de calificaciones que puede obtener. Un consejo común de estudiantes universitarios experimentados con TDAH y LD es no esperar hasta que "golpees la pared" para buscar y obtener apoyo.

TDAH Estrategia universitaria # 4: Cómo cultivar el enfoque

La universidad es un momento notoriamente agitado. Es difícil mantener un enfoque confiable en lo académico. Para un alto porcentaje de estudiantes de primer año, la libertad recién descubierta y la falta de supervisión se unen en problemas. Las actividades sociales triunfan sobre el estudio, y pronto se pierden las clases y no se hace el trabajo. Lamentablemente, alrededor del 11 por ciento de los estudiantes universitarios de primer año abandonan debido a estos problemas.

Sin embargo, los estudiantes con TDAH tienen problemas preexistentes para mantener el enfoque. La tensión mental de la universidad exacerba estos problemas y puede hacer que sea particularmente difícil mantener a los académicos al frente y al centro en todo momento. Use estos ocho consejos de expertos para ayudar a cultivar el enfoque mientras trabaja y estudia en la universidad:

1. Estrecha tu línea de visión. "Mantén solo lo que estás trabajando frente a ti". - Sandy Maynard ADDitudeEntrenador de guardia
2. Dése un mensaje. "Publique una nota a la vista para recordar que debe mantenerse enfocado:‘ Este no es el momento de limpiar mi habitación. Lo haré mañana ". - Patricia Quinn, M.D. y Nancy Ratey, Ed. METRO.
3. Retener las críticas. "Evita el perfeccionismo o la frustración al no criticar el trabajo que estás haciendo hasta que lo hayas completado". - Christine Adamec, autora de Mamás con ADD
4. Hacer una lista. “Tómate cinco minutos para escribir todas las cosas que tienes que hacer. Una vez que estas tareas estén en papel, le resultará más fácil concentrarse ". - Thomas Whitmore, Ph. D., y Michele Novotni, Ph. D.
5. Pide un recordatorio amistoso. "Pídale a un amigo que se sienta cerca de usted en clase o en reuniones que lo golpee ligeramente en el hombro si parece que se está marchando". - Khris, colaborador adolescente de Una vista panorámica de la vida con ADD y ADHD
6. Haz ejercicio regularmente. "El ejercicio optimiza las funciones cerebrales y es la mejor manera de promover el enfoque a largo plazo". - Edward Hallowell, M.D. y John Ratey, M.D.
7. Conoce tus límites. “Cuando te encuentres a la deriva, sé franco. Dile a la persona con la que estás hablando, "lo siento. ¿Podemos parar por un minuto? "- Alex Zeigler, coautor de Una vista panorámica de la vida con ADD y ADHD
8. Pon una meta. "Si tienes una meta que esté alineada con quién eres y con lo que estás emocionado, moverás montañas para mantenerte en la tarea y hacer el trabajo". - Michael Sandler, columnista de Success at School de ADDitude

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Como estudiante universitario con TDAH, usted es responsable de administrar los medicamentos por su cuenta. Tenga en cuenta estos pasos cuando elabore un plan maestro.

1. Decida qué médico usará para administrar su medicamento. Si su pediatra ha estado administrando su medicamento, o si asiste a una universidad fuera del estado, considere transferir su atención localmente. Algunos centros de salud universitarios se encargarán de administrar Medicamento para el TDAH, pero pueden requerir que proporcione una evaluación completa actual que diagnostique la afección.
2. Vuelva a evaluar su dosis. Las demandas de prestar atención aumentan en la universidad. A veces los estudiantes descubren que necesitan cambiar su horario de dosificación o medicamentos. Antes de que comiencen las clases, reúnase con su médico con respecto a sus necesidades médicas para desarrollar una estrategia de medicamentos a nivel universitario.
3. Diseñe un sistema para recordar tomar medicamentos y reabastecer sus recetas. Al seleccionar una farmacia, pregunte si ofrece un sistema de recordatorio. Algunos estudiantes practican el manejo de sus medicamentos antes de asistir a la universidad, pero la mayoría tiene que desarrollar estas habilidades de inmediato. Los relojes, las aplicaciones y los teléfonos inteligentes con alarmas pueden ayudarlo. Considere trabajar con un entrenador o asesor para practicar hacer esta llamada.
4. Piense en un plan a prueba de fallas para almacenar medicamentos: Si pierde su estimulante, la mayoría de los médicos no le dará más automáticamente porque es una sustancia controlada. ¿Hay un archivador cerrado en su escritorio o tocador? ¿Qué pasa si su mochila se extravía? Habla con tus padres o con tu médico para crear un plan de almacenamiento de medicamentos.

Susan Yellin, ESQ, el director fundador de The Center for Learning Differences, explica que la responsabilidad de establecer adaptaciones recae en el estudiante universitario, no en la universidad. Ella agrega que "Sin embargo, [las universidades] están obligadas a cumplir con la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA), que dice que las personas con una o más discapacidades que "limitan sustancialmente una o más actividades importantes de la vida" (incluidos los problemas de aprendizaje y atención) pueden recibir adaptaciones ".

Para hacer un buen uso de la legislación de la ADA, haga lo siguiente:

1. Reúna sus registros, incluidas las evaluaciones y los registros escolares.
2. Aprenda sobre su discapacidad y cómo le afecta. Lee tus informes; habla con tus padres y la persona que te evaluó. Identifica lo que te ayudó en la escuela secundaria.
3. Practica hablar sobre tu discapacidad. Considere escribir un guión de práctica.
4. Póngase en contacto con la oficina de discapacidades en el campus. Conozca qué tipo de documentación se requiere para obtener adaptaciones y cómo se lo aprueba.
5. Programe una reunión para determinar su alojamiento. Estar preparado. ¿Qué encuentras desafiante en tus clases? ¿Qué ayudó en la escuela secundaria? Consulte el sitio web de la universidad para identificar las adaptaciones que solicitará. Si sus solicitudes son denegadas, pregunte si hay un proceso de apelación.
6. Sepa cuáles son sus adaptaciones aprobadas y cuáles son los procedimientos para recibirlas. Tome notas o grabe la reunión.
7. Reúnase con sus profesores para hablar sobre su alojamiento. Tus profesores recibirán una notificación autorizando tu acomodación o recibirás una carta para entregarles.
8. Pregúntese: ¿Están ayudando los alojamientos? Informe cualquier problema a la oficina de discapacidades. Solicite los cambios que considere necesarios.
9. Siga el mismo proceso con los nuevos profesores cada semestre.

Recibir adaptaciones en la universidad requerirá documentación, planificación previa y muchas reuniones. Asegúrese de estar informado sobre este proceso antes de comenzar las clases.

ADHD College Strategy # 7: Cómo hacer del autocuidado una prioridad

No quemes la vela en ambos extremos en la universidad: hay mucho que hacer y mucho que experimentar; no trabajes demasiado tratando de hacerlo todo.

Muchos estudiantes, con y sin TDAH, descubren que no pueden ignorar su bienestar físico y emocional en la universidad. Además, más de un tercio de los estudiantes universitarios de todo el mundo informan síntomas correspondientes a trastornos mentales. condiciones de salud, como ansiedad, trastornos del estado de ánimo o trastorno de pánico, durante su primer año de universidad, según a un estudiar publicado en 2018 por el Asociacion Americana de Psicologia. Este estudio analizó datos de Organización Mundial de la SaludLa Iniciativa internacional para estudiantes universitarios de World Mental Health.

Tal vez ya sepa lo importante que es concentrarse en el sueño, la alimentación, la recreación diaria, el ejercicio y el tiempo de inactividad. Un enfoque desequilibrado de la vida hace que sea imposible para muchas personas con TDAH o LD tener un buen desempeño. Pero asegúrese de no tomar demasiadas clases recreativas o participar en demasiadas actividades extracurriculares.

Comer bien (no solo pizza a medianoche) y dormir bien (incluso los fines de semana) son elementos subestimados pero fundamentales para lograr el éxito en la universidad. Recuerde, estas cosas llevan tiempo, y aunque es mejor venir a la universidad preparado, nunca es demasiado tarde para llegar a un "plan de juego" de éxito universitario.

Recursos adicionales para manejar el TDAH en la universidad:

- Una guía para Becas TDAH
- Aprender acerca el programa universitario ACCESS que cambia el juego
- Una cuestión crítica: la mitad de los estudiantes universitarios dejan de usar medicamentos; Asegúrate de no ser uno de ellos
- ¿Podría un programa de verano beneficiar su transición universitaria? Encuentre excelentes programas de verano preuniversitarios para su hijo adolescente

Actualizado el 19 de marzo de 2020