"Cómo aprendí a amar Slack: cuando el TDAH y el RSD se encuentran con la FMH"

Antes de que COVID-19 cerrara grandes ciudades y oficinas cerradas, estaba ideando nuevas estrategias de afrontamiento para manejar los síntomas de trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y disforia sensible al rechazo (DSR) que estaban interfiriendo con mi productividad en trabajo.

Tengo la suerte de trabajar en un entorno de apoyo: mi empleador conoce mi TDAH y me permite modificar las condiciones de trabajo cuando es necesario. Entonces, antes de los mandatos de distanciamiento social, en ocasiones trabajaba desde casa. Se podría pensar que trabajar desde casa todo el tiempo durante el pandemia no se sentiría tan diferente, ¿verdad? Incorrecto.

De alguna manera, ahora es más difícil para mí hacer el trabajo (¡las distracciones en la cocina con frecuencia tientan mi cerebro con TDAH!), Pero La FMH a tiempo completo también ha brindado la libertad y la seguridad para probar estrategias que de otro modo no habría intentado debido a mi ansiedad. Este experimento es un trabajo en progreso, pero he encontrado algunas soluciones que creo que me serán útiles cuando sea seguro volver a viajar.

TDAH y desafíos de RSD: en mi oficina en casa

Como muchas personas con TDAH Lucho con la autoestima: constantemente cuestiono las reacciones de los demás y me torturo preguntándome si dije lo correcto o respondí adecuadamente. Además de eso, experimento la extrema sensibilidad emocional asociada con rechazo disforia sensible. Esa combinación se desarrolla de algunas maneras debilitantes. Estos son algunos de mis principales obstáculos y soluciones de la FMH:

WFH Roadblock # 1. Sentado quieto.

Cuando me siento ansioso, moverme ayuda. En la oficina, me preocupa molestar a mis compañeros de trabajo, así que no satisfago esa necesidad. Luchar contra el impulso de moverme, por supuesto, me distrae de mi trabajo. Caminar en la línea entre cuidarme y molestar a los demás es algo que hago todo el día en el trabajo. En casa, puedo moverme libremente, jugar con un juguete inquieto, o escuchar música sin auriculares y esto me hace más productivo.

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Desafío # 2 de la FMH: Manejo de la crítica.

Escribir es una gran parte de mi trabajo: trabajo en marketing para una pequeña empresa de tecnología en Chicago. El proceso implica recibir comentarios de otros miembros de mi equipo y, aunque sé que es necesario editar para hacer el trabajo, desencadena dudas, episodios de ira extrema y tristeza insoportable. Aquellos que criticaron más mi trabajo se convirtieron en mi enemigo mortal o en la persona que más intenté complacer en la oficina.

En casa, gran parte de los comentarios se entregan a través de Flojo, un sistema de comunicación de oficina que permite a todos en el equipo compartir aportes y seguir el progreso. Recibir comentarios de esta manera me facilita la racionalización de la crítica y ver que no se trata de un ataque personal. En casa, puedo crear fácilmente espacio para procesar sentimientos fuertes dirigiendo mi atención a otra tarea, lo que ayuda a aclarar mi mente.

Desafío # 3: leer mal a mis compañeros de trabajo.

Mis compañeros de trabajo son un grupo social. Disfrutan de almorzar juntos y conversar durante la jornada laboral, interacciones que evito debido a un posible rechazo. Al principio, interactué más pero a menudo me sentí herido cuando un compañero de trabajo terminó el almuerzo o una conversación abruptamente. Tardé en darme cuenta de que simplemente estaban priorizando el trabajo; No fui yo.

La comunicación a través de Slack también ha sido útil socialmente. Los expertos en salud conductual dicen que las comunicaciones en línea pueden ser un campo minado para la seguridad psicológica porque la palabra escrita puede ser fácilmente interpretada erróneamente como ambigua o sarcástica y desencadenar insalubres (e improductivas) rumiando ¡Lo contrario es cierto para mí!

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Como las historias de conversación se conservan en Slack, puedo recordarme a mí mismo que a un compañero de trabajo le gusto desplazándome hacia atrás para ver cuándo se rieron de un meme o comentario que compartí. Cuando no responden instantáneamente a un mensaje que he compartido, puedo ver ahora que no me ignoran porque no les gusto; ¡solo están ocupados!

Cuidar los negocios y mi salud emocional

En los primeros días del cierre, entendí la necesidad de formular un plan diario o mi distracción me haría limpiar la casa todo el día en lugar de trabajar. Esto es lo que ha sido más útil:

Herramienta de la FMH: notas post-it

El lunes por la mañana, creo una lista de verificación para la semana a la que agrego notas Post-It a medida que llegan nuevas tareas. Pero hay una forma específica de hacer esto. Primero, las tareas deben estar relacionadas y agrupadas; de lo contrario, estoy demasiado tentado para posponer los que no me gustan. Cuando me encuentro evitando una tarea, la divido en algunas partes relacionadas. Esto realmente me ayuda mantener el foco.

En segundo lugar, mis objetivos deben ser visibles en todo momento. Si los enumero en un cuaderno y el cuaderno se cierra, mis objetivos se olvidan. En cambio, los escribo en una nota adhesiva y adjunto la nota al monitor de mi computadora.

Es increíblemente gratificante tachar goles al final del día. Mantengo las metas completadas en mi agenda para saber lo que hice el día anterior, lo que me ayuda a planificar mi nuevo día y me ayuda a llevar un registro de mi semana.

Tengo la suerte de tener seguridad laboral en este momento, pero todavía estoy nervioso por la recesión económica. Después de recibir garantías del liderazgo recientemente, escribí algunas cosas que dijeron que me hicieron sentir más seguro y puse esos puntos en una nota Post-It. Cuando empiezo a sentirme nervioso por la seguridad en el trabajo, miro lo pegajoso y eso tranquiliza esas preocupaciones.

Estrategia de la FMH: escapadas cortas

Cuando me siento ansioso durante la jornada laboral, me permito tomar descansos cortos (establecer un temporizador me mantiene responsable y ayuda a mantener la distracción al mínimo) para limpiar algo alrededor del casa.

Estrategia de la FMH: diario

yo uso esto herramienta cuando noto que mi ansiedad aumenta debido a la última noticia de COVID-19, y descubro que me ayuda a despejar mi mente antes de comenzar mi jornada laboral, lo que aumenta la productividad.

Estrategia de la FMH: ejercicio

Para mí, un trote de 30 minutos durante el día puede ser extremadamente beneficioso. Si no tengo la energía para correr, hago una caminata rápida. Si no encuentra una manera de moverte De esta manera, al menos una vez al día, lo pago con una noche de sueño deficiente y una mente cansada que vaga más de lo que debería.

Durante este tiempo sin precedentes, descubro que trabajar desde casa es en gran medida peor para mi TDAH pero mejor para mi RSD. Seguiré buscando soluciones y aprendiendo a adoptar Zoom junto con el resto del mundo laboral.

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Actualizado el 3 de abril de 2020