¿Ansioso? ¿Abrumado? ¿Preocupado? Una guía segura para mantenerse sano para el cerebro con TDAH

Estás atrapado en tu casa durante semanas (meses) sin parar. No tienes horario. Te sientes sin ataduras y desesperado. Puede tomar riesgos estúpidos, como salir con sus amigos o romper las reglas de los CDC para el distanciamiento social. No lo hagas

Las personas con TDAH no siempre aman las reglas, pero las siguientes pautas son críticas: lo mantendrán seguro y sano durante la pandemia que se siente interminable y, a veces, sin esperanza.

Establezca un horario y sígalo

Sí, estos tiempos de autoaislamiento se sienten como un perpetuo sábado por la noche. Pero no vayas allí. Despiértese a una hora determinada, póngase ropa de verdad (no viva en pijama), luzca decente y cocine comidas regularmente. No te dejes atrapar por Netflix hasta las 4 a.m. TDAH cerebral necesita un horario para funcionar día tras día. Asegúrate de darle uno.

No seas un adicto a las noticias

¿Escuchaste sobre este brote? ¿Qué pasa con el próximo punto caliente en Detroit o Miami? ¿Cuáles son los números hoy? Tu cerebro quiere más, más, más. La respuesta mejorada de lucha o huida de

TDAH Los cerebros, más el golpe de dopamina entregado por un titular actualizado, pueden llevarnos a anhelar más información sobre la crisis actual. El problema es que mantenerse al día con la crisis genera niveles de estrés mucho más altos a medida que la información que buscamos y encontramos nos abruma.

Este es un buen momento para desconectarse de las noticias convencionales. Apunta a una dieta de 20 minutos de noticias televisadas dos veces al día. Si vas a quedarte pegado a la pantalla del televisor, transmite tus películas favoritas. Las películas de superhéroes son especialmente molestas, según descubrió mi familia. No haga clic en la pestaña "información de pandemia" en Facebook sin respirar hondo, y solo hágalo cuando sea necesario. Encuentre la información que necesita para estar seguro y aléjese del resto. En este momento, la mayor parte es ruido que elevará sus niveles de estrés.

[TDAH catastrófico en tiempos de crisis: qué hacer cuando las espirales del miedo]

Participe en la educación continua desde su sofá

Siempre quise aprender a tocar la batería, así que me inscribí en Drumeo, un tutorial de música en línea. Duolingo es gratis y te permite aprender cualquier idioma, desde español hasta gaélico y klingon (y funciona: ¡hace un año, lo logré casi todo el español mexicano!). Aprender algo nuevo le dará a tu cerebro con TDAH la información que necesita para seguir tarareando felizmente y los desafíos que ansía mientras te sientas dentro. En lugar de pasar las noticias y desanimarse, estás haciendo algo, lo cual es muy importante.

Usa tus manos para ayudar a tu cabeza

Afortunadamente, esta pandemia me atrapó con una tonelada de suministros de artesanía a mano, pero siempre puedes pedir lo esencial para la entrega. Adopta una habilidad artesanal que solías disfrutar, pero que nunca tuviste tiempo. Tal vez te gustó tallar señuelos de pato o tallar de niño. Tal vez te encanta cocinar. Sea lo que sea, haz algo. Incluso si se ve inestable, ocupará sus manos y su cerebro, y pasará este tiempo de aislamiento.

Respira ya

Los cerebros con TDAH aman la adrenalina, el estrés y el drama, y ​​en estos días hay más que suficiente para que nuestros cerebros mastiquen. Pero despertar nuestros lóbulos frontales lentos con una inyección de estrés tiene consecuencias para el cuerpo y la psique.

Cuando estamos estresados, las hormonas suprarrenales aumentan nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y azúcar en la sangre. También amortiguan el sistema inmunitario, que es bastante crítico en este momento. Meditación Es increíblemente importante desactivar los niveles de estrés. Olvida la posición de loto y canta un om. Simplemente respirar profundamente y soltarlo lentamente (30 segundos adentro, 30 segundos afuera, si puedes) cinco veces durante un minuto te calmará.

[Descargue este recurso gratuito: haga que la atención plena trabaje para usted]

Ejercita tus opciones

Puede ser el momento de correr, o al menos caminar. Cualquier salida segura que abrace cuando salga de su casa, que no implique comprar o encontrarse con otras personas, debe hacerlo y hacerlo en un horario regular.

La variedad es importante para el cerebro con TDAH, y en este momento necesita toda la variedad (y distracción saludable) que pueda obtener. Trata de notar los pequeños cambios en tus caminatas o carreras: árboles verdes, flores de primavera apareciendo, dibujos de tiza en las aceras de los vecinos. Esto ayudará a hacer las cosas más interesantes y le dará la estimulación cerebral que ansía desesperadamente. Como una ventaja adicional, el ejercicio refuerza su sistema inmunológico tan importante, aumenta la concentración y reduce los niveles de adrenalina. Además, hay muchos beneficios conocidos para ejercicio y TDAH.

Socializa con seguridad

Tienes Facebook Video, Zoom, FaceTime... la lista continúa. Envía mensajes de texto a tus amigos. Las videollamadas son mejores, especialmente cuando puedes reunir a un grupo de personas. Socialice con la mayor frecuencia posible, no solo para la estimulación mental que necesita, sino para evitar la soledad que proviene de quedarse en casa todo el tiempo. Necesitas contacto humano. Tu cerebro lo anhela. Cuanto más consigas, menos probable será que corras riesgos estúpidos.

No tome riesgos estúpidos

Vas a ser tentado. Querrás ver amigos y familiares. No lo hagas Recuerde que el distanciamiento social no es un mandato para evitar que se divierta. Es una forma de proteger la seguridad de otras personas, personas que pueden estar inmunocomprometidas o tener un riesgo mayor que usted.

Cuando salgas de casa, recuerda el lineamientos nacionales y usa una máscara; los guantes de goma también son efectivos y no olvides tu desinfectante para manos. Cree una estación de lanzamiento junto a la puerta principal, tal como lo hace para sus hijos, con todos los suministros seguros que necesitará. Publique una lista de suministros al lado de la puerta principal y no salga de casa sin ellos.

Utilice el Drive-Thru, la recogida en la acera o lo entreguen

Si esas opciones no están disponibles y tiene que ir a una tienda, haga una lista de antemano. No te entretengas, navegues o pares para chatear como tú TDAH cerebral te dice que lo hagas. Cíñete a la lista y vete. ¿Olvidar algo? Regrese y consígalo en su próximo viaje, a menos que sea absolutamente vital.

Siempre asegúrese de tener un montón de medicamentos a la mano, y trate un viaje a la farmacia como una visita a una zona caliente de los CDC de nivel 5: use una máscara antes de ingresar a la tienda, y use una toallita desinfectante para limpiar todo lo que haya tocado el farmacéutico, incluida su tarjeta de crédito. Use abundante desinfectante para manos después de colocar las bolsas en su baúl, y no lleve las bolsas a su casa.

Los pedidos de quedarse en casa son difíciles para todos nosotros. Pero cuando su cerebro con TDAH necesita mucha estimulación para prosperar, puede ser aún más difícil. Afortunadamente, somos una sociedad cableada. Demasiado tiempo frente a la pantalla puede ser malo si son todas noticias, pero también puede ser útil si se enfoca con amigos y se aprenden nuevas habilidades. Hagas lo que hagas, mantente seguro, no corras riesgos y recuerda: esto no es para siempre.

[Lea esto a continuación: ahora es el momento de expectativas realistas (y más consejos sobre el TDAH para una pandemia)]

Actualizado el 8 de abril de 2020