¡Gran trabajo! Una fórmula de felicidad profesional para adultos con TDAH

Olvida todo lo que has leído sobre los cerebros con TDAH que se quedan cortos en el trabajo. No estamos demasiado desorganizados, demasiado distraídos o aburridos para tener éxito en el lugar de trabajo. Como resultado, la gran mayoría de los adultos con TDAH están satisfechos con su trabajo y sienten que sus posiciones actuales muestran y aprovechan sus puntos fuertes. Amamos lo que hacemos y somos buenos en eso.

Este hallazgo proviene de una nueva encuesta ADDitude de casi 1,450 adultos con TDAH, en el que la mitad dijo que está "extremadamente" o "muy" satisfecho con su trabajo (solo alrededor del 10 por ciento dijo que estaba muy insatisfecho o miserable).

Los desafíos relacionados con el TDAH, como la dilación, la mala gestión del tiempo, la distracción y el aburrimiento, existen absolutamente y forman parte de nuestros lectores luchas laborales. ¿Pero estos desafíos nos impiden disfrutar de carreras exitosas y satisfactorias? Absolutamente no.

Las claves de la felicidad en el lugar de trabajo, según nuestros lectores, son:

• Encontrar el trabajo que amas
• Aprovechando tus fortalezas
• Acomodar sus deficiencias

Antecedentes: los estereotipos del TDAH desaparecen

La mayoría de los encuestados de ADDitude (70%) fueron diagnosticados oficialmente con TDAH en algún momento de sus vidas. Otro 26% sospecha que tienen la condición. Más de la mitad tienen condiciones superpuestas como ansiedad y depresión, que también pueden comprometer la productividad y el éxito en el trabajo.

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Una suposición generalizada es que el TDAH impide que las personas construyan una vida feliz y exitosa. Los estudios sobre los resultados a largo plazo del TDAH indican dificultades en la educación, el lugar de trabajo, las relaciones interpersonales y otras facetas de la vida.¹ Pero los lectores de ADDitude han reportado, en general, una experiencia diferente en el trabajo.

La mayoría de los lectores de ADDitude aman y se enorgullecen de su trabajo. Además, casi un tercio de los encuestados tenían un ingreso familiar anual de $ 100,000 o más, y más de la mitad ganan más que el ingreso medio de los Estados Unidos ($ 61,937 en 2018). Y aunque algunos estudios indican que los adultos jóvenes con TDAH tienen menos probabilidades de inscribirse en la universidad², El 72% de nuestros encuestados completó un título universitario y más de un tercio tiene un título avanzado.

Felicidad en el trabajo Regla # 1: Haz lo que amas

Encuentre un trabajo que genere felicidad: este fue el consejo más popular de los lectores de ADDitude que informan sobre carreras exitosas. “Encuentra y elige el trabajo que amas. No confíes solo en la fuerza de voluntad para pasar ", escribió una persona.

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Alrededor de la mitad de los encuestados de ADDitude tienen un trabajo a tiempo completo y el 12% son trabajadores independientes; Su trabajo abarca una gran cantidad de profesiones, desde baristas, maestros, enfermeras, magos e ingenieros.

Trabajan en diversos puestos e industrias, que incluyen:

• Cuidado de la salud (23%)
• Educación (20%)
• Gobierno / servicio público (9%)
• Tecnología (8%)
• Ventas o venta minorista (6%)
• Legal (5%)

La diversidad laboral reflejada en estas respuestas demuestra que no hay un "trabajo perfecto" para las personas con TDAH. Más importante para la satisfacción laboral es que el puesto aprovecha tus pasiones. "No eres tú o tu trabajo, sino el ajuste entre los dos", escribió un lector.

Felicidad en el trabajo Regla # 2: capitalice sus fortalezas

Más de la mitad de los encuestados dijo que su posición actual muestra y aprovecha sus talentos y rasgos más fuertes "extremadamente bien" o "muy bien". Solo alrededor del 15% no siente que su trabajo sea adecuado para Sus habilidades.

"El TDAH puede ser un activo o un pasivo", dijo un lector. “Tienes que conocer tus propias fortalezas y prepararte para el éxito. Lo mismo ocurre con tus desafíos ”, dijo otro. “Acepta que tu cerebro funciona de manera diferente; es increíblemente liberador ”, agregó otro encuestado. "Encuentre un trabajo que se adapte a su personalidad y que se ajuste a sus puntos fuertes".

Las fortalezas varían de persona a persona, pero la encuesta reveló una breve lista de cualidades laborales que resaltan lo mejor de los cerebros con TDAH:

1. Variedad.Aburrimiento es kryptonita para cerebros con TDAH. Más de la mitad de los encuestados mencionaron el tedio como un problema laboral. El trabajo que ofrece una variedad de tareas en constante cambio evita que los adultos con TDAH caigan en la depresión y pierdan su motivación en el proceso. "El comercio minorista ha sido excelente para mí debido a toda la capacitación cruzada que he acumulado", escribió un lector. "Cambia lo suficiente día a día para evitar que me aburra", agregó otro.
2. Creatividad y resolución de problemas. El TDAH puede ser un activo en industrias que valoran la innovación y la resolución de problemas: tecnología, diseño de productos e ingeniería informática. Un lector dijo que es afortunado de trabajar en un trabajo en el que "se permite y fomenta pensar fuera de la caja". Otro aprecia dictar los tipos de proyectos que aborda y las estrategias que utiliza para completar ellos. "Mi propia creatividad, para lo que me contrataron, no se ahoga en absoluto", dijo un encuestado. La resolución de problemas es una fuente de gran satisfacción. "Las recompensas más gratificantes fueron resolver un problema de investigación perdido hace mucho tiempo y aprender más mientras trabajaba", escribió un lector.
3. Sentido de propósito. Es gratificante ayudar a otros, y nuestros encuestados dijeron que se sienten orgullosos y logrados cuando marcan la diferencia en otra vida. “Me encanta sentir que estoy ayudando a la gente; es muy gratificante ”, escribió un lector. Otra, que trabaja para los servicios de protección infantil, dijo que su recompensa proviene de ver "familias reunidas o niños adoptados por familias amorosas".
4. Aprendizaje continuo. Las personas con TDAH buscan estimulación que desencadena la producción de dopamina. Cuando se sumergen en algo realmente interesante, a menudo aprovechan la capacidad de "hiperfocus"- concentrando intensamente su atención en el tema en cuestión. Una forma de lograr este tipo de enfoque regularmente es aprender cosas nuevas sobre su pasión, ya sea la última tecnología informática o un avance en la salud. "Tengo un enfoque profundo en temas interesantes y desafiantes todos los días", escribió un lector.
5. Movimiento e independencia. Los niños y adultos con TDAH se inquietan para liberar la hiperactividad acumulada y enfocar el cerebro con TDAH. Por esta razón, los encuestados calificaron favorablemente los roles que les otorgan más libertad, independencia y movimiento, como guía turístico, ecólogo, peluquero y productor de ostras. "Me mantiene físicamente activo lo suficiente como para no rebotar en las paredes", explicó un lector de ADDitude.

Felicidad en el trabajo Regla # 3: idear soluciones para los desafíos del TDAH

El TDAH afecta la experiencia laboral y el rendimiento. Los encuestados midieron los efectos del TDAH en su trabajo utilizando una escala de 0 (el TDAH es una ventaja) a 100 (el TDAH es un detrimento). El puntaje promedio fue de 58, lo que sugiere que el TDAH afecta el desempeño profesional diario, pero no de una manera insuperable.

El papeleo, la política de la oficina y los colegas ruidosos ocuparon un lugar destacado en la lista de molestias entre los encuestados, quienes dijeron lo siguiente Síntomas de TDAH afectarlos más en el trabajo:

• Distractibilidad: 88%
• Dificultad para gestionar el tiempo: 77%
• Desorganización: 65%
• Preocupaciones con memoria de trabajo: 62%
• Aburrimiento: 54%
• Emocionalidad elevada: 49%
• Impulsividad: 47%
• Desafíos sociales: 40%
• Alta energía: 29%

A pesar de estos desafíos, casi el 82% de los encuestados dijeron que no habían pedido formalmente alojamiento en el lugar de trabajo. De hecho, más de la mitad no le había contado a su empleador sobre su TDAH. En cambio, idearon algunas soluciones creativas y efectivas para administrar el TDAH en el trabajo.

Desafío de trabajo # 1: distracción

Un ambiente ruidoso puede agravar la falta de atención y actuar como una distracción. Los compañeros de trabajo distraen actuando "alto, hablador y malicioso" o difundiendo "rumores" y "chismes". Los encuestados que luchan con habilidades sociales también reportó frustración con "reuniones inútiles" que fuerzan interacciones frecuentes con molestos colegas

Soluciones de lector:

• Auriculares con cancelación de ruido
• Escuchar ruido blanco o música ambiental
• Solicitar un escritorio en una zona tranquila de la oficina.
• Llegar temprano a la oficina para ganar tiempo de trabajo tranquilo

Desafío de trabajo # 2: dificultad para manejar el tiempo

La dilación es un síntoma característico del TDAH. Combatir esta tendencia, bajo la presión de una gran carga de trabajo y plazos estrictos, abruma a muchos lectores de ADDitude. "He vencido un par de fechas de lanzamiento debido a plazos de desarrollo inexactos", escribió un lector que informó gestión del tiempo luchas Otro se quejó de que "nunca hay suficientes horas para terminar mi trabajo".

Soluciones de lector: Use temporizadores, alarmas y listas de tareas. Estas herramientas de gestión del tiempo pueden ayudarlo a cumplir con el cronograma y evitar que olvide tareas de trabajo importantes y plazos. Hoy, todos están disponibles en su teléfono inteligente para un fácil acceso y uso.

Desafío laboral # 3: problemas de desorganización y memoria de trabajo

La desorganización y la poca memoria de trabajo son responsabilidades comunes del TDAH. "El nivel de detalle que se requiere de mí es difícil de manejar a veces", escribió un lector de ADDitude. "¡Tantos detalles!" otro desesperado

Soluciones de lector:

• Escribe absolutamente todo. Para combatir la desorganización, tome notas exhaustivas. "Me aseguro de tener siempre un cuaderno cerca para escribir las cosas que necesito hacer o las ideas que tengo, así no me estreso tratando de tenerlo en mente cuando está ocupado", escribió un lector de ADDitude. Los enfoques de toma de notas varían desde lápiz y papel anticuados hasta aplicaciones de voz a texto o toma de notas como Evernote.
• Usa un planificador. Mantener un planificador o calendario diario y bloquear horarios específicos para cada tarea puede ayudar a las personas con TDAH a mantenerse organizadas y a tiempo. "Utilizo un planificador en papel y un calendario electrónico", dice un lector.

Desafío de trabajo # 4: aburrimiento

El aburrimiento drena los cerebros del TDAH, que se estresan al realizar la misma tarea una y otra vez. Un lector lamentó el trabajo que es "poco interesante, rutinario y frustrantemente mundano". Las posiciones que implican trabajo repetitivo o sentarse en un lugar todo el día pueden ser onerosas. "Trabajar en una pantalla todo el día es realmente difícil en un cerebro con TDAH", se quejó un lector. "Al final de la semana, apenas puedo funcionar cognitivamente".

El tedio exacerba los síntomas del TDAH, lo que puede comprometer aún más la productividad. Algunas personas pierden el foco cuando están aburridas o se vuelven demasiado nerviosas para completar la tarea.

Soluciones de lector: Agregar estructura. A nuestros lectores les resulta más difícil mantenerse al día con sus responsabilidades (especialmente las aburridas) cuando su trabajo carece de estructura. Ayuda a transformar proyectos a largo plazo en una serie de entregables basados ​​en tareas con plazos estrictos. "Siempre pido plazos cuando me piden que haga algo", escribió un encuestado.

La línea de fondo sobre la felicidad en el lugar de trabajo

El TDAH es una ventaja y una desventaja al mismo tiempo, en muchos casos. El éxito laboral fluye naturalmente cuando el ventajas del TDAH se les permite florecer y se reconocen las desventajas por lo que son: oportunidades para soluciones creativas. "Acepta quién eres", subrayó un lector. "Tómate un descanso cuando todo parece perdido", sugirió otro. Y si puede, "pida lo que necesita para hacer su trabajo".

¿La cosa más importante? "Haz todo lo posible para trabajar en un área que amas", escribió un lector. "Entonces prosperarás".

[Lea esto a continuación: Poner mis fortalezas a trabajar]

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Citas destacadas de la Encuesta de trabajo ADDitude

• "Ser uno mismo. Descubra cómo el TDAH le brinda una perspectiva y un conjunto de habilidades únicos. Por experiencia, sé que serás miserable y te prepararás para el fracaso si te obligas a ser como los demás cuando en realidad te acercas y haces las cosas de manera muy diferente ".
• “Sepa qué impulsa su hiperfocus y atención. Encuentra lo que más te interesa. Voluntario o pasante un poco para ver si su interés seguirá siendo su interés ".
• “Busque un trabajo que le permita tener múltiples responsabilidades o una variedad de acciones. ¡Trabajar en una fábrica donde su trabajo es colocar el widget A con el widget B probablemente NO sea para usted!
• “Tómese el tiempo para invertir en conocerse a sí mismo. Permítase la libertad de trabajar en la sombra, viajar y ser voluntario en las áreas que le apasionan ".
• “Acepte el hecho de que probablemente tendrá que trabajar más duro que todos los demás para hacer el trabajo. No use su TDAH como excusa ".
• "Se honesto. Y normalice su TDAH. Es una parte de ti que no va a ninguna parte ".

50 títulos de gran trabajo de la encuesta de trabajo ADDitude

• Dentista
• Diseñador grafico
• enfermero
• Mano estable
• Abogado
• Mago
• Panadero
• CEO
• Fotógrafo
• Terapeuta ocupacional
• Monje
• Profesor
• Psicólogo
• Tejedor
• Epidemiólogo
• Reportero
• Jardinero
• Agente del FBI
• Farmacéutico
• Ingeniero de software
• Doula
• Ecologista
• Contador
• Instructor de arpa
• Trabajador social
• Entrenador laboral
• Cocinero
• Veterinario
• Traductor
• Diseñador web
• Mecánico
• Estilista
• Músico
• Arqueólogo
• Cuidador
• Dietético
• Guía turístico
• Hipnotizador
• Oyster Farmer
• Artista
• bibliotecario
• Carpintero
• Barista
• Corredor de bienes raíces
• Piloto
• Costurera
• Técnico de laboratorio
• Pastor
• Bombero
• Electricista

Fuentes

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G. y Arnold, L. MI. (2012). Una revisión sistemática y análisis de los resultados a largo plazo en el trastorno por déficit de atención con hiperactividad: efectos del tratamiento y no tratamiento. Medicina BMC, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J. y Kent, K. METRO. (2013). Resultados educativos y vocacionales de adultos jóvenes de niños diagnosticados con TDAH. Revista de psicología infantil anormal, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Actualizado el 16 de abril de 2020