Técnicas de alivio de la ansiedad para el alivio rápido de la ansiedad

A veces, necesitamos alivio de la ansiedad en este momento. Por supuesto, trabajando en soluciones a largo plazo para superar la ansiedad es el objetivo final, pero mientras avanzamos hacia esto, hay momentos en que el alivio en este momento es esencial.

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Las siguientes técnicas pueden ayudarlo a aliviar el estrés y la ansiedad.

• Distracción. Desplazar nuestros pensamientos y atención hacia algo más cercano reduce la ansiedad en el momento. Lleve consigo un objeto pequeño que pueda manipular, concéntrese en desenvolver un chicle y luego en la experiencia de masticarlo. Cuenta cosas a tu alrededor. Deja que tu mente se distraiga de los pensamientos ansiosos.
• Tener en cuenta.Usar la atención plena para la ansiedad es similar a la distracción e implica estar completamente presente aquí y ahora. Usa todos tus sentidos para prestar atención a cualquier cosa que no sea ansiedad.
• Moverse. Sube y baja escaleras, camina alrededor de la cuadra, salta o trota en el lugar. Haga cualquier cosa que lo ponga en movimiento para reducir las hormonas del estrés como el cortisol y aumentar las endorfinas, disminuir la tensión muscular y aliviar el estrés y la preocupación.
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• Conéctate a la música. Lleve consigo su reproductor de música y auriculares para tener a mano para un alivio rápido de la ansiedad. Crea una lista de reproducción de música que te guste. La música puede ser calmante o energizante, dependiendo de tus necesidades en este momento. Algunas investigaciones han demostrado que Mozart, los cantos gregorianos, la Nueva Era y el jazz tienen un impacto particularmente fuerte en la reducción de la ansiedad (Clark, 2006). Sin embargo, siéntase libre de usar cualquier música que sea útil para usted.
• Risa. Tómate un descanso del humor de lo que estás haciendo. YouTube es una gran fuente de videos humorísticos. También puedes usar audiolibros de comediantes que disfrutes. Cuando tu ansiedad se dispara, ríe. El humor es una técnica útil y agradable para aliviar la ansiedad.
• Respirar. Cuando la ansiedad ataca con venganza, aléjate de lo que estás haciendo y respira profundamente ejercicios porque la respiración lenta y profunda induce relajación en el cerebro y nerviosismo parasimpático sistema.
  • Una técnica efectiva de alivio rápido es combinar la respiración lenta y profunda con la tensión muscular y la relajación. Incluso apretar los puños mientras inhalas, sostienes y luego los sueltas lentamente mientras exhalas es suficiente para aliviar la ansiedad.
  • Otra técnica de respiración de relajación rápida es inhalar lentamente mientras levanta los brazos por encima y exhalar lentamente mientras los baja de nuevo a los costados.
  • Ver Ejercicios de respiración para el trabajo de ansiedad! Prueba estos para más sugerencias
• Ejecute la técnica LLAMP, nombrado por el Dr. Chad Lejune (2007). El proceso LLAMP está destinado a ser practicado con el tiempo para una solución a largo plazo a la ansiedad; sin embargo, también puede ser muy efectivo para el alivio rápido, una vez que conozca el proceso.
  • Etiquete sus pensamientos de preocupación (¿está catastrofándose, participando en pensamientos de todo o nada u otros pensamientos negativos automáticos que son parte de la ansiedad?).
  • Deja ir el impulso de controlar tu situación y tu ansiedad
  • Acepte: solo observe sus pensamientos y sentimientos, y acéptelos en lugar de luchar contra ellos.
  • Atención plena: presta atención a lo que te rodea en el momento presente. Noten con sus sentidos.
  • Proceda en la dirección correcta. Avanza hacia lo que necesitas hacer.
• Simplemente esté con su ansiedad, una técnica de alivio de ansiedad que es similar a la técnica LLAMP. Cuando luchamos y luchamos contra la ansiedad, en realidad se vuelve más fuerte y más poderosa porque le estamos dando nuestra energía y atención. Entonces, cuando su ansiedad se intensifique en una determinada situación y necesite un alivio rápido, relájese y deje que su ansiedad se mueva mientras la ignora, dándole espacio para cambiar su atención. Si lo desea, puede visualizar sus pensamientos ansiosos a la deriva en nubes esponjosas.

Estas técnicas para aliviar el estrés y la ansiedad pueden ser de ayuda inmediata en un momento de ansiedad. En lugar de erradicar por completo su ansiedad, le permiten desahogarse, calmarse y calmarse. relaja tu mente, o ambos, para que pueda continuar en este momento, a pesar de la ansiedad. Las técnicas de alivio de la ansiedad proporcionan el alivio rápido necesario para que pueda decir: "Tengo esto" a medida que avanza.