Una meditación para la temporada navideña

Necesita una meditación festiva porque aunque la temporada de vacaciones puede ser un momento relajante y agradable, también hay elementos que pueden contribuir a ansiedad. Comprar regalos con un presupuesto ajustado, visitando a la familia no se ve con frecuencia, viajar para visitar a la familia o incluso tener más tiempo libre de lo habitual puede provocar ansiedad.

La temporada de vacaciones a menudo trae un cambio en la rutina como mínimo, lo que a su vez puede hacer que lidiando con tu ansiedad más difícil o incluso exacerbar directamente su ansiedad. Es posible que haya establecido habilidades de afrontamiento para la ansiedad que usa a diario, pero cuando ha programado visitas con familiares o amigos, puede ser difícil encontrar tiempo para usar esas habilidades. Hoy, quiero compartir contigo una meditación que puede ayudarte a relajarte incluso cuando tienes tiempo limitado para encontrar espacio para ti.

El valor de la meditación en vacaciones y la meditación en general

La meditación puede proporcionar un alivio inmediato cuando experimentas ansiedad. Aunque puede pensar en la meditación como algo que requiere horas y horas al día para ver un efecto, aún puede encontrarlo beneficioso

Si la temporada de vacaciones te provoca ansiedad, el valor de la meditación aumenta aún más. Cultivar una sensación de calma es una forma fenomenal de mejorar cómo te sientes mientras manejas todas las responsabilidades y factores estresantes de la temporada navideña. Así que hoy, estoy compartiendo con ustedes una meditación de visualización que he disfrutado usando que puede tomar tan solo cinco minutos en completarse.

Meditación reparadora para los miedos navideños

1. Visualiza tu luz. Comencé a usar esta meditación cuando me di cuenta de que no consideraba mi cualidades positivas muy a menudo, y en su lugar se centró en los negativos. Para contrarrestar esto, comencé a meditar visualizando una pequeña bola de luz en mi pecho que para mí representaba mis cualidades positivas y mi estado natural de paz. Comienzo a meditar en que es muy pequeño y concentrado, lo que para mí representa lo que sucede cuando mi mente se olvida de estas cualidades positivas. Comienzo respirando profundamente y enfocando mi atención en ese punto central de luz.
2. Deja que la luz crezca. Una vez que me he concentrado en ese punto de luz, lo visualizo creciendo y moviéndose más a través de mi cuerpo. Me gusta comenzar extendiéndolo hasta mis pies y luego hasta mi cabeza. A medida que la luz se extiende, trato de notar cualquier tensión en esa área de mi cuerpo y suavemente dejo que se libere. Disfruto mucho esta etapa porque me ayuda a alinear mi mente y mi cuerpo para que mi actitud positiva las cualidades permiten que mi cuerpo se relaje y la relajación de mi cuerpo me permite concentrarme aún más en lo positivo calidades
3. Comparte con otros. Mantengo el paso dos durante todo el tiempo que tengo disponible o deseo utilizar, centrándome en cultivar la luz dentro de mí para que ocupe todo mi cuerpo. Una vez que he logrado esto, me gusta visualizar esa luz que se comparte con las personas en mi vida por las que estoy agradecido. Este es un paso hermoso, especialmente durante las vacaciones, porque me devuelve a lo que es bueno de mí mismo y extiende esa percepción positiva a las personas que me importan. A veces, incluso mis amigos y familiares más cercanos pueden ponerme nervioso o pedirme demasiado, y al abrazar este tercer paso, vuelvo a un lugar de amor y amabilidad. Esto puede marcar la diferencia cuando trato de pasar unas vacaciones relajantes y agradables con mi familia.

Espero que esta meditación festiva te ayude a relacionarte positivamente contigo mismo y con tu familia en esta temporada festiva. ¡Por favor comparta sus experiencias y comentarios a continuación!

George recibió su maestría en psicología clínica de la Northwestern University y se enfoca en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.