Use esta meditación para relajarse durante los pensamientos ansiosos

Uso la meditación para relajarme y ayudarme lidiar con pensamientos ansiosos. A menudo uso técnicas cognitivas de comportamiento para desafiar mis pensamientos ansiosos, y aunque son muy útiles, a veces desafiando mis pensamientos ansiosos cognitivamente no es suficiente. Cuando esto sucede, me gusta recurrir a la meditación sin prejuicios para relajarme con mi ansiedad. A diferencia de las técnicas cognitivas, la meditación sin juicio no se usa para desafiar directamente la validez de los pensamientos ansiosos. En cambio, le permite reconocer que sus pensamientos ansiosos no son diferentes a otros pensamientos menos estresantes y, en consecuencia, que no son verdaderos y que se pueden dejar de lado. Estos son los pasos que utilizo para meditar y relajarme a través de pensamientos ansiosos.

Cómo usar la meditación sin juicio para relajarse

1. Respira tu ansiedad - Este primer paso de una meditación para relajarte es realmente útil cuando lo utilizas por primera vez nota tus pensamientos ansiosos
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   . Comience concentrándose en su respiración, permitiéndole profundizar y disminuir. Esto crea distancia entre usted y su ansiedad y le permite tomarse un momento para notar sus pensamientos. En este paso respiras dentrosu ansiedad porque concentrarse en la respiración no es un escape de las sensaciones que está experimentando, sino que se utiliza para abrirse a la experiencia de la ansiedad. Esto puede parecer poco intuitivo, pero darse permiso para sentirse ansioso lo libera de sentir que la ansiedad lo está atacando y le permite observarlo.
2. Permita que surjan pensamientos ansiosos sin desafío - Una vez más, este paso probablemente se sentirá como el opuesto a lo que deberías estar haciendo, pero al dejar que surjan tus pensamientos ansiosos sin luchar contra ellos, en realidad reduces el poder que tienen sobre ti. Por ejemplo, digamos que tengo el pensamiento ansioso "Mi corazón late demasiado rápido, debe ser un ataque al corazón". Puedo desafiar este pensamiento, quizás recordando que mi corazón se ha sentido así muchas veces antes y nunca he tenido un ataque cardíaco. Si bien este es un método razonable de usar, crear un argumento contra un pensamiento ansioso en realidad lo valida, sugiere que si no tuviera una buena razón para no creer, entonces el pensamiento habría tenido ha sido verdad Con la meditación sin juicio, digo, "este es un pensamiento que estoy teniendo" y eso es todo. Al reconocer que sus pensamientos ansiosos siguen siendo solo pensamientos, no importa cuán reales y aterradores que parezcan, les quita su poder sobre usted.
3. Deja ir tus pensamientos ansiosos - Después de permitir que surjan sus pensamientos ansiosos, aún es importante permitir que terminen también. A veces, cuando trato de relajarme sin meditar, hago el segundo paso, pero luego me vuelvo tan absorto en un pensamiento ansioso de que no puedo superarlo y finalmente comenzar a participar en pensamientos o sentimientos negativos más ansioso Dejar ir el pensamiento ansioso requiere que no solo notes que es solo un pensamiento que estás teniendo, sino que también debes reconocer que no necesitas seguir pensando en ello para estar seguro. Cuando nos enfrentamos a una amenaza, nuestro instinto a menudo es mantener nuestro enfoque en esa amenaza hasta que desaparezca, pero en el caso de los pensamientos ansiosos, es solo cuando dejamos de enfocarnos en el pensamiento que se va lejos.

He encontrado estos pasos realmente útiles cuando tengo muchos pensamientos ansiosos de que no tengo el tiempo o la energía para desafiarlos individualmente. ¿Qué otras meditaciones para relajarse usas cuando experimentas pensamientos ansiosos?

George recibió su maestría en psicología clínica de la Northwestern University y se enfoca en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.