La risa puede ahuyentar la ansiedad

La ansiedad no es graciosa. Es, en cambio, más bien sin humor. Cuando mi cabeza late y gira, cuando mi pecho se contrae y tiene espasmos al toser, cuando siento preocupado y asustado por razones demasiado vagas para envolver mi mente, y al mismo tiempo demasiado específica para sacarla de mi mente, lo último que tengo ganas de hacer es reír. Nada parece remotamente divertido. Encontrar humor puede ser difícil cuando vivimos con ansiedad; sin embargo, si podemos comenzar a buscar humor, podemos encontrar que la risa puede ser una gran habilidad para hacer frente.

La risa reduce la ansiedad

Los investigadores están descubriendo que la risa tiene muchos beneficios. Una de las formas en que la risa nos eleva es aumentando nuestro bienestar general e impulsando nuestra salud mental.¹

Cuando vivimos con ansiedad día tras día o estamos en medio de un ataque de pánico, nuestro hormonas del estrés, como el cortisol y epinefrina, pulso a través de nosotros. Como resultado, permanecemos tensos, en espiral para la acción y ansiosos.

Aunque no hay soluciones rápidas para nada en la vida, notablemente, una buena carcajada puede comenzar instantáneamente a reducir estas desagradables hormonas del estrés que se entrelazan con la ansiedad. La risa se pone a trabajar de inmediato y una "dieta" regular de la risa continúa disminuyendo la ansiedad con el tiempo.

¿Cómo es que la risa puede reducir la ansiedad cuando la ansiedad no es cosa de risa? El acto de reír es similar a la respiración profunda en su capacidad de aumentar el oxígeno en nuestros cuerpos. Junto con la reducción de las hormonas del estrés, el aumento de oxígeno en el cuerpo ayuda a la relajación muscular. Todo esto ayuda a reducir el físico. síntomas de ansiedad.

La risa ofrece una perspectiva menos ansiosa

Reír se siente bien. Es adictivo; Seguimos queriendo más. Cuando nos reímos regularmente, nuestra ansiedad comienza a disminuir.

Cuando aceptamos el humor y nos damos la oportunidad de ser un poco más livianos, incluso por un corto tiempo cada día, cambiamos nuestro enfoque. En lugar de ver el mundo interno y externo como un lugar preocupante, comenzamos a verlo como un lugar bueno, seguro, quizás incluso divertido. Comenzamos a ver más allá de la ansiedad. Claro, la ansiedad persiste por un tiempo, pero cada vez que podemos reír, aflojamos su fortaleza.

Introducir la risa intencional en nuestras vidas disminuye las hormonas del estrés. Respirar profundamente durante el acto de reír relaja los músculos. Pensar en algo divertido cambia nuestro enfoque hacia cosas nuevas. Abrazar el humor regularmente ayuda a que nuestra perspectiva se vuelva más positiva. El humor y la risa disminuyen la ansiedad.

La dificultad con esto radica no tanto en creer lo que informan los investigadores sino en aplicarlo. "¿Cómo puedo reír cuando mi ansiedad es tan fuerte todo el tiempo?" Es una pregunta común. Los invito a sintonizar el video para obtener algunas sugerencias para comenzar.

Fuentes

1 Clínica Mayo Manejo del estrés, página 2

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.