10 consejos para los primeros 90 días de recuperación de la adicción

Los primeros 90 días de recuperación de la adicción son a menudo los más críticos. Es durante estos primeros meses que ocurren la mayoría de las recaídas. Usted es muy nuevo en la recuperación, y aunque haya aprendido mucho sobre habilidades de afrontamiento y prevención de recaídas Si fue a tratamiento, aún no ha tenido la oportunidad de ponerlo en práctica en su vida fuera de la rehabilitación. Estar cómodo en casa sin su medicamento de elección es algo que requiere tiempo y paciencia, por lo que es importante tener un plan de prevención de recaídas de acción durante estos primeros 90 días de recuperación de adicciones.

Consejos para una recuperación exitosa de los primeros 90 días de adicción

1. Tener un horario. Es importante tener una lista de lo que va a hacer y cuándo ayudarlo a mantenerse encaminado. Puede que le resulte útil programar todo, incluso las pequeñas cosas que hace automáticamente. Cuando sabe exactamente lo que va a hacer, es menos probable que tenga un tiempo de inactividad que le permita a su mente volver al uso.
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2. Priorizar reuniones. Si asististe a rehabilitación, probablemente entiendas el importancia de las reuniones de 12 pasos en la recuperación. La mayoría de las instalaciones de tratamiento recomiendan que cuando regrese a casa asista a 90 reuniones en 90 días. Se recomienda por una buena razón: lo mantiene inmerso en la recuperación y le brinda un valioso soporte. Si eres reacio a Alcohólicos Anónimos (AA), hay otros grupos de apoyo de recuperación disponibles que pueden ser más adecuados para ti. Lo importante es encontrar algo e ir regularmente.
3. Encuentre un patrocinador o mentor de confianza. Si asiste a un grupo de 12 pasos como AA, debe buscar un patrocinador que lo ayude a navegar por el programa y los 12 pasos y que esté disponible para usted en caso de crisis. Si elige otro tipo de grupo de apoyo, puede encontrar a alguien allí para mantener una relación y contar con la ayuda.
4. Asegúrese de que su entorno sea seguro. Es muy importante que tenga un lugar seguro para comenzar su recuperación. Eso significa que debe estar libre de todo lo relacionado con su consumo o consumo de alcohol. Cosas como alcohol, drogas ilícitas, parafernalia de drogas, medicamentos recetados adictivos, etc. no debe estar a su alrededor, por lo que deben limpiarse lo antes posible. Es una buena idea que alguien más lo ayude con esto para que no se sienta tentado a beber o usar.
5. Pedir ayuda. Con suerte, usted tiene un cónyuge u otro ser querido que lo apoya y lo ayudará durante los primeros 90 días de recuperación de la adicción y más allá. No tengas miedo de pedirles ayuda cuando la necesites.
6. Asegúrese de prestar atención a su dieta, sueño y ejercicio. Cuando no se siente bien físicamente, puede causar estrés emocional y frustración, y eso puede conducir a con ganas de usar o beber. Por lo tanto, es esencial que se asegure de dormir lo suficiente, comer sano y hacer algún tipo de ejercicio.
7. Identifica tus desencadenantes. Es especialmente importante que trate de evitar los desencadenantes en sus primeros 90 días de recuperación de la adicción. Manténgase alejado de las personas, los lugares y las cosas asociadas con su pasado usando o bebiendo. Este no es el momento para que te arriesgues con tu sobriedad. Obviamente, no puede evitar todos los disparadores posibles, por lo que tendrá que aprender a lidiar con ellos a medida que surjan. Sin embargo, no le servirá de nada probarse temprano en la recuperación, así que manténgase alejado de lugares resbaladizos.
8. No hagas cambios importantes en tu vida. En los programas de 12 pasos, se recomienda que no tome decisiones que cambien la vida durante todo el primer año de recuperación. Eso incluye casarse o divorciarse, tener un bebé, comenzar una nueva relación, cambiar de trabajo, mudarse, etc. Los cambios importantes en la vida, incluso los positivos, causan estrés y ansiedad, y estos son precursores de una recaída.
9. Celebra los hitos. El comienzo de la recuperación se trata de pequeños pasos. Por lo tanto, celebrar hitos como 30, 60 y 90 días de sobriedad es realmente importante. Debe ser capaz de reconocer el progreso que está haciendo, y contar días es una forma de hacerlo.
10. Practica la gratitud. Es fácil quedar atrapado en la rutina diaria o en los desafíos de la nueva sobriedad. Asegúrese de tomar tiempo cada día para reconoce las cosas por las que estás agradecido. Algunas personas en recuperación encuentran útil comenzar un diario de gratitud y enumerar esas cosas todos los días. Es difícil sentirse ansioso y asustado cuando te sientes agradecido.

Lo que funciona en los primeros 90 días de recuperación de la adicción

Los primeros 90 días de recuperación de la adicción pueden no ser los más difíciles que experimente, ya que la vida constantemente nos presenta desafíos, pero son un momento en el que estás aprendiendo a lidiar con las cosas sin alcohol ni drogas, por lo que debes tener en cuenta que estás haciendo lo que necesitas sobrio. La lista anterior ofrece algunas cosas que he encontrado útiles en la recuperación. Puede encontrar otras cosas que funcionen para usted. Lo importante es que hagas lo que funcione para ti y disfrutes de tu nueva vida en recuperación.

Jami DeLoe es una escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.