Recuperación de TEPT: evitar la evitación
La evitación es común en trastorno de estrés postraumático (TEPT) sufre cuando se desencadena. Querer esconderme o escapar de ciertas situaciones o evitar las emociones negativas que surgen es casi automático para mí cuando estoy lidiando con los síntomas de TEPT. Trastorno de trastorno de estrés postraumático La prevención de síntomas, especialmente emocional, puede funcionar para aliviar los sentimientos de ansiedad y pánico a corto plazo, pero a largo plazo, la evitación puede empeorar Síntomas de TEPT Y hacer la vida más difícil.
Recuperación y prevención del trastorno de estrés postraumático: mi experiencia
Una vez estuve solo en casa a media tarde cuando alguien llamó a la puerta de mi patio delantero. Ya me había estado sintiendo ansioso y provocado por alguna razón y cuando escuché el golpe, inmediatamente me entró el pánico (Recuperación del TEPT: Cómo hacer frente a los desencadenantes). En lugar de mirar por la ventana para ver quién intentaba alcanzarme, me pareció más seguro y aún más racional agarrarme
mis perros y esconderme en el baño hasta que se fuera quien fuera. Claramente, ese no era exactamente un comportamiento normal, pero mi pelea o huida pateada, y el único lugar para huir era el baño más alejado de la puerta principal. Nunca supe quién estaba tratando de contactarme ese día. Este es un ejemplo de TEPT y evitación física.
Muchos de nosotros también experimentamos la evitación emocional para hacer frente a los sentimientos negativos cuando se activa. Este tipo de evitación implica alejar o llenar las emociones para que no tengamos que sentirlas. Para mí, la evitación emocional ocurre casi automáticamente cuando me siento abrumado emocionalmente o mi trastorno de estrés postraumático se desencadena por algo. A esta reacción la llamo cierre (Evitación del trastorno de estrés postraumático: ¿está deteniendo su recuperación?). Cuando entro en modo apagado, es como si mis emociones estuvieran anestesiadas; Voy del miedo ansiedad y pánico entumecimiento e inacción en un abrir y cerrar de ojos. Al principio puedo sentir que mi cuerpo reacciona a la amenaza percibida, pero activamente rechazo cualquier sentimiento negativo hasta que siento que una ola de nada se apodera. No es del todo disociando, pero es así en cierto modo.
¿Es siempre malo evitar el trastorno de estrés postraumático?
Evitar el TEPT no siempre es algo malo. Sé que ser consciente de las cosas que pueden desencadenarme y alejarme de ellas ha sido útil para mi recuperación del TEPT. Si me siento ansioso o molesto por algo, sé que ver una película o un programa de televisión es sobre abuso físico o sexual No es una buena idea. También sé que hay momentos en que necesito usar la evitación para hacer las cosas que tengo que hacer. A veces, la evitación emocional es lo que me permite ir al trabajo o al supermercado, o tratar con personas difíciles o enojadas en mi vida. Lo que debo recordar es que no es beneficioso para mi recuperación de TEPT permanecer en modo de evitación. Tengo que ser capaz de reconocer cuando estoy apagado y estar preparado para lidiar con eso más tarde, o corro el riesgo de tener una crisis cuando ya no puedo contener las emociones.
Cómo trato con la evitación emocional en el TEPT
Evitar no tiene que ser la estrategia de afrontamiento para aquellos de nosotros con TEPT. En mi experiencia, la terapia me ha ayudado mucho cuando se trata de evitar. Aprendí que está bien sentir mis sentimientos y que las emociones negativas no me van a matar. Hablar con otras personas que sufren de TEPT u otros trastornos relacionados con la ansiedad también ayuda mucho. Me recuerda que no estoy solo en todo esto, hay otros que tienen los mismos sentimientos y reacciones, y hablar con ellos al respecto nos beneficia a todos. Otra cosa que me ha sido útil es escribir un diario. Puedo expresar mis emociones de manera constructiva y, la mayoría de las veces, el simple hecho de dejarlo en el papel disminuye el poder que esos sentimientos parecen tener sobre mí.
¿Hay cosas que funcionen para usted para ayudar a evitar la evasión? Si es así, me encantaría saber de ellos en los comentarios a continuación.
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Jami DeLoe es escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.
