Recuperación del trastorno de estrés postraumático: Cómo afrontar los aniversarios de trauma

El aniversario de un evento traumático puede enviar a aquellos de nosotros con trastorno de estrés postraumático (TEPT) en picada, provocando emociones negativas y síntomas de TEPT más de lo habitual. Lidiando con estos sentimientos y reacciones puede parecer abrumador, frustrante e incluso inútil, pero descubrí que hay formas de manejarlos cuando llega esa época del año. Los aniversarios de trauma pueden ser una oportunidad para el crecimiento y la curación si lo permites.

Mis reacciones a los aniversarios de trauma con TEPT

Las vacaciones de Año Nuevo marcan la época del año en que sufrí mi peor trauma, un violación eso ocurrió hace casi tres décadas. Cuando se acercan las vacaciones, incluso todos estos años después, algunos de mis Síntomas de TEPT amplifico y me siento ansioso, deprimido y enojado. Este año no fue diferente. A medida que se acercaba el Año Nuevo, mis pensamientos y sentimientos volvieron al pasado y pasaron un rato allí. Si bien tuve una bienvenida distracción porque teníamos un amigo que visitaba desde fuera de la ciudad, todavía me encontré triste y ansioso durante unos días.

Formas de hacer frente y sanar en aniversarios de trauma

Es muy fácil quedar atrapado en esos recuerdos y pensamientos, olvidar el progreso que he logrado en mi recuperación del TEPT. Sin embargo, hay algunas formas de hacer frente que me recuerdan cuán lejos he llegado y me ayudan a seguir sanando. Algunos de estos también pueden ayudarlo:

• Hable sobre esto con otros que entiendan.Hablando de mi TEPT No siempre es fácil, pero siempre vale la pena. En la mañana de Año Nuevo, con los ojos llorosos, le dije a mi esposo: "Veintinueve años, me estaba despertando después de haber sido violada la noche anterior". Dijo que lo sabía y que lo sentía mucho. Ese simple reconocimiento me hizo saber que él entendió y validó mis sentimientos de tristeza.
• Practica el cuidado personal y tómalo con calma. Una cosa que he aprendido en la recuperación es que el autocuidado no es egoísta. Cuando estoy lidiando con sentimientos relacionados con mi TEPT, lo más importante que puedo hacer por mí y mi familia es cuidarme. Cosas como tomar una siesta, un baño caliente o decir "no" a las actividades que surgen me ayudan a sobrellevar y sanar.
• Reconoce y expresa tus sentimientos sobre tu trauma y tu recuperación. A veces, el simple acto de sacar pensamientos de mi cabeza me alivia de la ansiedad y la depresión. Para mí, escribir es lo que funciona. Escribo más cuando estoy lidiando con síntomas de TEPT y ayuda incluso cuando nadie más lo lee.
• Replantea tu forma de pensar sobre tu trauma. Encontrar un declaración o afirmación eso cambia la perspectiva de lo que te sucedió y te lo dices a ti mismo a menudo. Elijo decir: "Soy un sobreviviente, no una víctima". Remarca mi pensamiento, haciéndolo más positivo.

Lo más importante para recordar cuando se acerca el aniversario de su trauma es que no tiene que convertirse en un revivir el evento. Puede encontrar formas de lidiar con él de manera efectiva y superar otro año de recuperación y curación.

Encuentra a Jami en Facebook, en Gorjeo, en Google+, y en su blog.

Jami DeLoe es escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.