32 formas de vivir tu mejor vida: consejos para el TDAH para 2020

Cómo rellenar medicamentos para el TDAH durante la cuarentena

1. Solicite una receta de pedido por correo de 90 días: Si tiene cobertura de medicamentos recetados de una compañía de seguros, pídale a su médico que escriba un guión para un suministro de pedido por correo de 90 días de su Medicamento para el TDAH para evitar que vaya a la farmacia cada 30 días. (La autorización para la duración del suministro de recetas puede variar de acuerdo con la ley estatal). Aún así, un plazo de 90 días el suministro es ampliamente aceptado, y el proceso puede acelerarse si el médico tiene un envío electrónico preparar. Las recetas de pedidos por correo ofrecen a los pacientes una mayor comodidad y entrega directa, incluso a otro estado. La compensación es que un adulto debe firmar por el paquete.

Los pacientes también pueden obtener un suministro extendido de medicamentos al obtener una "anulación de viaje". Esto es emitido por un compañía de seguros del individuo cuando un paciente viaja por un período prolongado y necesita acceso estable a su medicamento. El comprobante de viaje no es necesario para obtener esta anulación.

Lea más sobre cómo abastecerse de medicamentos para el TDAH de William Dodson, M.D.

Cómo ahorrar dinero y tiempo

2. Descargue aplicaciones de presupuesto y comparación de precios: No puede ahorrar dinero si no sabe cómo gasta dinero. Yo uso el sitio web y el software llamado Necesita un presupuesto (YNAB). El programa lo encamina para mantenerse al día con las facturas y tener un colchón para el próximo mes. Suena imposible para el TDAH cerebral, pero funciona. Y cuando tengo mi presupuesto establecido, siempre comparo los precios cuando hago compras en línea.

Evite pagar el precio completo utilizando una aplicación de comparación de precios. Retailmenot.com es uno; camelcamelcamel.com, El sitio de comparación de compras gratuito de Amazon, es otro. La extensión del navegador Honey También funciona para muchas personas. Comparar precios involucra al cerebro con TDAH. Investigar es divertido. Y me gustan las cosas aún mejor cuando pago menos que por menor.

Lea más sobre cómo ahorrar dinero de Linda Roggli, PCC.

Cómo limitar el tiempo de pantalla

3. Programar actividades no relacionadas con los medios: En vez de Limitar el uso de la pantalla a un cierto número de horas, haga tiempo para actividades que no sean de medios. Sal afuera con una mascota. Juega un juego de cartas o de mesa. Mira un espectáculo en la naturaleza o videos divertidos. Las peleas de almohadas y los concursos de cosquillas son otras excelentes maneras de divertirse sin conexión.

Una forma sencilla de competir con las pantallas es brindar a sus hijos toda su atención durante una hora todos los días. De lunes a viernes, de 4 a 5 p.m., mis hijos, que tienen 6 y 10 años, saben que no me distraeré con correos electrónicos o mensajes de texto del trabajo. Durante esa hora, hacemos lo que quieran. Cuando los niños saben que es hora de mamá, cierran sus computadoras portátiles. Centrarse en la familia reduce el estrés para todos.

Lea más sobre limitar el tiempo de pantalla de Jenny Radesky, M.D.

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Cómo trabajar mejor desde casa

• 4. Configurar un espacio de trabajo definido. Si debe trabajar desde una mesa o escritorio improvisado en un espacio abierto, eso también puede funcionar. (Pero no trabaje en su habitación ni use su cama como escritorio).
• 5. Donde sea que esté trabajando, cargue una canasta con todos los artículos que pueda necesitar y colóquelo al alcance de la mano. Tener que abandonar su espacio de trabajo para encontrar la grapadora socavará su enfoque.
• 6. Decida a qué hora comenzará y finalizará su día de trabajo, y cúmplalo. Determine a qué hora comenzará a escuchar correos de voz y leer correos electrónicos. Solo estar despierto no significa que deba comenzar su día de trabajo. Saborea tu café, escucha un podcast, haz ejercicio, medita o mira por la ventana. Esto es autocuidado y restaura los límites. Cuando haya terminado con su día de trabajo, apague su computadora, así como las notificaciones de su correo electrónico y mensajes de texto en su teléfono. Cierre la puerta de su oficina o arroje una hoja sobre su espacio de trabajo. Muy intencionalmente separado de su espacio de trabajo y poner fin a la jornada laboral.

Lea más consejos sobre horarios diarios de Liz Matheis, Ph. D.

Cómo aprovechar tu hiperfocus

7. Construye barreras para las madrigueras: Hiperfocus puede hacer que bloqueemos el resto del mundo y perder la noción del tiempo, y puede evitar que completemos tareas esenciales. Debido a que tenemos problemas para salir de un estado fijo y cambiar nuestra atención a otra cosa, debemos anticipar nuestras trampas de arena mental. Averigua dónde está tu fascinación y crea un límite de tiempo a su alrededor. Después de identificar a los culpables que lo conducen por una madriguera de conejo, resuelva no comenzar esa actividad sin configurar un temporizador. O negocia contigo mismo: puedes ver algo en Netflix después de terminar de limpiar el fregadero de la cocina.

Lea más sobre cómo administrar su hiperfocus de Tamara Rosier, Ph. D.

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Cómo simplificar las compras de comestibles

8. Haga un inventario, agregue elementos a una aplicación, repita.
Paso 1. Mire en su refrigerador, despensa y gabinetes. Escriba las respuestas a estas preguntas:

• ¿Qué productos básicos estoy fuera de hoy?
• ¿Qué le gusta comer a mi familia?
• ¿Qué recetas de cena prepararemos?
• ¿Hay algún alimento especial que quiera comprar?

Paso 2. Camina por tu casa para darte indicaciones visuales. Escriba las respuestas a las siguientes preguntas:

• ¿Qué necesito para limpiar la casa?
• ¿Qué necesito para lavar la ropa?
• ¿Qué necesito para bañarme y cuidar mi cuerpo?

Al hacer estas dos listas, elimina más del 50 por ciento de las molestias Compras de comestibles. Haga una copia, registre sus elementos en una aplicación o tome una foto de su lista para poder usarla nuevamente. Alrededor del 80 por ciento de lo que compramos es la misma semana a semana, por lo que mantener una lista maestra digital para una fácil reutilización tiene mucho sentido.

Lea más consejos sobre compras de comestibles para el TDAH de Ronit Levy, Psy. RE.

Cómo practicar la crianza positiva

9. Priorizar estar presente: Compartimos espacio físico con nuestros hijos todos los días, pero eso no se traduce en presencia emocional. Habrá momentos en los que necesitan que estemos allí para escuchar, reproducir, procesar y apoyar. La forma que tome esta presencia dependerá de su hijo: es posible que reciba una invitación para jugar un juego o que lo atraigan a una conversación filosófica justo después de que se apaguen las luces. Podría ser una oferta para ayudarlo a cocinar la cena, el jardín o la limpieza. Nuestra respuesta a todos estos debe ser la misma: estar presente. Al estar allí para ellos, contribuimos a su autoestima. Así que hagamos lo mejor todos los días y practiquemos una implacable autocompasión cuando nos quedemos cortos. Así es como apoyamos a nuestros hijos.

Leer más consejos para padres pandémicos de Deborah Reber.

Cómo aliviar la ansiedad

10. Etiqueta tus sentimientos: La forma más rápida de encontrar alivio del miedo, la ansiedad o la preocupación es nombrar lo que siente: etiquetarlo, decirlo en voz alta o escribirlo. El etiquetado es una forma efectiva de administrar lo que siente. Suena simple, pero no suele ser la primera respuesta, especialmente si tiene TDAH. Es más probable que huyamos de los sentimientos de incomodidad que reconocerlos.

La fuerza del carácter proviene de nombrar su incomodidad, en lugar de huir de ella. Si lo nombra, puede administrarlo. Hable con un amigo sin prejuicios sobre sus pensamientos. Si eso no funciona, escriba en un diario. Derrama tus agallas. Etiquetar pensamientos los saca de tu cabeza.

Leer más estrategias para calmar la ansiedad de junio Silny.

Cómo mejorar la salud física y mental

11. Priorizar el ejercicio: Los beneficios físicos de la actividad diaria están bien documentados, pero ¿sabía usted que el ejercicio también aumenta su mente y estado de ánimo? El ejercicio libera proteínas que mejoran la función cerebral. También promueve el sueño reparador y alivia la ansiedad y la depresión. Una caminata rápida de 15 minutos ayudará de muchas maneras. Hay sitios web Pelotón, Corresponder con, Licuadora Fitness, HASfity otros, que ofrecen muchas rutinas para evitar que te aburras.

Cómo establecer límites con cinco enfoques

Los lectores ADDitude ofrecen formas de mantener nuestros pensamientos y vidas bajo control.

• 12. "Me puse límites: En lugar de comprometerme, priorizo ​​hacer lo que sé que es lo mejor para mí ".
• 13. “Practico diciendo que no. Esto ha sido un problema en el pasado, pero estoy aprendiendo que no es egoísta cuidarse ".
• 14. “Me doy la libertad de ser imperfecto. Está bien que algunos días me sea difícil. Puedo reconocer y aceptar eso ".
• 15. “Me tranquilizo y dejo que los niños se relajen cuando lo piden; de lo contrario, simplemente fracasa ".
• 16. "Nuestra familia tiene cuidado de consumir medios que sean hermosos y estimulantes, no solo noticias o videojuegos ".

Cómo reducir la lucha entre hermanos

17. Establezca "reglas de equipo" claras: Las peleas entre hermanos son inevitables. Sin límites claros para el comportamiento, los niños sienten que tienen que arbitrarse a sí mismos, lo cual es aterrador y abrumador. Concéntrese en algunas reglas básicas. Puede explicar, por ejemplo, que en nuestra familia no golpeamos, no juramos, no nos insultamos y no dañamos las cosas de los demás. Los niños deben saber que los desacuerdos están bien. Incluso está bien que no nos gusten de vez en cuando, pero los hermanos deben entender que siempre están en el mismo equipo. Eso significa preocuparse el uno por el otro.

Lea más estrategias para mitigar la rivalidad entre hermanos de Ronit Levy, Psy. RE.

Cómo crear una mentalidad resistente

• 18. Practica la amabilidad. Piense en cómo puede ayudar a alguien ahora, a pesar de sus propias dificultades o limitaciones. La amabilidad también implica ser bueno contigo mismo, así que no tengas miedo de tomarte un tiempo para ti, y alejarse de las cosas que agregan ansiedad. Déjate llevar, celebra tus logros y no te preocupes por las cosas pequeñas.
• 19. Practica la gratitud. Hay muchas cosas por las que estar agradecido, y la gratitud puede ayudarlo a superar algunas situaciones difíciles. Comienza y termina cada día reflexionando sobre un par de cosas por las que estás agradecido. Simplemente puede reconocerlos, escribir un diario, dibujarlos o hacer un collage.
• 20. Encuentra el humor. Piensa en cosas que te hacen sonreír y trata de hacer reír a la gente. Comparta algunos recuerdos divertidos con la familia. Tal vez podrías publicar una cosa divertida en Facebook todos los días (algo que he comenzado a hacer).
• 21. Forjar conexiones. Fortalezca los lazos con las personas especiales en su vida y aproveche las tecnologías que le permiten conectarse. Me divertí mucho en FaceTime y Zoom, y me encanta usar Trickster para jugar juegos de cartas con mis amigos.

Lea más sobre cómo crear una mentalidad resistente de Michele Novotni, Ph. D.

Cómo desarrollar las habilidades de las personas durante la cuarentena

22. Juega juegos en línea: Si salir en grupos no encaja bien con su TDAH desatendido, escriba una carta a un familiar o amigo que tenga en mente. Un mensaje escrito a mano es una forma especial de enviar amor. Lo mismo para las llamadas telefónicas. En lugar de enviar mensajes de texto, inicie una llamada telefónica a un ser querido y disfrute de una conversación. Muchos juegos de mesa y cartas tienen versiones en línea que permiten a varios jugadores participar desde sus hogares. Echa un vistazo a Words with Friends, un juego en línea similar a Scrabble, que aumenta tus habilidades con las palabras.

Lea más sobre la lucha contra el aislamiento en adultos con TDAH de Kathleen Nadeau, Ph. D.

Cómo desabrocharse

Cuando parezca que no puedes comenzar tu día y ponerte en marcha, no te juzgues con dureza. Use una, dos o tres de estas siete intenciones diarias para avanzar.

• 23. Haz algo por tu cerebro.

  Ayude a su hijo con sus aprender en línea o enseñarles una nueva habilidad para la vida (tengo un cliente que está trabajando en el manual del automóvil con su hijo de 16 años), leer un libro, aprender una nueva habilidad o desempolvar una vieja. Haga algo que requiera un gran esfuerzo mental.

• 24. Haz algo por la casa.

  Ya sea que esté cocinando una comida, creando su presupuesto mensual, pagando facturas o plantando su jardín de primavera, asegúrese de que cada día dedique un poco de "tiempo en la casa".

• 25. Haz algo por tu cuerpo.

  Ya sea que se trate de una clase virtual de yoga, salir a caminar, comer sano o meditar por la mañana, la forma en que trata su cuerpo afecta su cerebro con TDAH. Involucre y vigorice su cerebro con una caminata al aire libre o haga un ejercicio cardiovascular de baile en su sala de estar.

• 26. Haz algo por ti mismo.

  Creo firmemente que el autocuidado es más importante que nunca, ya sea relajarse en una burbuja bañarse, ponerse al día con amigos en una llamada de Zoom o disfrutar de su helado favorito (OK, eso es ¡mía!). Construir "tu tiempo" en tu día no es egoísta sino esencial y medicinal. ¡Cuidar de ti mismo te permite el poder del cerebro para cuidar a los demás!

• 27. Haz algo por alguien más.

  Éste es mi favorito. Nuestro deseo de ayudarnos y apoyarnos mutuamente, desde nuestra familia inmediata hasta nuestra comunidad, es poderoso. No solo enriquece nuestras vidas, sino que también nos mantiene felices y llenos de propósito.

• 28. Haz algo por tu espacio.

  Hacer camas, lavar la ropa y, sí, limpiar puede proporcionar un orden muy necesario. ¡Realizar pequeñas tareas diarias le dará pequeños éxitos, construyendo el músculo de confianza que necesita para abordar proyectos más grandes y desalentadores!

• 29. Haz algo por tus objetivos.

  Equilibre su enfoque entre hoy y lo que viene después. Esto es crítico para su bienestar. Es imposible planificar con precisión; No podemos predecir el "cuándo". Pero trabajar hacia nuestros objetivos nos da el control para estar listos cuando lo haga.

Lea más sobre estructurar su día de Leslie Josel.

Cómo manejar el estrés familiar

30. Expresar gratitud:Practica la comunicación positiva y expresar aprecio el uno por el otro. Las familias que pueden comprometerse y divertirse unas con otras prosperarán en condiciones difíciles. Usan declaraciones de "yo" para transmitir empatía y conciencia. Expresan sentimientos y necesidades sin provocar una actitud defensiva en el otro. Muestran gratitud por las cosas pequeñas, como dejar el inodoro.

Lea más sobre el manejo del estrés familiar de Rachel Silverman, Psy. RE.

Cómo organizarse

31. Sigue tu energía: No existe un proyecto organizacional perfecto que aumente el estado de ánimo. Harás más si sigues tu energía. Si el desorden en los cajones de tu baño te ha vuelto loco, comienza allí. Si tiene ganas de revisar su armario al comienzo de una nueva temporada, comience allí.

Donde sea que su energía organizativa sea más alta, ahí es donde debe comenzar. Es más probable que pueda mantener su energía durante más tiempo y lograr resultados visibles. Estás haciendo algo que te entusiasma. Continuarás incluso cuando sea aburrido.

Lea más sobre cómo organizarse de Lisa Woodruff.

Cómo lidiar con la preocupación

32. Flexiona tu poder:
“En mi trabajo con familias y adultos, utilizo la idea de que el cerebro tiene dos lados, el lado del pensamiento y el lado de la preocupación, para ayudar a mis clientes a ver que tienen agencia sobre sus pensamientos; no son impotentes ".

—Laurie Better Perlis, Psy. RE.

Vive tu mejor vida: próximos pasos para los cerebros con TDAH

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Actualizado el 31 de julio de 2020