Cómo retirarse con TDAH: estructura, estimulación, propósito

La jubilación es sorprendentemente desafiante. Nuestros años de trabajo nos dan estructura diaria, una vida social incorporada y un sentido de propósito. Una vez que estos desaparecen, la jubilación trae un vacío que es difícil de llenar.

Cuando se enfrenta a la jubilación con un trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD), el desafío es aún mayor. Prosperamos con la estructura y la estimulación, pero es difícil para nosotros crearlos nosotros mismos. Muchos de nosotros recurrimos Estimulación "por defecto" - Comer en exceso, beber demasiado alcohol, comprar en línea, usar en exceso las redes sociales y mirar demasiada televisión.

¿Cómo puede crear una estructura, encontrar fuentes saludables de estimulación y retener un sentido de propósito en la jubilación? He hablado con muchos jubilados que tienen TDAH y estas son sus estrategias:

1. Trabajo a media jornada.

Sally había trabajado como maestra de arte en la escuela secundaria durante muchos años mientras criaba a dos hijas como madre soltera. Su casa puede no haber sido la más linda y ella

cenas de lunes a viernes estaban un poco al azar, pero cuidar a sus hijas e ir a trabajar durante la semana le dio la estructura que necesitaba para contrarrestar su TDAH.

Al jubilarse, se mudó a una comunidad cerca de su hija mayor. Sin embargo, en lugar de sentirse feliz, se sintió perdida. Su hija le sugirió que tomara una clase de arte en un centro comunitario local. Una cosa llevó a la otra. Tan pronto como el personal del centro comunitario se enteró de que Sally era una maestra de arte jubilada, la invitaron a dar un par de clases. El centro comunitario se convirtió en su base de operaciones sociales y de trabajo a tiempo parcial que le dio reconocimiento, un papel valioso y participación en una actividad que siempre había amado.

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2. Hazte activo en una comunidad de la iglesia.

Muchos de los adultos mayores con los que hablo dicen que la comunidad de su iglesia se ha convertido en el centro de sus vidas sociales. Para algunos, eso significa asistencia semanal a la iglesia y tal vez un grupo a mitad de semana de algún tipo. Aquellos con niveles de energía más altos y una mayor necesidad de estimulación se involucra en las actividades de la iglesia.

La clave es tener en cuenta el TDAH cuando decidas para qué ser voluntario. Los roles que requieren habilidades de planificación y organización pueden no ser una buena combinación. Aquellos que requieren bucear y ayudar con una actividad ya establecida generalmente funcionan mejor. A Mary le encanta la jardinería y se ha ofrecido voluntaria para mantener el paisaje alrededor de su iglesia. Ella desmaleza, abona y planta flores, pero no está involucrada en establecer el presupuesto de administración de las instalaciones para la iglesia.

3. Voluntario.

Puede ser difícil encontrar actividades voluntarias significativas, especialmente para personas que han tenido carreras profesionales y anhela responsabilidad y estimulación. Un enfoque es identificar una organización cuya misión apoya y contactarlos para explorar si puede aportar valor a su organización. Una mujer que conozco, una maestra de inglés jubilada, es voluntaria en el centro de detención juvenil local, donde comenzó un grupo de libros que se ha vuelto popular. Ella informa que los jóvenes detenidos se encuentran entre los estudiantes más entusiastas y dedicados que haya tenido.

4. Tomar cursos diseñados para personas mayores.

Cuando tiene TDAH, las buenas intenciones no se realizan cuando no hay una estructura que lo ayude a comenzar y continuar. Puede fantasear con aprender italiano o escribir una memoria, pero la clave de tales proyectos es la estructura, estructura, estructura. Hay cursos diseñados específicamente para personas mayores en muchas comunidades. Es posible que desee desarrollar habilidades informáticas más fuertes. Clases organizadas pueden proporcionar la estructura necesaria para mantener a una persona mayor con TDAH en buen camino.

["Oh, estoy muy cansado ..."]

5. Únete a una comunidad de adultos activa.

A muchos adultos mayores con TDAH les va bien en comunidades adultas activas. Por lo general, ofrecen una variedad de reuniones, clubes y actividades. No hay nada que planificar u organizar; todo lo que necesitas hacer es presentarte. Esto es perfecto para una persona de edad avanzada que tiene muchos intereses, pero tiene dificultades para organizar actividades o le resulta difícil encontrar personas con ideas afines. Es como un campamento de verano para ancianos.

6. Retirarse gradualmente.

Algunos de nosotros tenemos la oportunidad de reducir gradualmente nuestras horas de trabajo o cambiar la forma en que trabajamos a medida que nos acercamos a la jubilación. Quienes trabajan para sí mismos tienen más control sobre el proceso de jubilación gradual.

Hank había trabajado en el negocio de su familia durante casi 30 años. El negocio se vendió con el acuerdo de que Hank se mantendría disponible según sea necesario para guiar y capacitar a los nuevos propietarios y presentarles a los clientes de la compañía de larga data. Al principio, Hank estaba frustrado por esta condición, pero después de varios meses, se dio cuenta de que era un acuerdo de ganar / ganar. Tuvo tiempo para planificar viajes emocionantes, incluido un paseo en bicicleta de larga distancia con el que siempre había soñado, y se sintió bien con su nuevo papel en la antigua empresa. Retuvo su identidad como experto mientras sumergía su dedo del pie en la jubilación.

Kathleen Nadeau, Ph. D., es miembro de ADDitude Panel de revisión médica del TDAH.

Actualizado el 18 de junio de 2019