8 tipos de actividades para incluir en su plan de ansiedad

Un plan de ansiedad es algo que puede crear por su cuenta o con un terapeuta como un tipo de plan de tratamiento de salud mental. Tal plan puede ser tan simple como anotar ideas para reducir la ansiedad en un cuaderno dedicado o tan complejo como un registro detallado de medicamentos que probó y el éxito que tuvo con cada uno, notas que toma cuando visita a su médico y / o terapeuta, los síntomas que experiencia y las circunstancias en que las notas, y cualquier otro detalle sobre tu ansiedad y el tratamiento que encuentres que encuentres servicial. Para los propósitos de esta publicación, el concepto de un plan de ansiedad será simple e involucrará un registro de actividades que lo ayudarán a reducir sus niveles de ansiedad. A continuación, presentamos ocho tipos de actividades que debe considerar incluir en su propio plan.

Cómo utilizar un plan de ansiedad

Su plan de ansiedad incluirá cualquier actividad que encuentre útil para reducir su ansiedad. Estas actividades pueden ser formas rápidas de reducir la ansiedad tanto a corto como a largo plazo momento y las cosas que practica con regularidad que están diseñadas para reducir gradualmente la ansiedad total sobre hora.

La forma exacta en que utiliza su plan depende de usted. A algunas personas les gusta hacer una pequeña lista de cosas para practicar todos los días y luego reservar una cierta cantidad de tiempo todos los días para trabajar en ellas. Por ejemplo, a algunos les resulta relajante y motivador comenzar o terminar el día con un diario, escribiendo sobre cosas por las que están agradecidos, el progreso que están haciendo hacia una meta y otras cosas positivas que servir para anular los pensamientos negativos y acelerados de ansiedad. Otros prefieren mantener una lista actualizada de actividades a las que pueden acudir cuando la ansiedad les ataca. Muchas personas usan un plan de ansiedad en ambos sentidos, manteniendo una lista de actividades para practicar todos los días para mantener la ansiedad y una lista de actividades de solución rápida a corto plazo para emergencias.

8 tipos de actividades para su plan de ansiedad

La ansiedad involucra la mente y el cuerpo, por lo que un plan de ansiedad útil incluirá actividades que aborden todo tu ser. Los pensamientos y emociones ansiosos afectan nuestras acciones y nuestro nivel de satisfacción con la vida. Cuando desarrolle su lista de actividades para reducir la ansiedad, piense en la mente, el cuerpo y el espíritu.

Piense también en sus objetivos finales. ¿Quieres sentirte tranquilo y sereno? ¿La ansiedad te está agotando y quieres encontrar cosas que te den energía y te motiven? ¿La ansiedad lo pone tenso y dolorido y, por lo tanto, está buscando formas de liberarse y relajarse? Lo más probable es que la ansiedad te afecte de muchas maneras diferentes según la situación o el momento. Por lo tanto, puede ser extremadamente útil incluir una variedad de categorías en su lista. Aquí hay ocho:

1. Actividad física intensa- En el interior o al aire libre, el ejercicio vigoroso ayuda a la ansiedad a nivel fisiológico.
2. Movimiento suave que une mente y cuerpo rítmicamente- Actividades como el yoga o el tai chi pueden ser relajantes y estimulantes.
3. Esfuerzos relacionados con la música- Escuchar música para inducir un cierto estado de ánimo, tocar instrumentos o bailar puede ayudar.
4. Meditación- Pasar tiempo sentado en tranquila concentración ayuda a enfocar la mente en la respiración y la entrena para alejarse de los pensamientos ansiosos.
5. Prácticas de atención plena- Ya sea una caminata consciente, atención enfocada en una tarea, enfocada en la respiración o experimentar un momento con todos tus sentidos, la atención plena te ayuda a desviar tu atención de preocupaciones y problemas.
6. Esfuerzos creativos- Sumergirse en proyectos creativos puede ayudarlo a encontrar la fluidez, un estado del ser en el que está experimentando plenamente una actividad en lugar de quedar atrapado en la ansiedad y el estrés.
7. Rituales y rutinas calmantes- Seguir una rutina diaria brinda previsibilidad que puede ser de gran ayuda para que se sienta en control y menos ansioso; Además, hacer una pausa para disfrutar de un ritual tranquilo todos los días, como tomar una taza de té por la mañana o jugar con una mascota, puede indicarle al cerebro que se tranquilice durante estos momentos.
8. Oportunidades para ser espontáneo--Si tiendes a sentirte atrapado en una rutina y te hace sentir agitado e inestable, trabaja en momentos para realizar actividades espontáneas. Aún puede mantener una lista de ideas para hacer (como conducir hasta una ruta de senderismo cercana o intentar hacer un nuevo plato de comida), pero no decida qué hacer hasta que llegue el momento.

Incluir elementos en cada categoría puede brindarle una amplia gama de herramientas que puede utilizar para detener la ansiedad. Lo que incluya en cada uno dependerá de su personalidad, intereses y necesidades. Siéntase libre de experimentar con lo que funcione mejor para usted y sea amable con usted mismo mientras desarrolla el plan más viable para usted y su ansiedad. La única regla es que no hay reglas. El plan de ansiedad "correcto" es el que le resulta útil y útil.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluidos The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.