Mi rutina matutina de adultos con TDAH: ¿podría funcionar para usted?
Descubrí que mi nueva rutina matutina para el trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) me beneficia. Las rutinas matutinas pueden ser útiles tanto para los niños como para adultos con TDAH. Quedarse dormido y despertarse de nuevo es muy difícil para muchas personas con TDAH. He estado experimentando con las rutinas matutinas y, de hecho, he llegado a disfrutarlas.
Mi rutina matutina para el TDAH
Aquí hay algunas partes de mi mañana:
- Medicamento: Si tomo mi Medicación para el TDAH tan pronto como me despierte, debería activarse mientras me estoy preparando para el trabajo. Este es probablemente el mejor momento para tomarlos y sacarme de la cama a tiempo. Algunas personas toman medicamentos antes de descansar o volverse a dormir durante una hora.1
- Meditación: Uso un aplicación de meditación en mi teléfono para meditar entre dos y diez minutos. Aunque no estoy tan alerta como quizás "debería" estar, y aunque uno, en teoría, podría meditar mucho más tiempo, es una forma agradable y relajante de despertarme cuando todavía estoy atontado y quiero cerrar los ojos por unos minutos más. minutos.
- Yoga: Muchas fuentes afirman que hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de comenzar el día.2 Dado que esto no es un gran motivador para mí, simplemente me estiro o hago algo de yoga en la cama durante unos cinco minutos. Respirar profundamente y hacer que la sangre fluya ha mejorado significativamente mis mañanas. Me siento con más energía (especialmente si me levanto de la cama inmediatamente después) y siento menos molestias y dolores a lo largo del día.
- Desayuno: Si tengo tiempo, me encanta una taza de té con miel y leche junto con algo más sustancioso. Si no, al menos trato de meterme una barra de desayuno. Hoy en día tomo un par de vitaminas con el desayuno.
- Alimentando al gato: Le doy de comer a mi gato por la mañana y por la noche, por lo que es fácil de recordar. Si tengo tiempo mientras todavía estoy en la cama, juego con ella usando un puntero láser.
- Cosas mundanas pero necesarias: A veces, me resulta útil tener una lista de las cosas más obvias que se deben hacer, como vestirme, cepillarme los dientes y hacer las maletas para el día. Marcar estas pequeñas tareas me hace sentir un poco mejor y más preparado.
- Otro, si tengo tiempo: Hago la cama y respondo mensajes (no suelen ser correos electrónicos, que pueden llevar más tiempo).
Otras sugerencias para las rutinas matutinas del TDAH
Una rutina nocturna regular contribuye a una rutina matutina cómoda.3 Antes de acostarme, vuelvo a alimentar al gato, anoto lo que logré ese día y hago una lista de tareas para el día siguiente. También me aseguro de tener agua y medicamentos junto a mi cama. Aunque la mayoría de las personas, incluyéndome a mí, no suelen tener el lujo de establecer sus propios horarios, también he descubierto que un buen momento para despertarme es a las nueve de la mañana. Me permite quedarme despierto hasta bastante tarde sin dejar de descansar y disfrutar de la mitad de la mañana. Esto me ayuda a saber si tengo algún control sobre mi horario o si tengo que adaptarme a uno nuevo.
Una rutina matutina no ha resuelto todos mis problemas y todavía estoy averiguando cómo mantenerme a flote. Sin embargo, estos hábitos matutinos hacen que despertarme sea mucho más fácil, e incluso espero con ansias la mañana siguiente, lo cual no es poca cosa.
¿Qué pides para despertar? ¿Eres un noctámbulo o una persona mañanera? Házmelo saber en los comentarios y gracias por leer.
Fuentes
- Personal de FastBraiin, "¿Cansado del caos matutino? Desarrolle una mejor rutina matutina para el TDAH”. FastBraiin, Ago. 2017.
- Personal de FastBraiin, "Los tremendos beneficios de tener una rutina de ejercicios matutinos para el TDAH”. FastBraiin, Sep. 2017.
- Lewis, Liz, "6 razones por las que los adultos con TDAH odian las mañanas”. Una dosis de distracción saludable, consultado el dic. 2018.
