La ansiedad nos hace buscar problemas, distorsiona la realidad

Si vive con ansiedad, es probable que busque problemas. No me malinterpretes. Definitivamente no lo estás haciendo a propósito. Todos los humanos tienen una función sesgo de negatividad eso hace que estemos en alerta ante el peligro para que podamos tomar medidas para protegernos. La ansiedad, en su intento equivocado de mantenernos a salvo, usurpa ese sesgo de negatividad y lo magnifica, haciéndonos operar bajo el supuesto de que hay problemas en todas partes. Desafortunadamente, este es un sentido distorsionado de la realidad que puede hacernos sentir casi constantemente al límite, agotados e incluso enfermos físicamente. Una vez que te das cuenta de que la ansiedad te hace buscar problemas, puedes buscar otras cosas e incluso encontrar alegría.

La ansiedad distorsiona la realidad

Debido a que nos preocupa que las cosas vayan mal, que la gente nos juzgue, las consecuencias de errores pasados ​​o cualquier otra cosa, naturalmente queremos prevenir esas cosas que nos preocupan. Los pensamientos y sentimientos de ansiedad nos ponen al acecho de las cosas que están mal, por lo que, en teoría, podemos corregirlas y evitar problemas. Esto estaría bien si la ansiedad no distorsionara la realidad.

La ansiedad tiene una forma de torcer la forma en que nos vemos a nosotros mismos y a nuestro mundo. Piense en la ansiedad como un dispositivo de realidad virtual (VR) que reemplaza lo que vemos y escuchamos con sus propias interpretaciones ficticias. Cuando usamos este dispositivo de realidad virtual, no interpretamos las cosas objetivamente, sino que imponemos nuestras creencias ansiosas sobre eventos neutrales.

Este es solo un ejemplo de cómo la ansiedad distorsiona la realidad y nos hace buscar problemas. Entras en una reunión y te sientas. Dos personas te miran pero luego miran hacia abajo a lo que estaban haciendo. Algunos hablan en voz baja y no te reconocen. Te sientas torpemente y piensas en una o más de las siguientes cosas:

• Yo tenía razón. Me van a despedir y todos ya lo saben.
• Realmente hice el ridículo ayer en la sala de descanso, y nadie quiere estar asociado conmigo ahora.
• No estuve aquí lo suficientemente temprano. Piensan que soy vago y no estoy comprometido con mi trabajo. Me resienten por tener que tomar el relevo.
• Soy molesto y nadie quiere hablar conmigo.

Todas estas suposiciones negativas ocurrieron a los pocos segundos de entrar en la habitación y sentarse. La ansiedad lo saca de la habitación y lo lleva a sus pensamientos sobre cosas que ya sucedieron, cosas que podrían suceder e interpretaciones sesgadas de lo que está sucediendo ahora. Sin embargo, quítese el visor de realidad virtual y probablemente verá una imagen diferente y más realista.

Retire el dispositivo de realidad virtual de Anxiety y sea un observador neutral

Nuestros pensamientos no siempre representan la realidad. Interpretamos eventos neutrales a través de nuestras propias experiencias pasadas, pensamientos, sentimientos, miedos y preocupaciones sobre el futuro. Con todo este juicio nublando la imagen, es muy difícil ver con claridad.

Esto es lo que habría visto un observador neutral en esa reunión:

• Varias personas se sentaron alrededor de una mesa esperando que comenzara una reunión.
• Algunos hablaban en voz baja entre ellos, mientras que otros miraban los papeles que tenían frente a ellos.
• Se desconocía de qué hablaba o estudiaba la gente, por lo que tratar de adivinar sería inútil y sin importancia de todos modos.
• Alguien nuevo entró en la habitación y se sentó (ese serías tú).
• Dos personas se dieron cuenta y volvieron a lo que estaban haciendo.
• Los demás continuaron hablando, por lo que no se dieron cuenta ni se preocuparon por la persona que entró y los otros dos estudiando lo que tenían frente a ellos.

Para este observador neutral, no hay problema. Un observador neutral no usa un visor de realidad virtual impulsado por la ansiedad, sino que simplemente nota lo que sucede a su alrededor. Esta perspectiva les da la libertad de tener que atribuir juicios de valor a todo; por lo tanto, al abstenerse de tratar de atribuir significado a todo lo que sucede, un observador neutral experimenta mucha menos ansiedad.

Se necesita paciencia y práctica, pero todos podemos aprender a convertirnos en observadores neutrales. Cuando lo hacemos, ya no vemos el mundo a través de una lente ansiosa y creamos interpretaciones sesgadas. Entonces podemos disfrutar de un momento por lo que es, nada más y nada menos, y nada de ansiedad.

Los invito a ver este video para obtener consejos sobre cómo convertirse en un observador neutral.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.