Brain Hacks para TDAH Mentes en el trabajo

Cómo comencé a hackear mi cerebro con TDAH

Cuando era un ejecutivo de publicidad con dificultades, antes de darme cuenta de que tenía un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH o TDA), no podía quedarme en la tarea o terminar los proyectos. No sabía por qué, pero sabía que había muchas posibilidades de que no me ascendieran.

Un día un amigo me regaló un audiolibro, el de Deepak Chopra Siete leyes espirituales del éxito. Pensé: "Un montón de malarkey que nunca entenderé, mucho menos poder usar en mi búsqueda del éxito corporativo". Pero en ese libro había una idea: 90 el por ciento del ruido en mi cerebro era inútil, charla basada en el ego: preocupado por el pasado, ansiedades por el futuro y pequeños juicios sobre esto y ese. Si pudiera reconocer ese ruido, podría elegir escucharlo o seguir con otros pensamientos.

Este fue mi primer "ataque de cerebro". Ahora podía hacer distinciones entre malarkey y lo significativo, y "encender un interruptor" para apagar algo de ese ruido. Podía calmar mi mente a pedido.

Algunos de aquellos con TDAH somos físicamente hiperactivos, pero todos somos mentalmente hiperactivos, lo que lleva a una preocupación excesiva y a una rumia inútil. La próxima vez que se sienta abrumado o fuera de foco, haga una pausa y realmente escuche la charla en su cabeza. Eso solo le dará un grado de control y elección.

Comencé a centrarme más en mi trabajo: permanecer en la tarea más tiempo, gastar menos tiempo y energía perdida en la rumia. Y comencé a tener algo de tracción en mi carrera lenta.

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Desde entonces, he desarrollado, adaptado y curado cientos de ataques cerebrales que me han ayudado a mí, a mis clientes privados y a un público más amplio a estar a la altura de nuestro potencial.

Life Hacks para cerebros con TDAH

Piensa en un pirata informático. Alguien que entra en el sistema de otra persona y cambia el código para obtener ventaja o ganancia. También hay "pirateo de la vida", los atajos o trucos que puedes usar para ayudarte a ahorrar dinero, aprender y trabajar más rápido.

El "sistema" aquí es su cerebro, y los interruptores que activa pueden ayudarlo a tomar conciencia de los ruidosos pensamientos en su cabeza. También puede hackear su cerebro desde afuera a través de cambios en la dieta, ejercicio y un mejor sueño.

Aquí hay más de mis trucos cerebrales favoritos:

1. Complete su lista de tareas por "DWYDN"

Este truco cerebral se inspiró en una línea que vi del gurú de la productividad David Allen: "Gran parte del estrés que sienten las personas no proviene de tener demasiado que hacer. Viene de no terminar lo que han comenzado ".

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DWYDN significa "Haz lo que estás haciendo ahora". Finalmente me di cuenta de que si podía terminar lo que me sentaba a trabajar ("Lo que estoy haciendo ahora"), mi lista de tareas pendientes se acortaría rápidamente.

Estoy seguro de que conoce la verdad universal del TDAH: con demasiada frecuencia saltamos de una tarea para tomar otra tarea que parece más fácil o más interesante, y nunca volvemos a la tarea original. O, hacemos un poco de esto y un poco de aquello y no hacemos nada. Es por eso que nuestras listas de tareas pendientes son tan largas.

Terminar lo que comenzamos es más fácil decirlo que hacerlo para nosotros, pero así es como puede usar este truco: la próxima vez que trabaje en un trabajo intensivo tarea, comienza declarando: "¡Esto es lo que estoy haciendo ahora!" Al decir eso, construyes una "cerca" alrededor de la tarea para evitar el potencial distracciones Cuando recibas ese mensaje de texto de tu mejor amiga, estarás equipado para decirte a ti mismo: "Me encantaría responderle a mi amigo, ¡pero eso no es lo que estoy haciendo ahora! ¡Esta importante tarea es lo que estoy haciendo ahora! ”Este truco ha sido el responsable de mi trayectoria ascendente más que ningún otro.

2. Obtenga un nuevo comienzo mental con PP478

¿Qué es el PP478? Es sinónimo de "Pausa y Plan con la técnica de respiración 4-7-8". Es una forma de recuperarse de esa sensación de no tener suficiente tiempo, demasiado para hacer y el estrés debilitante que conlleva.

Es posible que haya oído hablar de la técnica 4-7-8, que proviene de la antigua práctica del yoga. Pero tiene mucho apoyo científico del siglo XXI para reducir el estrés: respiras profundamente por la nariz durante cuatro cuentas, contenga la respiración durante siete cuentas, luego libere lentamente la respiración a través de los labios fruncidos durante ocho cuenta. Repite tres veces y lograrás lo que se llama variabilidad del ritmo cardíaco. Ahora puede hacer algo que los TDAH rara vez pueden hacer: pausar y planificar: piense con claridad y calma sobre lo que está haciendo y lo que puede / debe hacer a continuación.

3. Vuelva a encender su cerebro con TDAH con cambio de lugar

En su libro Iconoclasta: un neurocientífico revela cómo pensar de manera diferente, Gregory Berns dice que la visión y el descubrimiento son más accesibles para nosotros cuando rompemos nuestras rutinas: "Solo cuando el cerebro se enfrenta a estímulos que no ha encontrado antes, comienza a reorganizar la percepción... para provocar imaginación."

Piense en su día de trabajo típico: ¿Cuántas horas puede trabajar en tareas difíciles e importantes con confianza y calma? No muchos, ¿verdad? Los TDAH generalmente cuentan las sesiones de trabajo enfocadas en términos de minutos, y con demasiada frecuencia contamos esos minutos por un lado. Pero la ciencia dice que podemos reiniciar nuestro cerebro con la interrupción del patrón.

Puede interrumpir el patrón de su día cambiando su lugar. Trabajo en cinco o más lugares diferentes alrededor de mi casa y oficina en un día determinado, y a veces trabajo en mi camión. Estoy constantemente revitalizando cambiando mis lugares. Incluso si trabaja en un entorno físico estrictamente controlado, puede variar sus lugares de trabajo: cambiar la forma en que está posicionado en su escritorio; trabajar en una sala de conferencias para un par de sesiones de una sola tarea; sentarse en un escritorio que nadie usa.

4. Alimenta tu cerebro con TDAH alimentándolo bien

Demasiados adultos con TDAH alimenta su cerebro con refrigerios azucarados y bebidas que son casi glucosa pura, que no es un combustible eficiente o efectivo. Obtienes chorros de energía mental, pero chocas en unos minutos, mientras tu cerebro pide más azúcar.

Si tuviera que obtener su glucosa de, por ejemplo, frutos secos (un alimento en el que la glucosa todavía está unida a su fibra), la curva de entrega del combustible se extiende. Agregue a su merienda un poco de proteína, como nueces crudas o cecina, y extiende la curva de entrega aún más.

Regularmente me pongo bocadillos con semillas de calabaza crudas (estas y las almendras ofrecen la mayor cantidad de proteínas por cada dólar) y albaricoques secos.

Si anhelas algo de fruta fresca (o te preocupa el recuento de calorías de las frutas secas), toma un plátano o una manzana en rodajas y extiende la mantequilla de maní.

5. Recupere su cerebro con TDAH con un ritual de recuperación

¿Te sientes inquieto, hambriento? ¿Tienes dificultades para concentrarte? TDAH cerebros están conectados para que no tengamos acceso a los neuroquímicos clave que sostienen la agudeza mental y el esfuerzo durante largos períodos de tiempo. Por lo tanto, debemos prestar más atención a las señales que nos envían nuestro cerebro y nuestro cuerpo. Mientras más los ignoremos e intentemos presionar, más agotaremos el suministro de energía limitado de nuestro día.

Cuando acepté el hecho de que mi cerebro no está diseñado para funcionar al mismo nivel durante todo el día, o incluso durante unas horas, comencé a usar rituales de recuperación ocasionales. Tony Schwartz, CEO de El proyecto energético, dice que la duración de la renovación es menos importante que la calidad. Sabiendo que puede haber límites para la recuperación en los que puede participar, aquí hay algunos consejos, comenzando con cosas simples que puede hacer en su escritorio:

• una mini meditación (dos minutos)
• estirarse durante 60 segundos (trae oxígeno fresco al cerebro)
• ordenar (cuando restablece su entorno, restablece su mente y cuerpo)
• da un corto paseo o sube a la escalera

El estratega digital Tom Gibson dijo: "Tenemos que entender que" encendido "es imposible sin" apagado ", y la distancia entre los dos debe ser más cercana".

Tenemos más control sobre nuestros pensamientos y acciones de lo que nos han hecho creer. La mayoría de lo que he compartido son trucos cerebrales clásicos: modificar sus pensamientos para cambiar la forma en que ve algo (o modificar su dieta o respiración para alterar la química de su cerebro). Pruébelos y vea su aumento de la productividad en el hogar y en el trabajo.

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Trucos cerebrales de TDAH no convencionales que funcionan

Aquí hay algunos trucos cerebrales extraños, pero basados ​​en evidencia:

Interrumpir su estrés con... un par de bostezos?

La forma más rápida de interrumpir sus circuitos de estrés es bostezar. Mark Waldman, de Universidad Loyola Marymount, dice que bostezar reduce la hiperactividad en el lóbulo frontal y, combinado con un estiramiento lento y acariciar suavemente sus brazos y manos puede ayudarlo a entrar en un estado profundo de relajación en 60 segundos o Menos.

Calma tus nervios con... ¿Tres palabras?

Cuando nos enfrentamos a una situación de alta presión, nuestra respuesta natural es luchar o huir. Pero la investigación en Escuela de Negocios de Harvard sugiere que si pronuncia tres palabras, "Estoy emocionado", su capacidad de prosperar bajo presión aumenta. Este mantra lo saca de una mentalidad de amenaza y lo pone en una mentalidad de oportunidad, mejorando su rendimiento.

Genere grandes ideas al... ¿no hacer nada?

Cuando dejas que tu cerebro se calme, activas una red en el cerebro llamada red de modo predeterminado, donde tienen lugar conexiones neuronales poco comunes. Más específicamente, cuando permite que su cerebro entre en su modo predeterminado, es más probable que encuentre nuevas ideas que han estado dando vueltas en la parte posterior de su cabeza. Este es el poder de no hacer nada... de aburrirse.

¿Cómo se ve "aburrirse"? Primero, debe identificar un puñado de "mini-tiempos de inactividad", los momentos típicos durante el día en que no tiene que estar "encendido". Esto podría ser durante su viaje diario, pasear al perro o hacer el platos

La próxima vez que esté en un mini-tiempo de inactividad, vea si se encuentra pensando: "OK, ¿qué es lo próximo?" Si es así, deténgase y mire por la ventana o hacia el techo. Déjate aburrir por unos segundos. Algunas preocupaciones pueden saltar a su diálogo interno, pero mire el techo y déjelos ir. Si puede aburrirse y soñar despierto durante un hechizo, encontrará el modo predeterminado de su cerebro.

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Actualizado el 26 de diciembre de 2019