Diez claves para conquistar el TDAH en la oficina

Si está listo para ascender en la escala corporativa pero siente que alguien le quitó los pasos al éxito del manual de su empresa, no se preocupe. Adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (ADHD o ADD) a menudo se encuentran dilación, problemas de comunicación y organización, tanto profesional como personalmente, pero eso no significa que esté perpetuamente condenado al trabajo de nivel de entrada.

TDAH de hecho, puede causar problemas en el trabajo, pero aquí hay diez formas de vencerlos:

1. Comuníquese claramente

Haga preguntas para comprender completamente su tarea. Repita las instrucciones que se le dan para asegurarse de haberlas escuchado correctamente. Consultar por específico plazos, para que sepa que lo que se le pregunta es realmente factible. Si no, aborde el problema de inmediato. No espere hasta que sea demasiado tarde y se vea obligado a llevar el trabajo a casa.

2. Obtener un control sobre la dilación

No dejes perfeccionismo frustrar tu habilidad para hacer las cosas. Pregúntese cómo puede hacerlo rápido y simple. Pruebe los elementos con viñetas en notas y llamando en lugar de

correo electrónico.

3. Limite la duración de las conversaciones telefónicas

El tiempo vuela cuando estamos en el teléfono. Una llamada que debería tomar cinco minutos puede convertirse fácilmente en 45. Prólogo de cada llamada con un límite de tiempo comenzando con: “Hola, Thomas. Solo tengo cinco minutos, pero quería llamarlo rápidamente para informarle... ”La persona en el otro extremo probablemente responderá de manera apropiada al hacer sus comentarios cortos y al grano.

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4. Utilice solo un sistema de gestión de tiempo

Usar lo mismo sistema de gestión del tiempo tanto para el trabajo como para las citas diarias. Elija un lugar conveniente en el trabajo y uno en casa para colocar su planificador, para que siempre sepas dónde está. Esta ubicación es tan importante como el gancho para sus llaves. Tienes un gancho de llave, ¿no?

5. Revise su agenda varias veces al día

Toda la gente ocupada necesita hacer esto. Establezca un temporizador si cree que podría estar absorto en una actividad y olvida ir a una reunión programada. Acostúmbrese a revisar su horario cada vez que tome una taza de café, saque la basura o recoja el correo. Los hábitos se forman por consistencia y frecuencia.

6. Trabajo en desarrollo profesional

Dos veces al año, elige un profesional o habilidades sociales para mejorar Por ejemplo, ser un buen conversador se puede aprender, pero requiere práctica. Así que practique darles a los demás la oportunidad de responder y espere a que terminen antes de reaccionar. Sobre todo, pregúntele a un amigo de confianza en qué áreas cree que necesita mejorar para ser más profesional y socialmente experto.

7. Aprenda a delegar

Decide qué pueden hacer los demás por ti y deja que lo hagan. Avanzar a menudo significa dominar el arte de delegar. Elabore listas de cosas que otros pueden hacer para ayudarlo a avanzar, y cosas que debe hacer usted mismo. Esto también funciona bien en casa.

[Cómo delegar su lista de tareas]

8. Mantenga su vida privada en privado

No difunda su negocio personal en el trabajo ni permita que las responsabilidades familiares excesivas y las llamadas telefónicas causen una mala impresión en su jefe.

9. Deje que su trabajo permanezca en el trabajo

Del mismo modo, deje sus preocupaciones laborales en su escritorio cuando salga el día. Todas tus responsabilidades seguirán ahí mañana por la mañana, e incluso puedes sentir que quieres hacerlas si has tenido la oportunidad de dedicar tiempo a lo que es importante para ti fuera del trabajo.

10. Ponga su salud personal primero

Deje que su salud mental y física sea lo primero. Encuentre un trabajo que sea significativo para usted personalmente y vea pasar los días de la semana. ¿No puede eliminar el aburrimiento o el estrés de su entorno laboral? Aliméntate en casa con pasatiempos que disfrutes. Tómese un tiempo para sí mismo siempre que sea posible, use los fines de semana para rejuvenecer su espíritu, ¡y use esos días de vacaciones!

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Actualizado el 21 de noviembre de 2019