Enfrentar la ansiedad en el trabajo o en la escuela: Sea un buceador

La ansiedad puede dificultar el trabajo o la escuela. Un fuerte sentido de perfeccionismo puede hacer que comenzar y completar tareas sea abrumador, lo que a veces conduce a un trabajo incompleto y plazos perdidos. El miedo a las presentaciones puede hacer la vida imposible. Incluso la preocupación por sentarse en una habitación tranquila donde otros puedan verlo o escucharlo o situaciones estresantes con compañeros de trabajo o de clase pueden hacer que los síntomas de ansiedad se disparen. Los efectos de la ansiedad en el trabajo o la escuela pueden hacer que todos los días sean miserables o incluso mantenerlo en casa para evitarlo. Un enfoque para lidiar con esto es convertirse en buceador.

Por qué el buceo con escafandra autónoma se relaciona con la ansiedad por la escuela y el trabajo

Es verdad. Puedes mejorar la ansiedad en el trabajo o en la escuela siendo como un buceador (lo digo en sentido figurado, por supuesto). Es por eso que elegí el buceo SCUBA como una actividad para modelarte a ti mismo en lugar de cualquier otra actividad: el buceo implica sumergirse en aguas profundas y moverse entre cosas extrañas en esa agua, pero los buceadores no tienen que saber cómo nadar. Los hombres, las mujeres y los niños que bucean deben saber moverse y usar el equipo de buceo, pero no necesitan ser buenos nadadores para sobrevivir y divertirse en el agua.

Como un buceador, puede sumergirse en la experiencia laboral o escolar (o cualquier otra experiencia de vida, para el caso) antes de esperar hasta que sepa cómo "nadar". Puede prosperar antes de que su ansiedad disminuya ido. No tiene que esperar para abrazar la escuela o el trabajo hasta que sepa cómo funcionar sin ansiedad.

Cómo sumergirse en la escuela o el trabajo antes de que desaparezca la ansiedad

Al igual que un buceador, necesita equipo, herramientas, para poder moverse libremente en su entorno. Tus herramientas son tus conocimientos, habilidades y técnicas que estás aprendiendo todo el tiempo. Por ejemplo, podría estar desarrollando habilidades de atención plena para ayudarlo a mantener la calma y concentrarse en la momento presente o técnicas de aprendizaje de la terapia cognitivo-conductual para ayudarlo a cambiar la ansiedad pensamientos. Con estas herramientas, estás aprendiendo a nadar, pero no tienes que dominar nada antes de poder sumergirte de lleno en tu vida. Siga trabajando con lo que sabe y agregue nuevas técnicas e información para ayudarlo a reducir su ansiedad, pero no tiene que dejar su vida en suspenso mientras aprende.

También como buceador, tiene un propósito y un plan. Los buzos hacen lo que hacen por una razón, ya sea para explorar en general, estudiar algo específico o simplemente para relajarse y divertirse. También saben a dónde van. Tú también tienes un propósito para ir a la escuela o al trabajo, y tienes metas que te ayudarán a saber a dónde vas. Sin embargo, a menudo, nuestro sentido de propósito y nuestros objetivos quedan enterrados y se pierden bajo el gran peso de la ansiedad. La sensación de que no sabe nadar puede hacerse cargo, y su propósito y metas pueden hundirse en las profundidades del mar. Una vez que esté consciente de esto, puede evitar que eso suceda.

• Dedique algún tiempo a explorar su motivación, su razón para ir a la escuela o al trabajo. En palabras de Fredrich Nietzsche, "Aquel que tiene un por qué vivir puede soportar casi cualquier cómo". Cuando sientes un fuerte sentido de propósito subyacente por qué asiste a la escuela o va a trabajar, es más fácil hacer lo que necesita hacer a pesar de sentirse ansioso. Una y otra vez, puede cambiar su enfoque de la ansiedad a lo que es importante para usted.
• Desarrolle pasos de acción para tomar todos los días para cumplir su propósito y alcanzar sus metas. Los pasos de acción son parte de su equipo de buceo. ¿Qué pequeñas cosas necesitas hacer hoy para trabajar hacia tu propósito? Piense en términos de pequeños pasos. Un buceador no usa elaborados golpes de natación para impulsarse hacia adelante, sino que se mueve con movimientos pequeños pero poderosos con sus aletas.

Cuando la ansiedad intenta actuar como un tiburón en el agua, simplemente regrese a su propósito, metas y pasos de acción y avance a pesar del tiburón. Como alguien que trata de esperar hasta saber nadar antes de disfrutar del buceo, si Espere a que su ansiedad desaparezca antes de sumergirse de lleno en la escuela o el trabajo, podría perderse un gran acuerdo. En cambio, dé el paso y abrace cada día.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneras de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Liberarse: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.