No escatime en sueño para manejar bipolar

Los hábitos de sueño saludables son una parte esencial del manejo del trastorno bipolar. También son algunos de los hábitos más difíciles de desarrollar. Hábitos de sueño adecuados son fundamentales para la física y salud mental, pero los altibajos que vienen con trastorno bipolar puede hacer que sea excepcionalmente difícil relajarse al final del día. Los patrones de sueño poco saludables pueden conducir a un círculo vicioso de inestabilidad del estado de ánimo que causa estragos en todas las facetas de nuestras vidas, entre ellas el desempeño laboral.

Cambiar mis patrones de sueño para el manejo bipolar

La noche es cuando soy más susceptible a hipomanía. Antes de mi diagnóstico, a menudo me despertaba hasta las 11:00 o 12:00 de la mañana y no me dormía hasta las tres o cuatro de la mañana siguiente. Pensé que esto era simplemente "natural" para mí, ya que siempre había sido un búho nocturno, incluso desde mi primera infancia. El problema era que no corría bien en el horario "normal", lo que dificultaba cosas como llegar a tiempo al trabajo y cumplir con las citas. Mi vida laboral y mis relaciones sufrieron, al igual que mi estado de ánimo.

No fue hasta después de mi diagnóstico que aprendí lo importante que es mantener un ciclo constante de sueño-vigilia para un manejo bipolar adecuado. Fue difícil adaptarse al principio, pero finalmente, se me ocurrió un ritmo diario que funciona bien para mí. (Nunca hubiera imaginado que algún día me convertiría en una de esas misteriosas personas matutinas de las que tanto había oído hablar).

Mientras yo sigo experimentando insomnio bipolar en ocasiones, no se parece en nada a cómo era antes de empezar a prestar atención a mi rutina de sueño. He tenido que hacer algunos sacrificios en nombre del sueño; bajo ninguna circunstancia puedo trabajar en turnos nocturnos o nocturnos, lo que me deja fuera de carrera con seguridad. trabajos, y extraño las noches en las que me quedaba despierto hasta tarde con mi pareja o amigos, pero vale la pena mantener mi enfermedad bajo control para poder seguir mejor con mi carrera aspiraciones.

Cómo (no) escatimar en el sueño y manejar mejor el trastorno bipolar

Si quieres mejorar tus hábitos de sueño para vivir y trabajar mejor con el trastorno bipolar, el consejo más importante que puedo darte es este: no creas en la mentira de que el agotamiento es bueno. Vivimos en una sociedad que glorifica estrés y agotamiento, pero nunca debes dejar que nadie te haga sentir culpable por atreverte a dormir lo suficiente.

El sueño es una necesidad biológica para todos los seres vivos y es fundamental para vivir (y trabajar) bien con el trastorno bipolar. Recuperar su sueño es una de las formas más importantes en las que puede defenderse en el lugar de trabajo moderno.

En su vida diaria, hay varios pasos que puede seguir para desarrollar hábitos de sueño saludables.

• En la medida de lo posible, mantén una rutina constante para ir a dormir y un horario de sueño todas las noches (sí, incluso los fines de semana).
• Cree un límite estricto para dejar de trabajar y evite llevar el trabajo a su dormitorio.
• Apague los teléfonos y dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y evite leer noticias inquietantes o molestas cerca de la hora de acostarse.
• Haga todo lo posible para asegurarse de que su dormitorio sea un lugar tranquilo y relajante para facilitar que su cuerpo y su cerebro entren en "modo de reposo".

Si bien la pandemia de COVID-19 en curso puede hacer que algunos de estos ajustes sean un desafío, la compensación vale la pena: dormir mejor y mejorar síntomas bipolares.

A menudo se nos enseña que dormir es un inconveniente al que debemos renunciar por el bien de la "productividad", pero esto simplemente no es cierto. Te mereces un descanso adecuado. Tu trabajo, y tu cerebro bipolar, te lo agradecerán.

¿Le ha resultado importante desarrollar hábitos de sueño saludables para controlar el trastorno bipolar? Comparta su historia en los comentarios.

Nori Rose Hubert es escritora independiente, bloguera y autora de la próxima novela. La hora del sueño. Texana de toda la vida, actualmente divide su tiempo entre Austin y Dallas. Conéctate con ella en ella sitio web, Medioy Instagram y Gorjeo.