6 consejos conscientes para lidiar con los efectos de la ansiedad en su vida

Los efectos de la ansiedad en su vida pueden ser brutales e interferir con lo que quiere hacer, con quién quiere estar y cómo quiere ser. Una publicación anterior explorada Seis formas en que la ansiedad interfiere con tu vida. Aquí, revisaremos esos efectos desagradables de la ansiedad, y ofrezco seis consejos basados ​​en la atención plena para lidiar con ellos de manera efectiva. Puede implementarlos de inmediato, no necesitan herramientas ni preparación adicionales, para que pueda reducir los efectos de la ansiedad en usted y su vida.

¿Por qué consejos conscientes para reducir los efectos de la ansiedad?

La última repercusión de la ansiedad es que se apodera de sus pensamientos y sentimientos. Puede dictar su comportamiento. La ansiedad trata de vivir tu vida por ti, convirtiéndote en su títere involuntario y en la audiencia del espectáculo de títeres que crea. Su espectáculo se desarrolla en su pasado y su futuro, y las estrellas son pensamientos negativos automáticos, cavilaciones, preocupaciones, miedos, qué pasaría si y los peores escenarios. Si ya ha tenido suficiente, anímese. No importa cuántos candados y cuerdas haya utilizado la ansiedad para mantenerte fuera de tu propia vida y atrapado en su espectáculo de marionetas, puedes usar la atención plena para liberarte y vivir libremente.

La atención plena es el acto de mostrarse plenamente en su vida a pesar de los problemas, el estrés, la ansiedad y otros desafíos perturbadores. Para hacer esto, eliges vivir en tu momento presente. Cuando su mente divaga y se preocupe por cosas que ya han sucedido o por lo que podría suceder en el futuro, simplemente observe que está en el teatro de marionetas de la ansiedad y use sus sentidos para concentrarse en algo tangible en el aquí y ahora.

La atención plena es un concepto simple, pero puede ser difícil de mantener en la práctica. Afortunadamente, hay cosas prácticas que puede hacer para desarrollar esta habilidad y forma de ser en su vida. Los siguientes seis consejos para reducir los efectos de la ansiedad nos vienen de la atención plena. Te ayudarán a mantenerte presente y comprometido en cada momento de tu vida, librándote así del espectáculo de marionetas de la ansiedad sin ataduras.

6 consejos conscientes para lidiar con los efectos de la ansiedad

Los siguientes efectos se toman directamente de la Publicación anterior mencionado anteriormente. Aquí, en lugar de revisar los detalles de cada uno, pasaremos directamente a los consejos para reducir cada uno.

La ansiedad puede hacerte sentir más emocional de lo que quisieras. Las emociones ansiosas son desagradables, por lo que a menudo tratamos de ignorarlas, negarlas o luchar para disminuirlas. Esto solo sirve para intensificarlos porque en lo que nos enfocamos es en lo que crece. Para sentirse más tranquilo y centrado cuando la ansiedad lo hace sentir un trastorno emocional, desarrolle la conciencia. Comience a notar que las emociones sutiles comienzan a agitarse dentro de usted y sintonice también las señales físicas, como un nuevo dolor de cabeza, un corazón palpitante o una ola de náuseas. Luego, respire lenta y profundamente varias veces. La respiración profunda apaga la reacción de lucha o huida y activa su contraparte tranquila, la respuesta de descanso y digestión. Si bien esto no cambiará directamente lo que te emociona, te ayudará a mantener la calma para que puedas lidiar con ello.

Vivir con ansiedad puede afectar la salud física. Para mantener su mente y su cuerpo funcionando de manera óptima para que pueda enfrentar y resolver problemas, desarrolle un plan de manejo de la ansiedad para todo el cuerpo que implique nutrir con amor todo su ser. Consuma alimentos que ayuden a la ansiedad y elimine o minimice los alimentos que la agravan. Haga ejercicio con regularidad y participe en prácticas de movimiento consciente, como yoga para la ansiedad. Cómo haces estas cosas es tan importante como las actividades mismas. Cuando coma, haga ejercicio o participe en otras actividades, hágalo con atención en lugar de preocuparse por su teléfono, televisión u otras distracciones. Esto ayuda a mantener la mente y el cuerpo presentes y tranquilos.

La ansiedad es una tercera rueda en las relaciones. En lugar de estar atrapado en preocupaciones sobre qué decir y hacer o cómo otros pueden estar reaccionando ante usted, permanezca presente cuando esté con otros. Déles toda su atención. Cuando su mente divague pensando en los demás o en la situación en la que se encuentra, vuelva su atención a la persona física. Cuando descubra que está emitiendo juicios sobre lo que está sucediendo, repítase amablemente: "Me preocupa qué decir y ahora voy a centrarme en la persona real. "Entonces escúchalos atentamente y podrás responder cuando sea tu turno.

La ansiedad puede interferir en su comunicación. Cuando se sienta presionado a hablar demasiado o no pueda decir mucho, reconozca la ansiedad que lo impulsa, haga una pausa y respire hondo. Sintonice el momento para captar señales que le avisen cuándo debe hablar. Escuche atentamente lo que está sucediendo para que sepa naturalmente qué responder. Mantener la calma y la atención de esta manera te ayuda a comunicarte de manera reflexiva. Puedes hablar por ti mismo. No necesita ansiedad para comunicarse por usted.

Experimentar ansiedad es tener dudas sobre uno mismo. Para reducir la ansiedad sobre usted mismo, conózcase a sí mismo y conozca todas sus fortalezas. Puede llevar un diario para reflexionar sobre sus intereses, talentos y rasgos de carácter positivos. Juega el papel de un detective y descubre a ti mismo haciendo cosas grandes y pequeñas que te enorgullecen. Escribe afirmaciones o descripciones breves de tus fortalezas y déjalas en lugares donde puedas encontrarlas. Cuando surja la duda, recuerde sus cualidades positivas y elija una para usar en su momento presente.

La ansiedad puede llevar a la evitación. Empiece a notar cuando su mente divaga o cuando esté haciendo cosas para evitar algo y cambie a propósito. Desarrolle un sentido de gratitud, pensando en cosas positivas sobre lo que sea que la ansiedad le hace evitar. Sentir gratitud puede ser motivador porque cambia tu enfoque de los problemas, las preocupaciones y los peores escenarios imaginados y te mantiene enfocado en lo que ya es positivo. La gratitud contribuye en gran medida a reducir la evitación y la ansiedad en general.

Comience a incorporar estas herramientas de atención plena a su vida y, poco a poco, momento a momento, comenzará a reducir los efectos negativos que la ansiedad tiene en su vida.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Formas de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Libérate: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.