Mejorar las habilidades cognitivas para la felicidad de por vida

Mantener y mejorar sus habilidades cognitivas, o la capacidad de usar su cerebro, es una parte integral de vivir felizmente en la vejez. Sus habilidades cognitivas le permiten pensar, razonar y procesar información. Pequeños cambios en su rutina diaria pueden fortalecer estas habilidades, aumentando su capacidad intelectual, estado de ánimo, bienestar general y estado emocional.

Como profesora de inglés que vive en Japón, tengo muchos estudiantes que vienen a mi escuela específicamente para estudiar para los exámenes de competencia, mejorar las habilidades de comunicación comercial y prepararse para viajar al extranjero. Pero también tengo muchos estudiantes de último año que quieren aprender por otra razón: "boke boshi". Boke boshi se traduce directamente como "prevención de la demencia". A pesar de estos estudiantes disfrutan aprendiendo un idioma extranjero y haciendo nuevos amigos, el objetivo principal de asistir a clase es mantener y mejorar la capacidad cognitiva habilidades.

Las habilidades cognitivas, o actividades cerebrales, incluyen todos los diversos procesos mentales complejos, como la atención, la memoria, el razonamiento, la planificación, la resolución de problemas y la multitarea. A medida que envejeces, tu cerebro se encoge y estas habilidades se deterioran naturalmente. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para retrasar este declive e incluso mejorar sus capacidades cognitivas.

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5 formas de mejorar las habilidades cognitivas

Muchos factores, incluidos el ejercicio, la dieta, el sueño, la estimulación mental y la interacción social, pueden afectar la función cognitiva.

1. Ejercicio: El ejercicio regular ofrece importantes beneficios para la salud física y mental. Puede ayudar a aliviar el insomnio, la ansiedad y la depresión. También puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y la demencia y mejorar la función cognitiva en personas con problemas de memoria.²
2. Dieta: Una dieta que haga hincapié en las frutas, las verduras, los cereales integrales y los frijoles, y que incluya cantidades moderadas de proteínas magras, puede ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo.² Las vitaminas B, los ácidos grasos omega-3 de cadena larga y otros micronutrientes pueden ser particularmente beneficiosos.¹
3. Dormir: Dormir lo suficiente puede mejorar el rendimiento cognitivo y la salud mental. Dormir demasiado o muy poco puede provocar problemas cognitivos, por lo que debe intentar dormir de siete a ocho horas por noche.³
4. Estimulación mental: Los investigadores creen que mantenerse mentalmente activo a medida que envejece es esencial para mantener un cerebro saludable.² Participe en actividades estimulantes que desafíen su cerebro, como aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o armar rompecabezas.
5. Interacción social: Ser parte de un grupo social puede ayudar a reducir los niveles de estrés y fortalecer las redes neuronales en el cerebro, mejorando la función cognitiva.² Manténgase socialmente activo pasando tiempo con amigos y familiares, ofreciéndose como voluntario o uniéndose a un club o grupo.

El vínculo entre las habilidades cognitivas y la felicidad

Descubrí que las habilidades cognitivas mejoradas conducen a la felicidad de varias maneras. Cuando mis habilidades cognitivas funcionan bien, puedo procesar información rápidamente y tomar decisiones con facilidad. Tener buena memoria me permite recordar momentos y experiencias felices, lo que me ayuda a mantener una actitud positiva en el presente. Cuando puedo resolver problemas de manera eficiente, gano confianza, lo que me hace sentir más capaz y en control de mi vida.

También tengo más probabilidades de manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva, lo que me ayuda a sentirme más relajado y contento. Las habilidades cognitivas mejoradas aumentan mi confianza cuando me comunico y me conecto con otros y me ayudan a construir relaciones más fuertes y significativas. Todos estos factores aumentan significativamente mi felicidad y hacen que la vida sea más gratificante.

Mejora tus habilidades cognitivas y aumenta tu felicidad

Así como cuidar tu cuerpo es esencial para una buena salud, cuidar tu cerebro es una parte importante de crear felicidad para toda la vida. Los hábitos saludables, como el ejercicio regular, dormir lo suficiente, comer una dieta saludable, la estimulación mental y mantenerse socialmente activo, pueden mantener y mejorar las habilidades cognitivas. Incorporarlos a su rutina diaria puede aumentar su bienestar general y ayudarlo a disfrutar de una vida más feliz y plena.

Fuentes

1. Ángelo, g. (2016, abril). Función cognitiva en resumen. Instituto Linus Pauling. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Publicación de salud de Harvard. (2021, 2 de enero). Protección contra el deterioro cognitivo. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Diosman, H. (2021, 1 de diciembre). ¿Cuánto sueño mantiene a raya el deterioro cognitivo? Publicación de salud de Harvard. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay