Crear un ritual matutino para calmar la ansiedad

Es posible calmar la ansiedad que experimenta durante el día simplemente creando un ritual matutino. Ya sea que la ansiedad lo despierte desagradablemente antes de que suene la alarma o lo reciba en voz alta en el momento en que esté despierto, comenzando el día con pensamientos ansiosos, emociones perturbadas y sensaciones corporales agitadas es agotador y desalentador. Sin embargo, si crea un ritual matutino para calmar la ansiedad, no tiene que arruinar su día antes de que comience.

La naturaleza de los rituales matutinos calmantes de la ansiedad

El ritual ha sido integral para el bienestar humano, tanto para individuos como para grupos pequeños y grandes, a través del tiempo y a través de las culturas. Tener rituales es relajante para la psique porque están imbuidos de significado. Además, se realizan de forma regular y previsible para que se vuelvan reconfortantemente rítmicos. Los rituales impactan nuestro mundo interior, por lo que tener un ritual contra la ansiedad por la mañana es tan efectivo para reducir la ansiedad e influir positivamente en tu día.

Para ser más efectivo en la reducción de la ansiedad en la mañana, su ritual debe realizarse lo más cerca posible a la misma hora todos los días. Esto establecerá una rutina que su cerebro podrá reconocer y confiar. Además, su cerebro con el tiempo hará una fuerte asociación entre la hora del día, el lugar del ritual, las actividades realizadas y la reducción de la ansiedad. En otras palabras, el simple hecho de ver o recordar el ritual vendrá a inducir la calma.

Otro elemento esencial del ritual es el espacio que creas. Elija un lugar cómodo y agradable para su ritual de ansiedad contra la mañana para que sea físicamente agradable para usted. En el video al final de esta publicación, analizo esta idea más a fondo y los invito a sintonizar para obtener más información.

Ejemplos de rituales matutinos para calmar la ansiedad

El por qué, qué y dónde de un ritual para reducir la ansiedad son importantes, pero no proporcionan la imagen completa. También es útil saber cómo: ¿cómo se realizan los rituales para contrarrestar la ansiedad de inmediato por la mañana?

Una de las cosas hermosas de tener una actividad regular para controlar la ansiedad es que puedes crear lo que mejor se adapte a ti, tu personalidad y tu ansiedad única. La idea principal es tener una actividad, algo que haces cada mañana a una hora determinada y en un lugar determinado, para inducir la paz y la calma y reducir la ansiedad. A menudo es más útil si su actividad es simple y algo que le gusta hacer. Algunos ejemplos de actividades para rituales matutinos:

Estos son solo algunos ejemplos de actividades que puede realizar para su ritual matutino para calmar la ansiedad. Hagas lo que hagas, haz lo que te traiga alegría, paz y una sensación de calma (Reduzca la ansiedad matutina con estos 5 consejos útiles).

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.