Sobrellevar los pensamientos suicidas y la personalidad límite

Aprender a lidiar con los pensamientos suicidas combinados con el trastorno límite de la personalidad (TLP) es extremadamente importante. Los pensamientos suicidas, los intentos de suicidio y las conductas de autolesión son una parte importante de la diagnóstico límite. He escrito sobre pensamientos suicidas y el trastorno límite de la personalidad antes ("Trastorno límite de la personalidad y pensamientos suicidas"), pero hoy me gustaría centrarme en cómo hacer frente a los pensamientos suicidas en el TLP y qué hacer cuando surgen estos pensamientos. Hoy, compartiré con ustedes cómo aprendí a calmarme a mí mismo y a lidiar con grandes sentimientos y pensamientos suicidas en el TLP. Con Mes de la Prevención del Suicidio casi detrás de nosotros, creo que es muy importante abrir la conversación y el diálogo sobre el trastorno límite de la personalidad, el afrontamiento de los pensamientos suicidas y la prevención del suicidio. El estigma que rodea al trastorno límite de la personalidad es real y también lo es el estigma que rodea los pensamientos suicidas.

No tienes que lidiar solo con los pensamientos suicidas con TLP

Es importante recordar que lidiar con los pensamientos suicidas y el TLP no es algo que deba hacer solo. Ha sido muy importante para mí encontrar espacios de confianza donde pueda compartir de manera segura y abierta sobre estos sentimientos cuando surgieron. Se vuelven peligrosos y aislantes cuando los guardamos para nosotros. El apoyo puede parecer un terapeuta de confianza, un entorno de terapia de grupo, un grupo de apoyo de algún tipo, un consejero espiritual o confidente de confianza, o familiares y amigos que lo apoyen. También significa aprender a quién puede acudir con estos pensamientos. No todo el mundo está equipado o sabe cómo responder adecuadamente a los pensamientos suicidas. Si bien esto puede resultar doloroso, también he aprendido quién está disponible y quién puede responder de manera saludable y apropiada cuando estoy angustiado. Puede hacer más daño que bien acudir a personas que no ayudan en momentos de angustia. No es que no me amen, es solo que no han aprendido las herramientas para ayudar en estas situaciones.

También quiero reconocer que hay ocasiones en las que el siguiente plan de autocontrol y alivio sobre el que estoy escribiendo puede no ser suficiente. Es importante conocerse a sí mismo y reconocer realmente cuándo es un riesgo para sí mismo y no puede mantenerse a salvo. Hubo momentos en mi vida en los que lo hice requieren hospitalización psiquiátrica. Con el tiempo, aprendí nuevas herramientas para tranquilizarme y calmarme, lo que me ayudó a evitar futuras hospitalizaciones. Eso es lo que espero compartir a continuación.

Aprender a calmarse y a sobrellevar los pensamientos suicidas 

Para mí, los pensamientos suicidas surgieron de sentimientos de abandono o de grandes y abrumadoras olas de emoción que realmente pensé que me matarían. Aunque en el fondo no creo que quisiera morir, realmente quería una liberación o un escape de mi dolor. Cuando no estaba angustiado, creé un plan de autocontrol o de afrontamiento (puede hacerlo con un terapeuta de confianza) en el que enumeré una serie de herramientas que me ayudan a sentirme mejor. Muchos de estos provienen de terapia conductual dialéctica (DBT). Escribía todo esto en tarjetas y las guardaba junto a mi mesita de noche. Cuando los sentimientos se volvían abrumadores, sacaba las tarjetas y, una por una, comenzaba a revisarlas. Por lo general, descubría que después de pasar por cinco o seis, comenzaba a calmarme y los sentimientos suicidas cambiaban o al menos disminuían.

Debido a que los sentimientos con TLP son tan rápidos y transitorios, realmente descubrí que si podía calmar los sentimientos dolorosos, a menudo los sentimientos suicidas también pasarían. Esto puede ser diferente a muchos otros diagnósticos de salud mental en los que el estado de ideación suicida puede persistir durante días, semanas o meses. Con BPD, he descubierto que la mía realmente puede ir y venir rápidamente, a veces en cuestión de horas. Aprender a calmarse a sí mismo es una parte fundamental de la curación del TLP. Así como pasarían mis grandes y abrumadoras emociones, aprendí que mis pensamientos suicidas también iban y venían.

Mi plan para afrontar los pensamientos suicidas con TLP

• Llame a otro amigo con TLP. A lo largo de los años, a través de muchos espacios diferentes, he conocido a otras personas con TLP que están trabajando en la curación. No hay nadie que pueda entender este dolor como un ser humano con TLP o alguien que sufra de otra enfermedad mental grave. He tenido amigos que me han explicado por teléfono las habilidades de afrontamiento que estoy compartiendo aquí porque ellos también las han usado. También temía menos juicio por parte de un compañero que sufre de TLP a quien llamo y le digo: "Tengo ganas de sufrir yo mismo ahora mismo ". He conocido a estas personas a través de comunidades espirituales, grupos de apoyo y me gusta.
• Distrae y calma. Coger un cubo de hielo y sujetarlo firmemente hasta que se derrita es un ejemplo de técnica de distracción. Una vez llamé a una amiga y me sugirió que hiciera carreras en mi jardín para aumentar mi frecuencia cardíaca y distraerme. A veces pongo música a todo volumen en mi sala de estar y bailo hasta que se me pasan las ganas.
• Tómate un baño. Llenar una bañera con aceites esenciales y relajarme en ella me ayuda a regresar a mi cuerpo y a calmarme.
• Conéctese con prácticas espirituales. Para mí, meditar era en realidad lo peor cuando me sentía suicida. No podía quedarme quieto y mis pensamientos eran incesantes. Pero salir a caminar y orar, mantener mi cuerpo en movimiento y conectarme con una fuente profunda de amor fue increíblemente útil.
• Diario. Escriba los pensamientos de ira, odio a sí mismo y suicidio. En su lugar, intente escribir pensamientos de afrontamiento de reemplazo. Entonces, si escribe: "Estos sentimientos me van a matar". Una declaración de afrontamiento saludable podría ser: "Esto es realmente difícil en este momento, pero esto también pasará. Me he sentido así antes y lo superé ".
• Pase tiempo con sus queridas mascotas. Una de mis cosas favoritas para hacer es bañar a mis perros (o, en realidad, hacer cualquier cosa con mis perros) cuando tengo pensamientos suicidas. Esto puede sonar tonto, pero mis perros han sido una fuente increíble de consuelo y alivio. A veces, acicalarlos me distraía lo suficiente como para que los sentimientos se calmaran.
• Pase la noche con un amigo o familiar. A veces, simplemente no podía estar solo cuando sentía pensamientos oscuros. Saber que alguien estaba conmigo era mucho menos aterrador. Contarle a una buena amiga lo que estaba pasando, pasar tiempo con ella y no tener que estar sola también fue muy útil.

¿Qué ha funcionado para usted? Me encantaría escuchar en los comentarios a continuación. Y como siempre, sepa cuándo no puede mantenerse a salvo.

Si cree que puede lastimarse a sí mismo oa otra persona, llame al 9-1-1 de inmediato.

Si necesita ayuda con pensamientos angustiantes (incluidos pensamientos suicidas), llame al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-8255 

Para obtener más información sobre el suicidio, consulte nuestro recursos suicidas aquí.

Whitney es escritora, bloguera y entusiasta de las redes sociales. Ella cree en el poder del mundo digital para crear un cambio positivo cuando se combina con las intenciones correctas. Sueña con algún día escribir sus memorias y viajar por el país para hablar sobre su experiencia viviendo y recuperándose del trastorno límite de la personalidad. Conéctate con ella en su sitio web, Instagram, Facebook, Gorjeoo Google+.