¿Alguna vez se detiene la ansiedad? ¿Estamos atrapados por la ansiedad para siempre?

Si vive con algún grado o tipo de ansiedad, es probable que se haya preguntado si la ansiedad se detendrá alguna vez. Es natural querer que la ansiedad desaparezca, que desaparezca de tu vida. A veces, puede parecer que la ansiedad llegó para quedarse y que no importa cuánto trates de reducirla, siempre está ahí. Solía ​​preguntarme esto todo el tiempo, y hubo momentos en que realmente creí que estaba atrapado por la ansiedad para siempre a pesar de todos mis esfuerzos por lidiar con ella. Como alguien que ha vivido con una ansiedad significativa y que ha sido maestra y consejera y ahora es una escritora de salud mental, puedo ayudar a responder estas preguntas. ¿Alguna vez desaparece la ansiedad? Lamentablemente no (al menos no del todo). ¿Estás atrapado con la ansiedad para siempre? Además, afortunadamente, no.

Por qué la ansiedad no desaparece por completo

Hasta cierto punto, la ansiedad es parte de la experiencia humana (el cerebro humano piensa y experimenta emociones, y esto no es algo malo). La ansiedad tiene funciones positivas. Nos ayuda a protegernos del peligro al ponernos alerta y cautelosos. También puede ser motivador, ayudándonos a hacer nuestro mejor esfuerzo. Si estamos letárgicos y desmotivados, sin importarnos lo que nos suceda a nosotros oa nuestros seres queridos, es probable que no tengamos mucho éxito en nuestras vidas y relaciones. De hecho, un poco de ansiedad puede ayudarnos a mantenernos alerta, esforzándonos por alcanzar metas personales.

Este poco de ansiedad motivadora es saludable y está aquí para quedarse. No queremos que la ansiedad saludable desaparezca. Es la ansiedad malsana, las preocupaciones extremas, los qué pasaría si, los peores escenarios, los miedos y los pensamientos negativos automáticos que perturban la vida. Por supuesto que todos queremos que esas cosas desaparezcan de nuestras vidas. ¿Este tipo desaparecerá?

Debido a que tenemos cerebros tan increíbles, complejos y activos, los pensamientos y preocupaciones ansiosos no se detienen por completo. (Sin embargo, sigue leyendo porque las noticias son mucho, mucho mejores). Personalmente, he vivido con una ansiedad social bastante fuerte y una ansiedad relacionada con el desempeño, pero ya no interfieren en mi vida.

Es cierto que sigo experimentando mis viejos y habituales pensamientos ansiosos, como:

• Preocuparme si digo o hago las cosas correctas, y concluir (temporalmente) que, de hecho, no digo ni hago las cosas correctas.
• Repetir en mi mente conversaciones o acciones pasadas y mortificarme conmigo mismo.
• Leer la mente, asumiendo que la gente me está criticando o simplemente no le agrado
• Temiendo el fracaso

Creo que toda una vida de pensamientos así ha convertido este tipo de pensamiento en un hábito, una configuración predeterminada en mi cerebro. Dicho esto, mi relación con mi ansiedad ha cambiado drásticamente y ya no siento que me quede atascado estando ansioso para siempre.

Por qué no nos atasca la ansiedad para siempre

Los pensamientos no son más que una actividad química en nuestro cerebro (y se sienten en todo el cuerpo en forma de síntomas físicos de ansiedad). Podemos darles poder y autoridad, o podemos reconocerlos, reconocerlos, distanciarnos de ellos y elegir enfocarnos en otra cosa. Hacer una pausa para expresar gratitud (en voz alta a los demás, en voz alta a sí mismo, en su mente o por escrito) por todo lo que es correcto ayuda a cambiar alejar la atención de lo que está mal, y dar pequeños pasos todos los días en la dirección en la que queremos ir evita que nos quedemos atrapados y con ansiedad.

Detener la ansiedad no se trata de no tener nunca pensamientos o emociones de ansiedad. En cambio, se trata de notarlos sin reprimirte por tenerlos, y luego elegir pensar en otras cosas y vivir tu vida plenamente de todos modos. Hay cosas que puede hacer para ayudarlo a cambiar su relación con su ansiedad, que incluyen (pero no se limitan a):

• Ver a un consejero o terapeuta para procesar su ansiedad y desarrollar formas saludables de lidiar con ella 
• Tomar medicamentos para la ansiedad para afectar la química y las vías del cerebro (tenga en cuenta que los medicamentos son extremadamente útiles para algunos personas, pero no es nada útil para todos, por lo que es importante trabajar con su médico y considerar qué es lo mejor para usted personalmente)
• Aprender todo lo que pueda sobre la ansiedad en general y su propia ansiedad personal en particular.
• Explorar diferentes estrategias de afrontamiento y usar algunas de ellas todos los días.

Para mí, detener la ansiedad significa vivir bien a pesar de los viejos pensamientos habituales que a veces les gusta aparecer. Si bien la ansiedad no ha desaparecido por completo, no me mantiene estancado y ni siquiera me molesta más. Está ahí, pero no interfiere en mi vida.

¿Se detendrá alguna vez la ansiedad por completo? Probablemente no lo hará. ¿Estarás atrapado con eso para siempre? Lo más probable es que no lo haga. Puede vivir plena y libremente incluso cuando los pensamientos ansiosos van y vienen.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Formas de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Liberarse: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.