3 formas realistas de levantarse de la cama por la mañana

Son las 7 a.m., suena la alarma y no puedo levantarme de la cama. Algunos días, cuando me siento realmente ambicioso, presiono 'snooze' y salgo de mis mantas nueve minutos después. La mayoría de los días, sin embargo, apago la alarma y regreso a la seguridad de mi sueño. Cuando finalmente me despierto horas más tarde y el sol de la tarde se abre paso a través de mis párpados, me siento desorientado, decepcionado y disfuncional. Me pregunto por qué no puedo levantarme de la cama.

No siempre puedo identificar la causa de mi parálisis matutina. A veces estoy estresado por el día que tengo por delante, ya sea que haya una razón legítima para estarlo o no. A veces estoy físicamente agotado, a pesar de dormir 10 horas. A veces, no hay ninguna razón.

3 sencillos consejos para despertar

Todos luchan por levantarse de la cama por la mañana en algún momento u otro. Aquí hay tres herramientas para ayudar a sus pies a encontrar el piso un poco más rápido.

1. Crea una razón para levantarte de la cama.

Esto puede parecer imposible, pero una cosa hermosa de la vida es que puedes elegir hacer lo que te nutre. Todavía tendrás días llenos de responsabilidades, pero siempre tendrás tiempo para hacer 

una cosa que amas. Un momento para pasar por tu café favorito. Un momento para abrazar a un ser querido. Un momento para dar un paseo. Cuando te despiertes, crea un espacio al día siguiente para hacer algo deliberado. Incluso si es pequeño, cuando imagina hacerlo, sentirá una sensación de control y paz. Practicar esto por la mañana te recordará que puedes crear momentos significativos de tu día.

2. Busque la ayuda de un amigo.

Tener un amigo cercano para comprobar que te has levantado puede motivarte a frotarte los pliegues de los ojos y empezar el día de pie. Además de hacerte responsable, tu amigo podría explicarte el proceso cuando tus mantas y sábanas estén más crujientes y cómodas. A veces le pido a mi mamá que me llame a una hora determinada para asegurarse de que estoy fuera de la cama. Es importante elegir un amigo que lo apoye, no lo humille, cuando tenga dificultades.

3. Haga algo antes de revisar su teléfono.

Cuando su teléfono es su alarma, es casi instintivo actualizar la bandeja de entrada y comenzar a desplazarse. Sin embargo, ir directamente a tu teléfono hace que tu inspiración matutina desaparezca de la imagen. Es un adormecimiento instantáneo, que no es una manera fabulosa de comenzar el día. Ahora, este "algo" puede ser el pequeñísimo cosa. No tiene que esperar hasta la hora del almuerzo para revisar su teléfono. Puede ser del tamaño de un bocado. Tramo. Lavate la cara. Ponte de pie y toca la pared. Abre las persianas. Luego, si lo desea, levante su teléfono. Cuando haga este simple cambio, lo más probable es que le dedique menos tiempo.

Establezca metas razonables para levantarse de la cama

Es normal sentirse motivado justo después de establecer nuevas metas. Caigo víctima de la clásica trampa del establecimiento de objetivos de forma regular. Me imagino despertando cada mañana con un profundo sentido de propósito, saliendo a correr y preparando un nutritivo desayuno de tres platos. Siento una oleada de nuevo compromiso y trato de revolucionar mi mañana de una vez. Sin embargo, correr de cabeza hacia un objetivo bien intencionado pero extremo como este no es sostenible. Tres días después (tal vez una semana si tengo suerte), mi resolución comienza a desmoronarse. Me desanimo más de lo que estaba antes.

He aprendido que el ajuste de los hábitos en meses (y posiblemente años) ocurre gradualmente. Reducir mis metas hasta que sean alcanzables ha cambiado las reglas del juego. En lugar de castigarme por no alcanzar mi objetivo, reescribo el objetivo. Tener expectativas realistas de mí mismo ha sido la forma más eficaz de acortar el tiempo que me quedo en la cama cada mañana.

Así que empieza con algo pequeño. Si normalmente le toma una hora levantarse de la cama, recompénsese cuando solo le lleve 57 minutos. Si desea hacer ejercicio por la mañana pero nunca se ha levantado lo suficientemente temprano, suba y baje las escaleras y felicítese por acercarse más a su objetivo. Reconozca cuándo lo hace un poco mejor y sea amable con usted mismo cuando retroceda. Momento a momento, puedes transformar tus mañanas.

Cuando tiene una enfermedad mental clínica, puede luchar contra esto en un nivel más profundo. Si estas sugerencias le resultan abrumadoras, considere conseguir ayuda profesional. Este artículo está dirigido a un público más general para ayudar con el bienestar diario.