5 formas de ayudar con la ansiedad navideña y crear unas vacaciones positivas

La temporada navideña está aquí, y para muchos, la temida ansiedad navideña viene con ella. La temporada aparentemente festiva y feliz puede causar estrés y ansiedad significativos. Sin embargo, puede crear unas vacaciones positivas y significativas a pesar de las preocupaciones y los desafíos legítimos que pueda experimentar (especialmente este año: vacaciones 2020-sytle). Los siguientes cinco consejos pueden ayudarlo a tener una temporada festiva pacífica y positiva con menos ansiedad.

La ansiedad navideña es comprensible, pero no inevitable

Si su ansiedad aumenta en esta época del año, no está solo. Según una encuesta de personas que viven con enfermedades mentales realizada por la National Alliance on Mental Enfermedad (NAMI) en 2014, el 64 por ciento de los encuestados informó que la temporada navideña hace que su condición peor¹. Incluso si no tiene un trastorno de ansiedad, la temporada puede ser estresante y provocar ansiedad.

Entre las muchas razones (esta lista no es de ninguna manera exhaustiva):

• Planificación y preparación intensas
• Preocupaciones por el dinero (pueden ser especialmente fuertes este año)
• Preocupaciones relacionadas con la ansiedad social ("¿Me invitarán a reuniones?" Es una pregunta que se hace con una mezcla de esperanza y miedo; "¿Cómo me voy a llevar con ciertos miembros de la familia?" es otra preocupación.)
• Se pregunta si las condiciones de salud limitarán su participación y disfrute
• Miedo a la salud y la seguridad relacionados con COVID-19
• Alterar las regulaciones y restricciones relacionadas con la pandemia que potencialmente impiden que la familia se vea durante la única oportunidad que tienen en todo un año.

Cualquiera que sea la fuente de su ansiedad navideña, sepa que sus sentimientos son válidos. Cuando aceptas el hecho de que la temporada navideña es estresante y te permites sentirte como te sientes, te das espacio para moverte un poco. un poco más lejos de su ansiedad para que pueda tomar medidas a propósito para experimentar la paz esta temporada, independientemente de cuál sea la temporada me gusta. Pruebe los siguientes consejos para hacerlo.

5 consejos para crear una temporada navideña positiva y reducir la ansiedad navideña

Estos cinco consejos son consejos para tu yo interior. Mientras que cosas como hacer listas de tareas pendientes de tamaño razonable, minimizar el consumo de cosas como alimentos procesados ​​y alcohol, y ser selectivo sobre cómo y con con quien elijas dedicar tu tiempo esta temporada son, por supuesto, increíblemente valiosos, los siguientes consejos te ayudarán a conectarte y nutrirte para cultivar tu interior paz. De esta manera, reduce la ansiedad de las fiestas y crea una experiencia positiva y pacífica desde adentro hacia afuera.

1. Identifique su propósito y significado personal. Independientemente de todos los factores estresantes externos y situaciones fuera de su control, esto es tu tanto de vacaciones como de todos los demás. Dedique algún tiempo a reflexionar tranquilamente sobre lo que significa para usted toda la temporada. Olvidar cómo tu celebras. En cambio, concéntrate en por qué hazlo tu. Un sentido de sentido puede ayudarlo en momentos que le provocan ansiedad. Para usar las sabias palabras del filósofo Friedrich Nietzsche, "El que tiene un por qué vivir puede soportar casi cualquier cómo".
2. Establecer una intención. Con su sentido de significado y propósito en mente, cree una intención para usted y su temporada navideña. ¿Cómo quieres estar durante este tiempo? ¿Cómo quieres que sea la temporada? Las intenciones son similares a las metas, pero a menudo se centran más en el sentimiento de la experiencia que en los pasos de acción para lograr algo. Las intenciones impulsan las metas, y con su intención en mente, puede decidir pasos de acción pequeños pero decididos para tomar todos los días para hacer que su intención cobre vida momento a momento.
3. Elija un objeto de enfoque. Seleccione un objeto pequeño que represente su significado e intención. Puede ser una baratija, una imagen, un trozo de papel con su intención escrita con audacia: las posibilidades de los objetos de enfoque consciente son aparentemente ilimitadas. Llévelo con usted durante toda la temporada como un recordatorio visual de lo que significa este tiempo para usted. Cuando sienta que sus niveles de ansiedad y estrés comienzan a aumentar, haga una pausa. Esté presente con su objeto y estúdielo, asimilando los detalles y recordándose su propósito mayor más allá de la situación que le provoca ansiedad.
4. Observación sin prejuicios. En lugar de tratar de combatir su ansiedad y alejarla, sea consciente de ello. Observe las señales en su cuerpo que lo alertan sobre el estrés y déjese llevar por pensamientos acelerados y ansiosos. Recuerde, la ansiedad navideña es normal, así que no se reprenda por ello. En lugar de juzgarte a ti mismo o la situación que estás experimentando, simplemente reconócelo y luego sé consciente. Dirija su atención al momento preestablecido para que lo experimente plenamente en lugar de quedarse atrapado en sus pensamientos al respecto. Si el momento es particularmente estresante, utilícelo como una gran oportunidad para usar su objeto de enfoque y volver a centrarse en su sentido de significado. Vuelve a tu intención una y otra vez sin enojarte contigo mismo por ello.
5. Respirar. Cuando estamos ansiosos y estresados, nuestra respiración se acelera y se vuelve superficial. Esto le indica al cerebro que algo malo está sucediendo e intensifica la respuesta al estrés. A veces, simplemente hacerse a un lado (al aire libre si es posible, pero si no, está bien) y respirar conscientemente es suficiente para calmarte para que puedas enfrentar lo que debes. Tome varias respiraciones lentas y profundas, y aleje su atención de sus pensamientos y emociones hacia el sonido y la sensación del aire cuando entra, se llena y sale de su cuerpo.

Participar activamente en estos cinco pasos repetidamente durante la temporada navideña puede reducir notablemente su ansiedad navideña y reemplazarla con paz y positividad. Hacerlos puede restablecer su sistema nervioso para calmar su respuesta al estrés calmar su alma para que pueda tener unas vacaciones significativas sin importar cómo se vea este año.

Fuente

1. Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI), La salud mental y la tristeza navideña. 19 de noviembre de 2014.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneras de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Liberarse: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.