Pedir ayuda estando ansioso

Mientras intentaba pensar en un tema para el artículo de esta semana, noté que a menudo escribo sobre la ansiedad en términos de la persona que la experimenta. A veces menciono cosas como ayudar a otra persona con ansiedad, pero rara vez hablo de cómo pedir ayuda cuando usted se siente ansioso. Es posible que haya evitado este tema en parte porque creo que existe una delgada línea entre pedir ayuda y usar a los demás como una forma de reducir la ansiedad. Creo que mucho de lo que hace que nuestras habilidades y herramientas de afrontamiento sean útiles para la ansiedad es la forma en que se aplican, y esto también se aplica a la forma en que pedimos ayuda a los demás. Hay ocasiones en las que pedir apoyo a un amigo cercano o familiar puede ser un medio fantástico para hacer frente a la ansiedad, y creo que es importante utilizar nuestro apoyo social en esos casos. Pero también hay formas en las que podemos pedir ayuda que perpetúe la ansiedad en lugar de ayudarnos a sobrellevarla. Hoy quería hablar sobre mis pensamientos sobre cómo podemos pedir ayuda cuando estamos ansiosos de una manera saludable y productiva que no agrave la ansiedad a largo plazo.

Pedir ayuda (saludable)

Es posible que se pregunte qué tiene de malo pedir ayuda cuando está ansioso, y yo diría que, en general, no tiene nada de malo. Sin embargo, la intención detrás de la forma en que pedimos ayuda a otros puede tener un impacto significativo en si ese apoyo realmente ayuda. Por ejemplo, durante la terapia de exposición, los terapeutas a menudo ayudan a las personas en situaciones que son provoca ansiedad, y con el tiempo el individuo es capaz de involucrarse con esa situación sin más ayuda. En ese caso, la intención es trabajar juntos para enfrentar la ansiedad a lo largo del tiempo sin necesitar esa ayuda adicional. Este proceso tiende a funcionar bastante bien y ayuda a las personas a afrontar situaciones que provocan ansiedad con menos angustia. Cuando pedimos ayuda a familiares o amigos, puede cumplir una función similar cuando la solicitud de ayuda tiene como objetivo mejorar el compromiso con la ansiedad con el tiempo. Pedirle a alguien cercano que le ayude con una tarea que le provoca ansiedad que no ha hecho antes puede ser una excelente manera de hacer que esa situación sea menos angustiosa y ayudarlo a manejarla por su cuenta en el futuro.

Por el contrario, pedir ayuda como una forma de evitar la ansiedad por completo puede ser contraproducente. Por ejemplo, pedirles a tus amigos que cambien los planes de ir a un parque temático debido a la ansiedad por las montañas rusas probablemente reforzará tu ansiedad por las montañas rusas. Este tipo de habilitación de evitación puede hacer que la ansiedad sea más difícil de manejar en lugar de mejorar. Pero hay formas menos claramente evitativas de pedir ayuda que aún perpetúan la ansiedad. Si está pidiendo que alguien vaya en el tren con usted porque le preocupa quedarse atascado, por ejemplo, puede sentirse dependiente de esa persona para viajar en el tren. En lugar de ayudarlo a involucrarse en una situación temida para que pueda hacerlo usted mismo, pida a alguien que vaya con la creencia de que su presencia le permite evitar la situación de ansiedad en realidad puede empeorar su miedo cuando necesite tomar el tren solo. Es una diferencia sutil, pero creo que la intención subyacente es la distinción clave: pedir ayuda para interactuar con personas ansiosas. Las situaciones pueden ser beneficiosas, pero pedir ayuda para evitar situaciones de ansiedad (en cualquier forma que pueda tomar la evitación) puede exacerbar la ansiedad.

La comida para llevar

He mencionado muchas ideas y ejemplos diferentes, pero espero que la conclusión sea que pedir ayuda a los demás puede ser una excelente manera de afrontar y recuperarse de la ansiedad cuando se hace correctamente. La intención que tienes cuando pides ayuda hace una gran diferencia, así que te animo a notar cómo ya pides ayuda a otros y qué tipo de intención tienes cuando lo haces. Si nota que le ayuda principalmente a evitar su ansiedad, entonces podría considerar intentar encontrar un un término medio que lo ayuda a sentirse menos ansioso al mismo tiempo que aborda la situación que lo hace ansioso.

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