Estrategias del mundo real: “¿Cómo dejo de ser tan impulsivo”

Recordándome a mí mismo para y piensa. Cuando siento que aumenta un impulso, me pregunto: ¿Es necesario decir esto? ¿Es necesario decir esto ahora? ¿Es necesario que yo lo diga ahora?
-Un ADDitude Lector

Permitiendo una salida alternativa para mis impulsos. Por ejemplo, un a alternativa interrumpiendo conversaciones es escribir el pensamiento (en papel o en un teléfono celular), o tener un objeto con usted para recordarle que no interrumpa. Siempre tengo una botella de agua conmigo. Es difícil de interrumpir cuando su boca está llena de líquido, y que también actúa como un juguete intranquilidad para mantenerme concentrado.
-Shaina, California

Cuando me pongo impulsivo, pregunto por qué:¿Por qué quieres eso? ¿Por qué mueves todo de tu escritorio? ¿Por qué estás engullendo tu comida?
—Jennifer, Mendham, Nueva Jersey

Evitar las situaciones que conducen a comportamientos impulsivos.
-Beth, Pennsylvania

La práctica diaria atención y repasando cosas que deben hacerse. Elijo una cosa y la sigo, pase lo que pase.
-Bob, Arizona

Dormir lo suficiente. Piensa bien las cosas. Examine los posibles resultados antes de actuar. Si aún no está seguro, pregunte a alguien de confianza para la retroalimentación.
—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Autoevaluación: ¿podría tener TDAH en adultos?]

Ceder de vez en cuando a una indulgencia ayuda. Me cuesta más con comportamientos impulsivos cuando yo no me permito ninguna golosina o compras. En cuanto a decir cosas, la terapia cognitivo conductual me ha enseñado a detenerme, observar un posible comportamiento y preguntar: "¿Es esto efectivo?"
-Un ADDitude Lector

Me siento en mis manos. Eso me recuerda que no hablara, ya que, cuando hablo, mis manos quieren estar en movimiento.
-Jennifer, Indiana

No puedo contar la cantidad de estrategias que he tratado de reducir los comportamientos impulsivos. Confío en una combinación de estrategias: al comprar, siempre voy con una lista escrita, que incluye un presupuesto de gasto máximo, para asegurarme de comprar los artículos que necesito. Por otra conducta impulsiva, utilizo las preguntas de auto-verificación que creé con un consejero hace años. Incluyen: ¿Es esto saludable para mí? ¿Tengo el tiempo y la capacidad para hacer esto? ¿Cómo afectará esto a mis relaciones / trabajo / otras cosas importantes en mi vida? ¿Es esto algo que se puede deshacer si decido mañana que ya no lo quiero?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Me doy $ 20 cada uno período de pago para compras impulsivas.
—Kandy, Galva, Illinois.

Tomo suplementos herbales o Ritalin, o una combinación de los dos, para mantener la concentración y reducir mi impulsividad.
-Un ADDitude Lector

["El TDAH me hace mejor en mi trabajo"]

Lentamente cuento hasta 10 cuando tengo el impulso de interrumpir las reuniones. También creé un mantra: Stop-Breathe-Think-Choose. Tenía tarjetas de visita hechas con este mantra, y llevo una en cada bolsillo.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Si estoy tomando mi medicamento (Adderall, dos o tres veces al día), puedo reducir la velocidad y "reproducir la cinta hasta el final" para que pueda anticipar consecuencias de mis acciones, y determinar si son o no vale la pena hacerlo.
-Un ADDitude Lector

Pienso demasiado en las cosas antes de tomar medidas. Reviso todos los diferentes resultados, buenos y malos.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Cuando la tienda, puse un artículo en mi carro y decido, ya que cerca del cajero, si todavía quiero o no.
Kate Clark, Jacksonville, Florida.

Me adhiero a una regla de 24 horas. Como un adulto con TDAH, yo uso esta regla para darme tiempo para pensar en las decisiones importantes. Esto me ha salvado de comprometer demasiado mi tiempo y recursos. También me ha impedido enviar un correo electrónico enojado que podría haberme costado una relación. Cuando decirle a la gente que tengo una regla de las 24 horas, por lo general dicen: “Eso es una idea buena. Debería hacer eso."
—Leslie, Lakewood, Florida

Escribo puntos de conversación antes de ir a una reunión.
-F. Lorde, California

Yo uso la hipnosis clínica para que me ayude a ser impulsivo. muestra una investigación reciente que la hipnosis es eficaz en la reducción de los comportamientos impulsivos.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont.

Menos café, respiraciones profundas, buen sueño.
—Denise S., Oregon

[“En el momento que supo que era el TDAH”]

Actualizado el 7 de octubre de 2019