La música es mágica: 9 trucos para "vencer" los síntomas del TDAH

"La vida parece transcurrir sin esfuerzo cuando estoy lleno de música". - George Eliot

Los cerebros con TDAH anhelan estructura. Los planificadores, cronómetros y sistemas de recompensas son herramientas comunes y efectivas (aunque aburridas) para crear el andamiaje que necesitamos para concentrarnos, motivarnos y controlar los síntomas del TDAH. Pero hay otro truco que, francamente, no siempre recibe la atención que merece: ¡música!

En mi experiencia clínica con adultos con TDAH, he visto de primera mano cómo la música ayuda a reducir muchas de las complicaciones diarias del TDAH. Estas son solo algunas de las formas más refrescantes e innovadoras de aprovechar la música para un mejor control de los síntomas.

Métodos musicales para el TDAH que me encantan

#1. Disminuye la ansiedad y calma una mente rumia. Las investigaciones han demostrado que una combinación de ejercicio y música puede reducir eficazmente la ansiedad y Síntomas del TDAH en individuos. Entonces, cuando se toma sus descansos breves durante el día, ¿por qué no incorporar música mientras se estira, pasea al perro o almuerza? Esto puede aumentar su eficiencia cuando regrese a su trabajo.

#2. Duerma mejor por la noche. Los ritmos lentos y repetitivos producen sentimientos de seguridad y estimulan la respuesta del sueño del cerebro. Incorpore música lenta y relajante a su relajante rutina nocturna para establecer el tono para una buena noche de sueño y al mismo tiempo bloquear los ruidos o pensamientos que lo distraen y lo mantienen despierto.

[Leer: "Mozart me ayudó a enfocar mi cerebro con TDAH".]

#3. Concéntrese en tareas desafiantes. Individuos con TDAH se distraen fácilmente con el ruido externo; La investigación muestra que se ha descubierto que la música y los sonidos repetitivos bloquean otros ruidos aleatorios y conducen a una mejor atención en las tareas. La música de fondo también aumenta la concentración al disminuir la distracción mental. Por lo tanto, si tiene problemas para recordar lo que acaba de leer, intente reproducir música familiar en voz baja a través de los auriculares para mejorar la concentración, la comprensión y el recuerdo.

#4. Complete las tareas más rápidamente. Reproduce una canción y desafíate a ti mismo a terminar la tarea antes de que termine la canción (o el álbum). Esto puede ayudarlo a evitar distracciones y completar las rutinas de manera oportuna.

#5. Transiciones de señal.La música ayuda con la organización y gestión del tiempo; utilícelo para indicarle al cerebro que está a punto de producirse una transición (terminar el trabajo, comenzar las tareas, etc.). Configurar una alarma para una canción favorita o una melodía relajante lo ayudará a cambiar las tareas de una manera agradable.

#6. Llene el tiempo de espera. Escuchar música clásica se descubrió que disminuía los estados de ánimo negativos en adultos con TDAH mientras estaban en las salas de espera. Por lo tanto, si teme esperar a que comiencen las reuniones, intente escuchar música para mejorar su estado de ánimo. Esto le ayuda a sentirse más positivo sobre su trabajo y evitar distracciones mientras espera.

[Haga clic para leer: Musicoterapia - Medicina del sonido para el TDAH]

#7. Aumente el estado de alerta. Las investigaciones muestran que la música con ritmos fuertes ayuda a las personas a sentirse más despiertas y alerta. Si sueña despierto más a mitad de la tarde, por ejemplo, eche un vistazo a Bob Marley, Graceland o música electrónica y observe que está más alerta y con más energía durante el resto de El dia.

#8. Alivia la inquietud. ¡A veces tienes que moverte! Las investigaciones muestran que los movimientos rítmicos pueden mejorar su concentración, disminuir la inquietud y disminuir la impulsividad. Así que busca buenos ritmos y baila.

#9. Mejora la memoria. ¿No recuerdas lo que necesitas en la tienda o qué tareas encabezan tu lista de tareas pendientes? Si eres olvidadizo, el canto rítmico puede mejorar la memoria y la concentración. Intente poner en su programa diario una melodía favorita y cántela para recordar el orden de los eventos de su día.

Música para el TDAH: próximos pasos

• Descargar: Música para cerebros saludables con TDAH
• Leer: Música que enfoca el cerebro
• Herramientas: UNAEstrategias de afrontamiento del DHD que aún no ha probado

---

ADITUD DE APOYO
Gracias por leer ADDitude. Para apoyar nuestra misión de brindar educación y apoyo para el TDAH, por favor considere suscribirse. Sus lectores y apoyo ayudan a que nuestro contenido y alcance sean posibles. Gracias.

Actualizado el 24 de noviembre de 2020