7 comportamientos autodestructivos que agravan el TDAH y cómo solucionarlos

Intencionalmente o no, probablemente se involucre en comportamientos y hábitos que hacen que su vida sea más difícil de lo necesario. Puede que no todo sea culpa suya, ya que el TDAH tiene una forma de impulsar e incluso alentar estas acciones. Aquí, comprenda los comportamientos autodestructivos más comunes entre los adultos con TDAH y las soluciones para cada uno.

A mi modo de ver, los que tenemos TDAH nacemos con los platos llenos y es nuestra responsabilidad evitar acumular más problemas y obstáculos. Y, sin embargo, lo hacemos, una y otra vez. Mala toma de decisiones y comportamientos autodestructivos: desde jurar que podemos realizar múltiples tareas hasta menospreciarnos a nosotros mismos. cuando ocurre lo inevitable, agravar nuestros síntomas de TDAH o simplemente complicar innecesariamente la vida diaria. A largo plazo, estos comportamientos nos impiden alcanzar nuestras metas y nuestro máximo potencial.

Sin ningún orden en particular, estas son las tendencias contraproducentes más comunes que veo entre los adultos con TDAH y los pasos para comenzar a corregir cada una.

Comportamiento autodestructivo n. ° 1: mala nutrición

los TDAH la mente y el cuerpo son delicados. Es bien sabido que lo que comemos afecta nuestra energía, estado de ánimo, síntomas y funcionamiento general. Pero incorporar de manera confiable alimentos energizantes y densos en nutrientes puede ser una tarea ardua, especialmente para aquellos de nosotros con pocas habilidades de planificación y organización, o dificultades para controlar los impulsos de otros alimentos.

Para arreglar esto:

• Sepa cómo responde a los alimentos. Puede encontrar que tener un desayuno lleno de proteínas le ayuda a sentirse concentrado y lleno de energía durante el día. Lo mismo ocurre a menudo con los carbohidratos complejos, que proporcionan un flujo de energía más constante porque el cuerpo tarda más en descomponerse que los carbohidratos simples (panes blancos, alimentos refinados, etc.). Mantenerse hidratado también puede contribuir en gran medida a sentirse con energía.
• Identificar y reemplazar. Haga una lista de sus desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios típicos. Tenga en cuenta todos los casos en los que está comiendo alimentos que no lo hacen sentir bien (los alimentos procesados ​​tienden a hacer esto). Uno por uno, intente reemplazar cada comida con una alternativa que funcione para usted.

[Descargue esto: Qué comer (y evitar) para mejorar los síntomas del TDAH]

Comportamiento autodestructivo n. ° 2: tiempo de pantalla excesivo

Pantallas de TV, computadoras portátiles, teléfonos, videojuegos, tabletas: necesitamos muchos de estos dispositivos para funcionar, mantenernos organizados y conectados. Pero con demasiada frecuencia, nuestros cerebros con TDAH se deslizan hacia un uso casi adictivo de estas pantallas con fines insatisfactorios. Terminan robando nuestro precioso tiempo y pueden interferir con el sueño, el trabajo, la escuela, el tiempo en familia y otras actividades enriquecedoras.

Esfuércese por crear un equilibrio tiempo de pantalla horario con límites factibles. Empiece siguiendo estos pasos:

• Enumere todos sus hábitos con los medios. Durante un par de días, vigile de cerca cuánto tiempo pasa con una pantalla frente a usted y con qué propósitos. Dependiendo del teléfono que tenga, es posible que pueda obtener fácilmente métricas de tiempo de pantalla a través del dispositivo.
• Identifique un hábito mediático que pueda modificar razonablemente. ¿Con qué frecuencia usa su teléfono para desplazarse por una lista interminable de titulares de pesimismo y fatalidad o actualizaciones de estado? Hoy en día, es un hábito mediático común y poco saludable. Mantenerse al día con los eventos actuales es importante, pero tomar su teléfono cada segundo para leer los artículos recién publicados es inútil y puede afectar negativamente la salud mental.
• Reemplazar dicho hábito mediático por una actividad productiva / enriquecedora. Para el ejemplo anterior, intente establecer un límite de tiempo / artículo, o dedique su tiempo a leer un resumen del boletín al final del día. Si pasa horas viendo episodios de televisión seguidos, intente pasar parte de ese tiempo hablando con un amigo o con sus hijos.

[Leer: Estos 6 hábitos saludables pueden mejorar la memoria y el enfoque]

Comportamiento autodestructivo n. ° 3: superarse a sí mismo

Adultos con TDAH son maestros en reconocer y recordar los fracasos pasados ​​sobre los éxitos. Prestar demasiada atención a nuestros errores conduce a un diálogo interno negativo, que tiene verdaderos costos emocionales y físicos.

La buena noticia es que este hábito contraproducente se puede revertir con el auto-entrenamiento:

• Observa el diálogo interno negativo. Deténgase y escuche lo que está sucediendo en su mente de vez en cuando, e intente detenerse activamente en los momentos de espacio mental negativo. Puede notar cuán raramente muestra compasión hacia usted mismo o ignora los logros cotidianos. Este es el primer paso para lograr un diálogo interno más equilibrado.
• No te tomes demasiado en serio. Por supuesto, para muchos de nosotros es más fácil decirlo que hacerlo. Aún así, pruebe esto buscando humor y gracia en los momentos en los que se equivoca. A menudo me río de mí mismo cuando hago algo con TDAH, pero nunca me llamo "tonto", que era mi apodo mientras crecía. La verdad es que todos estamos donde estamos. Puede que no estemos donde queremos estar, pero nuestros éxitos siempre serán mayores que nuestros fracasos.
• Seguimiento de sus éxitos. Cada milímetro hacia la finalización de algo es un éxito. Para ir más allá, obtenga sus victorias y pronto le resultará más fácil prestar atención a su considerable impacto a largo plazo.

Comportamiento autodestructivo # 4: Psíquicamente

El miedo, la indiferencia y el desorden son las barreras clave para la acción; ellos son la razón por la que aplazar y psicológicamente pensando que no podemos lograr nada. El desorden, en forma de indecisión y parálisis sobre qué empezar y cómo empezar, es uno de los problemas más comunes del TDAH. Pero podemos superar este obstáculo si solo reajustamos nuestros cerebros:

• Elija solo una cosa y continúe. Si se siente imposible hacer distinciones de prioridad en una lista de tareas pendientes, entonces estamos justificados para lanzar un dardo y hacer la única tarea que acerta. Date la libertad de elegir un artículo, casi al azar, y continúa.
• No necesita la imagen completa. A menudo nos desanimamos cuando queremos tener todas las respuestas antes de dar el primer paso. Evite esto dando ese paso de todos modos. El siguiente paso y el siguiente se aclararán con cada decisión.

Comportamiento autodestructivo n. ° 5: multitarea

Un problema clásico de TDAH, multitarea resulta en muchos proyectos sin terminar y estrés por no terminar lo que comenzamos. Resolvemos este problema reconociendo primero que la multitarea es un mito porque supone que podemos cambiar nuestra atención de un elemento al siguiente sin problemas. Es una receta para el desastre, especialmente para la mente distraída con TDAH.

Puede eliminar la necesidad de realizar múltiples tareas con este truco de "etiquetado":

• Qué estoy haciendo ahora. Exprese en voz alta la actividad de enfoque.
• Lo que no estoy haciendo ahora. Si las distracciones comienzan a aparecer (como un mensaje de texto de un amigo cuando limpias la cocina), etiquétalas como cosas que no estás haciendo. Una vez más, decirlo en voz alta ayuda.
• Importante, pero no lo que estoy haciendo ahora. La vida pasa. Es posible que su jefe le pregunte sobre un elemento mientras está concentrado en otro. En estos casos, intente concluir lo que está haciendo antes de pasar a la nueva pero importante tarea. Pregúntele a su jefe por 20 minutos antes de que pueda dirigir su atención.

Comportamiento autodestructivo # 6: Hágalo todo usted mismo

Antes de pedir ayuda a otros y distribuir tareas, primero debemos comprender los distintos pasos necesarios para alcanzar la meta, que requiere un conjunto de habilidades que no se asocian comúnmente con el TDAH. A menudo no sabemos cómo describir claramente lo que se necesita para hacer algo.

Los adultos con TDAH también malos delegadores porque llevamos mucho bagaje de autoestima. Es posible que no nos sintamos autorizados a pedirle a la gente que haga cosas por nosotros.

Hay dos soluciones rápidas para este problema:

• Piense en la tarea. Pregúntese cómo le explicaría el problema a alguien que no esté familiarizado con él. Tómese todo el tiempo que necesite para escribirlo o grabarse pensando en ello, incluidos los pasos para resolverlo. Esto generalmente aclarará qué tareas puede comenzar a delegar.
• Delegar con una sonrisa. Si tiene problemas para pedir ayuda, intente felicitar a la persona a la que le pregunta por su capacidad para realizar la tarea de manera brillante. Al final, es beneficioso para todos.

Comportamiento autodestructivo # 7: Preocuparse

La preocupación fatiga y agota el cerebro con TDAH. Quema el escaso combustible mental y te hace menos capaz de asumir una tarea difícil cuando el momento lo requiere. La creatividad y la resolución de problemas también se bloquean cuando la mente gira en espiral. Para atenuar la preocupación:

• Recuerda que el pasado se fue. Ninguna cantidad de estrés cambiará lo que sucedió. Pero podemos aprender a seguir adelante y posiblemente evitar que la situación desagradable se repita.
• El futuro no es predecible. A menos que estemos desarrollando estrategias para soluciones a un problema previsible, estamos perdiendo nuestro tiempo y energía imaginando las cosas malas y los sentimientos que vendrán.
• Escuche su diálogo interior. Al igual que con el diálogo interno negativo, trate de detenerse en los momentos de preocupación. Este simple acto por sí solo le recordará que preocuparse es un patrón de pensar en cosas imaginadas. A continuación, puede optar por resolver el problema o no preocuparse en absoluto por la situación.

Comportamiento autodestructivo: próximos pasos

• Leer: Tu peor enemigo: silenciar el diálogo interno negativo
• Consejo: Te arrepentirás más tarde. Entonces, ¿por qué lo estás haciendo?
• Descargar: Controle su vida y su horario

El contenido de este artículo se derivó del seminario web ADDitude Expert "Siete soluciones para los comportamientos autodestructivos del TDAH" seminario webEpisodio # 106 del podcast de ADDitude ADHD Experts) con Alan Brown, que se transmitió en vivo el 21 de mayo de 2015.

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Actualizado el 10 de diciembre de 2020