Motive su cerebro para recuperarse del PTSD
El comienzo de mi Recuperación de PTSD se veía así:
- Oblígueme a ir a terapia durante una hora, una vez a la semana.
- Me presento y espero que el terapeuta haga todo el trabajo.
- Durante el resto de la semana, pretendo que no hay nada más que hacer y trato de pasar los días cojeando síntomas de PTSD.
¿Por qué fingí que no había nada más que hacer? Porque si alguna vez, por un segundo, ha luchado con el efectos de trauma o PTSD, ya sabes lo que se siente al estar privado de sueño, deprimido, emocionalmente volátil, impotente, desesperanzado y, a veces, simplemente completamente abatido. En ese estado de ánimo, a menudo creía que no había forma de salvarme. Estaba loco y seguiría siéndolo para siempre.
El trastorno de estrés postraumático deja el cerebro temeroso, fatigado y desmotivado
Los efectos del trauma en la mente, el cuerpo y el alma pueden causar una enorme fatiga que agota cualquier fuente de energía motivadora. Todavía, superar el trauma y el trastorno de estrés postraumático significa que es absolutamente necesario encontrar una manera de sentirse motivado o obligado a tomar las medidas necesarias para seguir adelante. Cuando concentra todos los recursos en afrontar la situación, ¿cómo encuentra energía de reserva para motivarlo a realizar acciones curativas? La participación de los mecanismos únicos de su cerebro puede ayudar a resolver el problema con poco esfuerzo de su parte.
¿Por qué es difícil crear motivación cuando vive con PTSD?
Recientemente, entrevisté a Megan Ross, Coordinadora de Terapia de Trauma en el Centro de Tratamiento Residencial Timberline Knolls. Tenía una visión interesante de por qué la motivación puede saltar del barco después de un trauma:
“Sobrevivientes postraumáticos Experimente una dicotomía incómoda: no desea volver a experimentar el trauma, por lo que no desea participar en el trabajo del trauma. Al mismo tiempo, si tiene síntomas, está constantemente volviendo a experimentar el trauma. Entonces, en el primer escenario te falta motivación por miedo; en el segundo, por el cansancio de los síntomas.
La respuesta al estrés que comienza durante el trauma y continúa con los síntomas del TEPT, significa el hecho de que su respuesta de supervivencia se ha activado pero nunca se ha desactivado de forma adecuada. Cuando nunca encuentre alivio para la energía del trauma, o relajación después, se sentirá muy fatigado. tu cuerpo y tu mente continúan ascendiendo por la escalera de la supervivencia sin experimentar nunca lo que significa venir abajo."
Con el miedo y la fatiga operando como su experiencia primordial, no es difícil imaginar que lograr una actitud positiva, resistente y proactiva es difícil de hacer.
Cómo su cerebro tiene su propia motivación en la recuperación del PTSD
Según Megan Ross, la ciencia detrás de la capacidad de su cerebro para motivar generalmente se ve así:
A tu cerebro le gusta la diversidad y prospera con ella. De hecho, opera de manera más efectiva y eficiente cuando siente que tiene opciones y flexibilidad. En el trastorno de estrés postraumático, cuando se concentra únicamente en una perspectiva repetitiva del pasado, en realidad restringe su cerebro y, por lo tanto, sus habilidades de procesamiento.
Cuando animas a tu cerebro a cambiar de perspectiva, lo animas a reconectarse, lo cual es fundamental para la curación. Por ejemplo, cuando nota alegría en pequeños momentos (es decir, la belleza de un amanecer o atardecer, o un camino de luz solar en la pared), Permita que su cerebro se involucre en alejarse de la historia del trauma del pasado para enfocarse en algo agradable en el presente. momento. Esto aviva la motivación porque interrumpe el disparo habitual de las vías neurales del trauma antiguo y inicia un nuevo cableado de experiencias alegres que crean una mayor flexibilidad para el cerebro marcha.
Cuando su cerebro experimenta algo placentero, naturalmente se verá obligado a sentirse bien de nuevo; la motivación neurológica se activa. Cuando esto sucede, puedes sentarte y relajarte (¡relativamente hablando!) Mientras tu cerebro busca recrear esa sensación placentera en otros momentos. La práctica repetitiva (lo que los científicos llaman "masiva") de este tipo de acción motivada fortalece nuevas vías neuronales alrededor alegría, sentirse bien, atención plena y estar en el momento presente: todas las cosas que mejoran la recuperación del trauma y el TEPT y pueden reducir síntomas. El resultado de estos cambios puede llevar a una mayor fuerza para enfrentar el miedo y comprometerse con el proceso de curación.
Cómo motivar a su cerebro afectado por TEPT para que se recupere
Los hechos científicos de Megan en realidad forman un puente entre la ciencia y la psicología de sentirse mejor. Su cerebro activa la motivación de forma natural cuando le permite diversificar sus experiencias; tu mente hace lo mismo cuando también le das diversidad en sus experiencias. Algunas formas de hacer eso en el área de la motivación incluyen:
Experiencia - Se ha demostrado científicamente que sentirse bien incluso por solo 10-20 segundos crea nuevas vías neuronales. Cuando te permites estar abierto a experiencias que te hacen sentir bien, te das permiso para participar en los poderosos procesos de conexión neuronal mientras que al mismo tiempo forma nuevos recuerdos que le ofrecen una idea de lo que es realmente posible para usted sensación. A menudo, el trauma lo entrena para pensar que su capacidad emocional se ha debilitado. A decir verdad, está esperando una razón para volver a participar.
Conexión - en terapia de grupo o conversación con un amigo cercano y de confianza que pueda observar, estar y compartir su experiencia de un momento motivador. Hacer esto extiende el sentimiento, reduce el aislamiento, expande su experiencia, profundiza las vías neuronales que crea. y te conecta con un sentido seguro de tu propia humanidad, que puede activar profundamente el coraje, la compasión y amabilidad.
Deseo- un motivador clave para cualquier acción que realice es su deseo de obtener el resultado. Cuanto más se sienta bien, más querrá sentirse bien, más naturalmente se sentirá Obligado a tomar incluso la más mínima acción que te ayudará a lograr ese sentimiento una y otra vez. y otra vez. El ciclo adquiere vida propia, impulsado por lo que es más importante para usted.
Cuando se dé cuenta de que su factor de motivación podría necesitar un impulso, comience a preguntarse cómo puede orientarse más al presente en lugar del pasado. Naturalmente, su cerebro de trauma tenderá a mirar hacia atrás. Sin embargo, puedes equilibrarlo sintonizando el momento presente, permitiéndote notar el más mínimo astilla de lo que se siente bien, y luego darle a su cerebro experiencias similares repetidas como una forma de activar motivación. Luego, espera el viaje. Una vez que las vías motivadoras de su cerebro se involucren, se encontrará cada vez más capaz de hacer lo que necesita para ser libre.
Michele es el autor de Su vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar su identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeoy ella sitio web, HealMyPTSD.com.
