Depresión y llanto: ¿por qué no puedo dejar de llorar?

El llanto por depresión es algo muy familiar para muchas personas que viven con depresión mayor. Llorar con tanta frecuencia puede ser tan frustrante que hace que la gente llore (más). Vivir con este trastorno del estado de ánimo, a menudo debilitante, también puede causar trastornos emocionales y trastornos. El llanto por depresión tiene sentido, pero puede haber otras razones para llorar además de la tristeza y otros sentimientos fuertes. El llanto podría ser una de las formas en que su cuerpo hace frente a la depresión.

Cómo saber si la depresión te hace llorar

Es importante tener en cuenta que el llanto es parte del ser humano y todo el mundo experimenta episodios de llanto de vez en cuando. Algunas personas lloran más que otras por naturaleza, pero eso no apunta automáticamente a depresión. Los signos de que el llanto puede estar relacionado con la depresión incluyen:

• Llorando sin saber del todo por qué
• Llorando fácilmente por pequeñas cosas
• Llorar con más frecuencia o durante períodos más prolongados de lo habitual
• Dificultad para detener las lágrimas una vez que comienzan

Por más miserable que pueda ser, el llanto de la depresión tiene funciones útiles. Comprenderlos puede ayudarte a darte a ti mismo y a tus lágrimas un descanso.

El llanto y la depresión: muchas razones por las que no puede dejar de llorar

Los investigadores han estado estudiando el llanto y la depresión. Algunos resultados de estudios son mixtos y se necesitan más estudios, pero están descubriendo que las personas lloran porque es un acto natural que puede desempeñar un papel útil en manejar la depresión. Se hacen evidentes múltiples propósitos para llorar:

• Emocional
• Social
• Cognitivo
• Fisiológico

Emocionalmente, el llanto puede proporcionar catarsis, una liberación de presión y energía negativa. Esto puede traer un tremendo alivio. Si bien no elimina el problema, proporciona a alguien un restablecimiento emocional y la oportunidad de utilizar otras formas de afrontamiento o actividades de autocuidado. Se entiende que el llanto por depresión es una forma de auto-calmarse; como tal, regula las emociones, induce un estado de calma y podría mejorar el estado de ánimo. Algunos estudios han encontrado que un alto porcentaje de personas se beneficia de un mejor estado de ánimo después de llorar. Otros, sin embargo, indican que menos de un tercio de las personas con depresión se sintieron mejor después de llorar. Aún así, está claro que la depresión, el llanto, podría levantar el ánimo y provocar un breve respiro de las emociones negativas.

Llorar con depresión también tiene un propósito social. En los seres humanos, el llanto puede provocar empatía y unir a las personas. Fomenta un comportamiento relajante y conexiones más profundas a medida que las personas se acercan para ayudar y recibir ayuda. Llorar con los demás puede convertirse en una oportunidad para hablar. Esto no significa que las personas con depresión usen el llanto para llamar la atención. El llanto genuino es espontáneo y no elegido. El llanto es una forma útil de comunicación que puede unir a las personas.

El llanto incluso tiene efectos cognitivos. Ayuda al cerebro a pensar y procesar aumentando la conciencia de los pensamientos, sentimientos y comportamientos subyacentes a este trastorno del estado de ánimo. Esto conduce a nuevas percepciones y perspectivas que luego pueden usarse para forjar un camino para salir de la depresión.

Los investigadores tienen tentativas tentativas sobre los beneficios fisiológicos del llanto por depresión. Parece que el cuerpo elimina con lágrimas las hormonas del estrés que agravan la depresión. El llanto ayuda al cuerpo de otras formas. Eso:

• Activa el sistema nervioso parasimpático, apodado el sistema de "reposo y digestión"
• Libera endorfinas y encefalinas, los analgésicos naturales del cuerpo.
• Estimula la producción y secreción de oxitocina, una hormona involucrada en el vínculo social y el amor.
• Tiene efectos desintoxicantes en todo el cuerpo.
• Libera una proteína que se encuentra en las lágrimas llamada factor de crecimiento nervioso (NGF), que estudios limitados han relacionado con efectos antidepresivos, lo cual es lógico dado que los niveles de NGF pueden ser más bajos en personas con depresión.

Formas de dejar de llorar con depresión si es necesario

Si bien el llanto puede ayudar a la depresión y la forma en que se siente, hay momentos en los que no puede o no quiere llorar. Es posible detener las lágrimas o evitar que comiencen. Si debe hacerlo, pruebe estas técnicas:

• Concéntrese en su respiración para alejar su mente pensamientos negativos de la depresión.
• Inhale lentamente, sintiendo que su aliento infla su vientre. Mantén la posición durante unos cuantos segundos y luego exhala lentamente. Repetir.
• Participa en la relajación muscular progresiva. Tense y relaje los músculos de la cara hasta los pies. Repite el proceso a la inversa.
• Piense en algo aleatorio y repetitivo, como una canción infantil, un poema o la letra de una canción para cambiar sus pensamientos y emociones.
• Aléjese de una situación molesta tomando un descanso para caminar y respirar.
• Visualiza imágenes positivas.

Herramientas como estas pueden proporcionar un cambio para que pueda ordenar sus pensamientos y emociones y ser como necesita ser. Si necesita llorar más tarde, en un espacio diferente, permítase hacerlo.

Parece que la depresión llorar es vital. Si tiene depresión y parece que no puede dejar de llorar, es posible que su cuerpo esté trabajando para ayudarlo a sanar.

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