Habilidad de afrontamiento: instar a surfear en la recuperación del trastorno alimentario

Una de las cosas que he tenido que aprender (una y otra vez) a lo largo de mi recuperación de anorexia, es que los impulsos no duran para siempre. Independientemente de cuán fuerte sea el deseo de usar un determinado comportamiento, pasará y puedo superarlo sin descarrilar mi recuperación del trastorno alimentario. "¿Cómo?" usted puede preguntar Así es, amigos, estamos hablando de habilidades de afrontamiento nuevamente.

A veces se siente como golpear a un caballo muerto, hablar de habilidades de afrontamiento. Pero realmente es imposible recuperarse sin ellos. Honestamente, es casi imposible vivir la vida sin ellos. De hecho, has estado usando una habilidad de afrontamiento: su desorden alimenticio. Y ha sido realmente efectivo. Pero te diré un secreto: los sentimientos habrían desaparecido de todos modos, incluso si no hubieras utilizado un comportamiento de trastorno alimentario.

Y eso es todo un impulso: un intento desesperado de deshacerse de una sensación incómoda utilizando el comportamiento X, Y o Z.

Los sentimientos son como olas: no pueden durar para siempre

No importa cuál sea el sentimiento, no puede durar para siempre. Puede parecerlo en ese momento, y puede estar brevemente convencido de que el sentimiento lo matará, pero no lo hará. Los sentimientos y los impulsos irán y vendrán naturalmente, como las olas en el océano. Pero usar un comportamiento de trastorno alimentario crea un ciclo de retroalimentación negativa: sientes algo incómodo, usas un comportamiento, el El sentimiento incómodo desaparece (de todos modos lo habría hecho), y piensas: "Oh, debo sentirme mejor porque yo atado / purgado / restringido / corrido / cortado / lo que sea ".

La próxima vez que surja ese sentimiento e impulso, asumes: "Bueno, si los atracones / purgas / restricciones / correr / cortar me hicieron sentir mejor al final tiempo, estoy seguro de que funcionará esta vez ". Y lo hará, y la conexión entre el comportamiento (impulso) y el sentimiento es solo un poco más fuerte. Durante un período de tiempo, incluso puede dejar de reconocer el sentimiento: todo lo que sabe es que desea usar un comportamiento de trastorno alimentario y se siente como si muriera o se volviera loco si no lo hace.

[Historia verdadera: al principio de la recuperación, estaba tan acostumbrado a usar comportamientos para deshacerme de los sentimientos, que ni siquiera sabía que sentía algo. Simplemente asumí que sentía ganas porque sí. Sin rima ni razón y absolutamente tuve que rendirme. Mi terapeuta tuvo que trabajar conmigo para comprender que un impulso es realmente una señal de alerta, lo que significa que estoy sintiendo algo. Incluso ahora, uso esta lógica. Tengo un impulso? ¿Qué estoy sintiendo? Las urgencias nunca llegan solas.]

Entonces, el truco es aprender a surfear el impulso. No durará para siempre, no puede. Su cuerpo no puede seguir sintiendo cosas a esa intensidad indefinidamente. Se bloqueará eventualmente. Incluso una tormenta de 20 pies se estrellará y se disipará eventualmente. Solo tienes que aguantar hasta que lo haga.

Elegir comportamientos incompatibles con su trastorno alimentario

Cuando está buscando una nueva forma de hacer frente que no implique comportamientos de trastornos alimentarios, su mejor opción es encontrar un Habilidad de copiado no puede hacerlo mientras está "haciendo" su trastorno alimentario. Por ejemplo, puedo leer o cantar fácilmente (dos excelentes habilidades de afrontamiento) mientras hago ejercicio en el gimnasio. Sin embargo, no puedo salir a correr y tejer un suéter simultáneamente. (Bueno, en realidad, no puedo tejer en absoluto, pero creo que entiendes mi punto).

Estos comportamientos incompatibles serán diferentes para cada impulso de trastorno alimentario. Puedo leer y hacer ejercicio al mismo tiempo, pero no puedo [conscientemente] leer y purgar al mismo tiempo. Entonces, diferentes impulsos necesitan diferentes habilidades de afrontamiento. Es por eso que necesita una lista muy larga de habilidades de afrontamiento.

Trastorno alimentario Habilidades de afrontamiento

Estos son algunos de mis favoritos de una lista que hice hace un tiempo:

• Escribe una reseña de dos párrafos de tu película favorita. Asegúrese de incluir personajes esenciales, puntos de la trama y cualquier otra cosa que haga que esta película sea particularmente increíble. Llame a su mamá / papá / hermana / terapeuta / mejor amigo y lean la reseña.
• Lea (en voz alta) "Sé por qué canta el pájaro enjaulado" de Maya Angelou. Luego, busque en línea otro poema suyo y léalo también. ¡Regrese a esta página y deje una nota en el comentario sobre qué poema eligió!
• Mira todos los videos en esta lista de reproducción. (Sí, tengo una lista de reproducción solo para afrontarlo). Si no te reíste, avísame. Te debo una carta.
• Completa un crucigrama, sudoku o acertijo matemático de tu elección. Tu tiempo. Envíe el rompecabezas a un amigo (o a mí en Facebook) y vea cuánto tiempo le lleva completarlo.
• Vamos aquí. Baila y canta. (O solo ríete de mí. Eso también está bien).
• Eres un pirata, no un pirata aterrador, piensa en un pirata de dibujos animados. Describe tu día perfecto.
• Responda la siguiente pregunta en la sección de comentarios: ¿Preferiría vivir el resto de su vida con un par de pies colgando debajo de la barbilla o con un conjunto completo de dientes debajo del brazo? (Solo un brazo, no seamos ridículos aquí.) ¿Por qué?

Espero que eso te dé un lugar para comenzar. Mi información de contacto está en la parte inferior del blog, así que siéntase libre de enviarme sus respuestas o de ponerse en contacto conmigo si necesita más ideas. Tengo mucho

¿Cuáles son algunos de los mejores "comportamientos incompatibles" que ha encontrado para navegar por los impulsos del trastorno alimentario?

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