Ordenando su hogar como una distracción autolesiva

Ordenar su hogar puede parecer una tarea abrumadora. Sin embargo, limpiar y organizar su entorno tiene un efecto terapéutico comprobado en su salud mental. También puede servir como una distracción para autolesionarse y ayudarlo a controlar sus emociones.

Cómo ordenar puede ser una distracción eficaz para las autolesiones

Según investigadores de la Universidad de Princeton,¹ una casa desordenada puede sobreestimular su corteza visual e interrumpir su enfoque. En otras palabras, se siente abrumado por su entorno, lo que dificulta su capacidad para concentrarse y tomar decisiones.

Otro estudio² demostró que estar rodeado de demasiados elementos puede provocar parálisis e indecisión, elevando los niveles de la hormona del estrés como resultado. Esto, a su vez, puede contribuir a la depresión y la ansiedad, especialmente entre las mujeres.³ Por lo tanto, podemos concluir que un entorno caótico también puede exacerbar sus impulsos de autolesión.

Puedo decir por experiencia que cuando mi hogar es un desastre, no puedo hacer frente a mis otras responsabilidades laborales y de vida. Es más probable que pierda una fecha límite o me sienta letárgico y desmotivado para completar mis tareas diarias. Antes de darme cuenta, la depresión se infiltra y entro en una espiral de diálogo interno negativo, sentimientos de culpa y, finalmente, comportamientos dañinos.

Aunque limpiar no es mi forma favorita de pasar un sábado, descubrí que hay algo casi meditativo en ordenar mi entorno. Me ayuda a conectarme y pensar con más claridad. Además, el agotamiento físico que llega después de que termino es casi como la liberación de endorfinas después de un ejercicio riguroso.

Puede abordar la limpieza como una práctica de atención plena y centrarse únicamente en cada actividad. Me gusta visualizar que estoy dentro de mi cabeza, despejando mi mente de todos los pensamientos horribles que me llevan a autolesionarme. Mientras lavo los platos, pulo los pisos o le doy un vistazo a mi baño, imagino que estoy limpiando todas mis preocupaciones y quitando la basura negativa de mi mente.

Si lo prefiere, también puede escuchar un podcast inspirador o un audiolibro de autoayuda mientras limpia. Encuentro que esta práctica me revitaliza y me da una patada positiva durante el resto del día.

Cómo me distraigo de las autolesiones usando el método Konmari

Si no ha oído hablar del método Konmari, es tan simple como rodearse de elementos que provoquen alegría. Por supuesto, ciertas cosas del hogar nunca lo emocionarán, y las conservará por necesidad y no por placer. Aún así, encuentro la filosofía de Marie Kondo relajante, terapéutica y relevante en nuestros tiempos extremadamente ocupados.

El creador de este famoso método de ordenación cree que una vez que organice su hogar, levantará una carga mental que le impidió alcanzar sus sueños y metas. Deshacerse de las posesiones innecesarias deja espacio para las cosas que realmente importan, dándole la tranquilidad que siempre deseó tener.

En este video, te contaré cómo el método Konmari me ayuda a distraerme de las autolesiones y mejora mi salud mental en general:

¿Utiliza el ordenamiento como una distracción para autolesionarse? Déjame saber abajo en los comentarios.

Fuentes:

1. McMains, S., et al., “Interacciones de los mecanismos de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba en la corteza visual humana.” La Revista de Neurociencia, Enero de 2012.
2. Iyengar, S., et al. "Cuando la elección es desmotivante: ¿se puede desear demasiado de algo bueno? " Revista de personalidad y psicología social, 2000.
3. Darby, E., et al., “No Place Like Home: los recorridos a domicilio se correlacionan con los patrones diarios de humor y cortisol.” Boletín de personalidad y psicología social, Noviembre de 2009.