¿Cuál es la relación entre la depresión y el sueño?

La depresión y el sueño son compañeros de cama habituales. Existe una fuerte conexión entre los problemas del sueño y la depresión, y comprender la relación entre ellos puede ayudarlo a descansar a ambos. Exploremos cómo están conectados, cómo el sueño afecta la depresión y qué hacer con la relación a veces tóxica entre la depresión y el sueño.

Si tiene problemas para dormir y depresión, no está solo. Una carta médica de Harvard (n.d.) destaca el alcance del problema.

• Más de la mitad de todas las personas diagnosticado con trastorno depresivo mayor (TDM) tiene importantes dificultades para dormir.
• Más específicamente, el 65-90 por ciento de los adultos con MDD tiene algún tipo de problema para dormir.
• Alrededor del 90 por ciento de los niños diagnosticados con TDM tienen problemas para dormir.

En su artículo Depresión y sueño: comprensión de la conexión (n.d.), los profesionales de Johns Hopkins Medicine nos informan que las personas con insomnio tienen un riesgo de depresión que es 10 veces mayor que aquellos que no tienen dificultades para dormir. La falta de sueño, entonces, puede ser un

causa de la depresión. Sin embargo, esto puede ser más difícil de identificar de lo que parece, ya que la depresión puede ser la causa de la falta de sueño.

Algo a tener en cuenta es que los números no hablan por igual para todos. Cada vez se comprende más que la depresión afecta a las personas de manera diferente en distintas edades; Asimismo, los problemas de sueño también difieren a lo largo de la vida. Por ejemplo, dormir demasiado (hipersomnia) es un problema de depresión para dormir, pero eso puede cambiar a medida que las personas envejecen. El cuarenta por ciento de los adultos jóvenes con depresión experimentan hipersomnia, mientras que solo el diez por ciento de los adultos mayores tiene hipersomnia.

Es importante comprender la relación entre el sueño y la depresión, y también es importante tener en cuenta que ambas experiencias son muy individualizadas. Conozca los hechos y conózcase a sí mismo para obtener el mejor resultado posible.

La relación entre la depresión y el sueño

Sabemos que la depresión y el sueño están estrechamente vinculados, pero ¿cuál viene primero? ¿La depresión causa problemas para dormir o los problemas para dormir causan depresión? Los dos están tan estrechamente vinculados que cada uno puede contribuir al otro. Algunas investigaciones han indicado que la depresión y el sueño pueden compartir factores de riesgo, así como características biológicas, lo que hace que suban y bajen juntos (National Sleep Foundation, s.f.).

Los investigadores de Johns Hopkins han relacionado el insomnio con la depresión a través de las emociones. Cuando alguien sufre de falta de sueño, tiene más dificultades para regular sus emociones. Su general resiliencia emocional—El amortiguador de emociones positivas que permite a las personas lidiar con el estrés—Se deteriora, dejándolos vulnerables a la depresión.

Otros factores biológicos unen los problemas del sueño y la depresión. Trastorno afectivo estacional (SAD), o depresión estacional, es causada en gran parte por los bajos niveles de luz del otoño y el invierno. Estos niveles de luz más bajos alteran los ritmos circadianos naturales del cuerpo, alterando nuestros patrones de sueño y contribuyendo al SAD.

La depresión está relacionada con dormir demasiado (hipersomnia) y dormir muy poco (insomnio, dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido o ambos). Independientemente de la causa o la naturaleza de sus problemas de sueño (demasiados o muy pocos zzz), los problemas de sueño tienen un impacto negativo en la depresión.

Sueño y depresión: cómo los problemas del sueño afectan la depresión

Tener depresión y no poder dormir adecuadamente es frustrante. Más allá de eso, puede empeorar las cosas. Las personas con depresión y dificultades para dormir también son propensas a

• Ansiedad
• Problemas cognitivos
• Problemas físicos

Aún se desconoce si problemas como el insomnio o la hipersomnia agravan la depresión existente porque los resultados del estudio son contradictorios. Fuera del laboratorio y en el mundo, algunas personas tienen más síntomas de depresión cuando se les acaba el sueño. Otros encuentran que las dificultades para dormir son molestas pero no afectan sus síntomas.

Esto señala el hecho de que la depresión y el sueño son experiencias individualizadas. Todo el mundo es único con su propia biología, rasgos de personalidad y genética. Tus propias experiencias no están mal. Y sean lo que sean, pueden tratarse.

Tratar los problemas del sueño y la depresión

Si experimenta tanto trastornos del sueño como depresión, tratar solo uno podría no ser suficiente para ayudar significativamente al otro. Debido a que están tan estrechamente relacionados, responden mejor cuando se abordan ambos. Y debido a que están íntimamente conectados, la depresión y los problemas del sueño a menudo se pueden aliviar con los mismos enfoques de tratamiento.

Las formas efectivas de superar tanto la depresión como el insomnio o la hipersomnia incluyen:

• Terapia, específicamente, un enfoque llamado terapia de conducta cognitiva para el insomnio (CBT-I) utiliza estrategias que corrigen los pensamientos negativos que lo acosan día y noche
• Cambios nutricionales
• Aprender y usar eficazmente higiene del sueño
• Descubrir e implementar técnicas de relajación
• Mejorando su sistema de apoyo
• Medicamento

Comprender la relación entre el sueño y la depresión y reconocer sus propias experiencias puede ayudarlo a obtener el tratamiento adecuado. El tratamiento puede ayudarlo a superar tanto el sueño como la depresión, así como a prevenir la recaída de la depresión. Fíjate si tienes problemas para dormir y cómo te están afectando tus síntomas de depresión. Ver a su médico puede ayudarlo a superar ambos.

referencias de artículos