Recuperación del trastorno alimentario: volver a lo básico

Seamos honestos: mi recuperación del trastorno alimentario es... inestable en este momento. Te admito esto por dos razones. Uno: si también se está recuperando de un trastorno alimentario y lo está pasando mal, es normal y no está solo. Dos: si estás afuera mirando hacia adentro, no te dejes engañar pensando que solo porque eres amado uno "se ve" normal, o dejó de purgarse, o dejó de hacer demasiado ejercicio, que todavía no están luchando.

El hecho es que luchar es parte del viaje. Nadie dijo que la recuperación de la anorexia, la bulimia, los atracones o cualquier otro patrón de alimentación desordenada sería fácil, y si lo hicieran, te estarían mintiendo.

La recuperación del trastorno alimentario es difícil

La recuperación de un trastorno alimentario es difícil. Es especialmente difícil al principio: esos primeros meses en los que intenta desesperadamente reemplazar sus viejos comportamientos por otros nuevos y más saludables. E incluso si ha estado pateando traseros en recuperación durante meses o un año, todavía tendrá problemas. Los parches ásperos no significan que estés fallando. Significan que lo estás intentando.

Pero a veces, cuando las cosas comienzan a resbalar, tienes que volver a lo básico, volver a las cosas que te ayudó a superar esos primeros meses y hasta el punto de recuperación donde eras sólido y fuerte.

Los fundamentos de la recuperación del trastorno alimentario

Régimen de comidas: Al comienzo de su recuperación, probablemente tenía algún tipo de plan de comidas, ya sea intercambios, calorías, lo que sea. Tal vez llegaste al punto en el que habías progresado a una alimentación intuitiva, pero una falla en la recuperación no es el momento en que querer probar y comer "intuitivamente" - "intuitivamente" abre la puerta para que los comportamientos de desorden alimenticio entren nuevamente. No hay nada de malo en volver a un plan de comidas para superar un período difícil.

Hable al respecto: Esos primeros meses de recuperación están llenos de hablar sobre sus sentimientos, de quejarse de su plan de comidas, de lo difícil que es abstenerse de comportamientos. A veces, en el tratamiento, sentía que todo lo que hacía era hablar y comer. Pero hablar ayuda. Encuentre amigos y familiares en los que pueda confiar y hágales saber lo difícil que puede ser. Hazles saber que estás luchando. Deja que te apoyen. (Leer: Secretos en la recuperación del trastorno alimentario)

Habilidades de afrontamiento: Técnicamente, sí, su trastorno alimentario es una habilidad de afrontamiento. ¡Permítanme calificar esa afirmación con "los sanos"! Encuentra cosas para hacer que sean contrarias a tu trastorno alimentario (¡no dejes que te engañe para que pienses que el ejercicio es una habilidad de afrontamiento aceptable!) Y hazlas. Crea arte, lee libros, teje, teje a ganchillo, mira tu programa de televisión favorito. Haga cosas que le permitan pasar la incomodidad de evitar comportamientos sin implosionar por completo. (Lo cual, sí, parece que lo harás a veces. No lo harás, lo prometo.)

Lea los escritos inspiradores / orientados a la recuperación: Tengo la suerte de tener un cuaderno completo de tareas que completé durante el tratamiento hospitalario y residencial. Tengo listas de afirmaciones. Tengo libros orientados a la recuperación y me recuerdan que todo este dolor vale la pena.

[caption id = "attach_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Una página de mi diario de recuperación artística"][/subtítulo]

También tengo un diario de recuperación de arte en el que trabajo cuando estoy en un lugar fuerte, lleno de citas inspiradoras y cosas que he aprendido en el camino. Úselo para encender un fuego para su recuperación continua.

Autocuidado Básico: En realidad me corté el pelo hace un par de semanas. No porque no me guste el pelo largo, sino todo lo contrario. Pero me di cuenta de que estaba usando mi cabello largo como una excusa para dejar de cuidar mi apariencia en la mañana. Un peinado más corto requiere que pase los 7 minutos de la mañana secando y alisando mi cabello. Pero son 7 minutos que dicen "Valgo la pena" y me hacen sentir mejor todo el día. Tómese unos minutos cada día para enviarse ese mensaje, ya sea peinándose, maquillándose, pintando las uñas o haciendo algo que le parezca tranquilo y agradable.

No ignore sus otros diagnósticos: Juegan en su trastorno alimentario, sin duda. Si tiene otro diagnóstico psiquiátrico, asegúrate de estar cuidando eso también para no poner en riesgo la recuperación de su trastorno alimentario.

¿Alguno de ustedes tiene otras ideas sobre cómo superar los momentos difíciles? ¡Me encantaría conocerlos en la sección de comentarios y ver una lista completa de las formas en que podemos trabajar en estos tiempos difíciles!