Formas totalmente naturales de enfocarse mejor con TDAH

¿Pueden los remedios naturales ayudar con los síntomas del TDAH?

¿Cuál es la parte más difícil de tener un trastorno por déficit de atención?

Encuestas recientes sugieren que, para muchas personas, es la incapacidad de concentrarse, de concentrarse inquebrantablemente en una tarea o situación. Para los adultos, la falta de concentración puede ser especialmente irritante en reuniones, conferencias y otras situaciones en las que es importante comprender o contribuir a conversaciones formales que involucren información compleja.

Afortunadamente, estos Remedios naturales y sin drogas TDAH los tratamientos pueden ayudarlo a encontrar su enfoque.

Las reuniones de negocios fueron una pesadilla para Carol Henderson, una productora de cine en Los Ángeles. "Simplemente me pongo hiperactiva cuando no se toman medidas", dice, y señala que la medicación "solo te lleva muy lejos". Cuando es repetitivo, y la reunión sigue y sigue, siento la necesidad de moverme, de hacer algo ".

Para los niños, el equivalente a la reunión nerviosa puede ser una asamblea escolar, una clase de matemáticas o una conferencia sobre cualquier tema que les parezca menos interesante. "Tal situación es pedirles a los niños que hagan algo que les puede resultar muy difícil: sentarse y decir nada ", dice Jack Naftel, M.D., profesor y director de la división de niños y adolescentes psiquiatría en el

Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. "A menudo, hay un impulso para hacer una pregunta o saltar".

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Tanto los niños como los adultos a menudo ven "saltar" como la única forma de mantenerse enfocado en situaciones difíciles. Pero saltar a menudo es inapropiado, y puede prolongar las dificultades. "Digo solo lo más breve posible [en las reuniones] porque mi contribución podría hacerlo aún más, lo que sería mucho peor", dice Henderson.

Los adultos y los niños aumentan su enfoque en tales situaciones mediante una variedad de estrategias, desde sentarse en sus manos hasta bloquear y desbloquear rítmicamente sus dedos. Henderson dice que puede mejorar su concentración simplemente examinando la ropa y las joyas que usan otras personas en la habitación. "Es como un juego que juego, para ver cómo combinaría diferentes estilos y colores".

¿Qué ayuda a un TDAH Brain Focus?

¿Por qué el TDAH dificulta la concentración? ¿Y por qué a muchas personas con TDAH les resulta más fácil mantenerse enfocados y asimilar nueva información haciendo dos cosas a la vez, lo que representaría una enorme distracción para las personas sin TDAH?

Hacer dos cosas a la vez puede facilitar el "almacenamiento en búfer". Según el Manual de práctica basada en evidencia, un texto de investigación reciente, el amortiguamiento es "una intervención que media otro efecto". En otras palabras, cuando el estrés aparece, una contramedida relajante puede ayudar. Las personas a menudo hacen garabatos, se inquietan o, cuando la situación lo permite, hacen algún tipo de ejercicio.

Muchas personas encuentran que escuchar música es la mejor manera de aumentar su enfoque. Earlene E. Strayhorn, M.D., psiquiatra infantil en Centro Médico de la Universidad Rush En Chicago, a menudo recomienda música a los pacientes que dicen que no pueden entrar en el ritmo de aprendizaje. La música trae un poderoso "efecto calmante" que hace que sea más fácil leer y hacer la tarea, dice ella.

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¿Cómo aprenden mejor los cerebros con TDAH?

Para tener una idea de la gama de amortiguadores utilizados con éxito por personas con TDAH, no busque más allá de la familia de Mary Ann Moon, de los suburbios de Washington, D.C., el hijo y la hija de Moon tienen TDAH, al igual que ella marido.

El hijo adolescente de Moon tiene problemas para absorber información de una página impresa. Pero le resulta fácil aprender si escucha libros en cinta de audio mientras tira una pelota contra la pared de su habitación. Ha descubierto que puede asimilar mejor la información si está haciendo otra cosa al mismo tiempo.

"Es difícil hacer esto si estás leyendo físicamente el libro", dice Moon. "Pero si estás acostado en la cama escuchando el libro, puedes lanzar una pelota contra la pared o hacer un dibujo al mismo tiempo".

La hija de Mary Ann en edad universitaria también necesita ruido, pero a un nivel de decibelios más bajo. Ella escucha la radio mientras lee, dejando que la música y las bromas de DJ amortigüen su estudio.

David, el esposo de Mary Ann, es científico. Escucha música clásica a través de auriculares cuando aborda una nueva pieza de software. "El estímulo constante elimina otras distracciones", explica. "Cuando me estoy concentrando, realmente no escucho la música".

Así como algunos niños necesitan música y movimiento, otros necesitan silencio absoluto. Para Maggie Bern, una niña de 9 años de Los Ángeles, el sonido hace que estudiar como "estar en medio de una tormenta de nieve", dice su madre, Anne. Ella dice que Maggie tarda tres veces más en completar su tarea cuando hay ruido de fondo.

El hermano de Maggie, Andrew, se mantiene enfocado con el ejercicio diario. Solo después de su juego diario después de la escuela con los dos perros labrador de la familia, Andrew está lo suficientemente tranquilo como para concentrarse en la lectura y la escritura.

¿Qué funciona para su ADD?

¿Qué estrategia de amortiguación será la más efectiva para usted (o su hijo)? "Observe cómo y dónde trabaja mejor", diga Edward Hallowell, M.D.y John Ratey, M.D.en Estrategias para el éxito de niños y adultos con trastornos de déficit de atención. ¿Te enfocas mejor cuando escuchas sonidos como un "tren ruidoso"? ¿O prefieres estar "envuelto en tres mantas", encerrado en una habitación tranquila?

"Los niños y adultos con TDAH pueden hacerlo lo mejor posible en condiciones extrañas", dicen Hallowell y Ratey. "Permítete trabajar bajo cualquier condición que sea mejor para ti".

Encontrar la mejor manera se convierte en un proceso de prueba y error, dice el psicólogo de Houston Carol Brady, Ph. D., un miembro de ADDitudeJunta científica asesora. "Siga un plan estructurado al intentar diferentes enfoques", dice ella. "Desarrolle un patrón o rutina que funcione para usted".

¿La música tiene un efecto calmante en ti o es una distracción? ¿Es la cocina donde te gusta hacer la tarea? ¿Qué ayudas electrónicas pueden ayudar? ¿Un reloj despertador mejoraría su enfoque al eliminar su preocupación por el tiempo?

Experimente con la configuración, la hora del día y los cronómetros. Y, dice Brady, no olvide el papel que desempeña la medicación para frenar su distracción.

Mejorar el enfoque de su hijo podría ser tan simple como utilizar programas de aprendizaje informático altamente interactivos. Entonces sugiere alguna investigación, incluyendo un estudio publicado hace varios años en el Revista de la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente. La investigación sugiere que los niños con TDAH son mejores para retener información cuando obtienen esa información de estos programas.

Correcciones de nunca fallar

Henderson, el productor de televisión, ofrece un último consejo: “Cuando te canses de hacer algo que hay que hacer, haz el trabajo con alguien más presente. Tengo un colega y ambos podemos hacer más cosas cuando nos hacemos compañía ”, dice ella.

Y para esas reuniones terribles que parecen prolongarse, Henderson recomienda escapar. "Cuando ya no puedo soportar estar sentada allí por más tiempo, y sé que voy a decir algo", dice, "le paso a la persona que está a mi lado una nota que dice que tengo que hacer una llamada telefónica. Luego voy a mi oficina, respiro hondo, me muevo un poco y vuelvo a la reunión ".

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Actualizado el 22 de diciembre de 2019