Brain Fog es real: lo aprendí de la manera difícil

Una vez tuve una discusión con mi amigo sobre la niebla mental y le dije que la niebla mental no era un síntoma real de depresión; era solo una especie de descripción de las dificultades cognitivas de un laico. La niebla mental en sí misma no era exactamente real, per se; Dije que no estaba exactamente equivocado en eso, pero tampoco estaba exactamente en lo correcto. La niebla mental no es exactamente un descriptor médico, pero me identifico con ella como parte de mi(s) enfermedad(es). Ahora puedo dar fe del hecho de que la niebla mental es real.

¿Qué es la niebla mental real?

La definición de niebla mental, al igual que la propia niebla mental, es turbia e inexacta. Según MedicineNet:

"La niebla mental es un término que describe problemas de concentración, memoria, lógica y resolución de problemas".¹

En otras palabras, el término describe varias dificultades cognitivas. También se puede pensar como agotamiento mental.

Sugeriría que todo el mundo experimenta niebla mental de vez en cuando, pero en cuanto a que es un síntoma de algo (sí, la niebla mental es un síntoma real), se piensa con mayor frecuencia como un síntoma de cualquiera

síndrome de fatiga crónica o fibromialgia. La niebla mental es un problema constante para las personas con síndrome de fatiga crónica, y la "fibroniebla" es un síntoma central de la fibromialgia.¹

Sin embargo, solo porque esas son las asociaciones comunes, eso no significa que no suceda también con otras condiciones. Según MedicineNet, otras condiciones conocidas para la niebla mental incluyen:

• Afecciones psiquiátricas como depresión, ansiedad y estrés.
• Insomnio
• Menopausia u otros cambios hormonales
• Algunos medicamentos, como amitriptilina (Elavil; un antidepresivo)
• Niveles bajos de vitamina B12
• Esclerosis múltiple
• tiroides hipoactiva

Cómo sé que Brain Fog es real

Sé que la niebla mental es real porque sufro de niebla mental. Mi caso es complicado porque tengo otras enfermedades crónicas junto con el trastorno bipolar, sin mencionar el insomnio, pero independientemente de los factores contribuyentes, experimento confusión mental con frecuencia. En este momento, me resulta difícil encontrar las palabras que quiero escribir en este artículo. Por ejemplo, me tomó minutos recordar la palabra "contribuir". Obviamente, conozco esa palabra, pero la niebla mental bloquea lo que sé de mi cerebro.

También olvido con frecuencia palabras cuando estoy hablando. Pueden ser palabras más complicadas, o pueden ser las palabras más simples del mundo; no parece importar, simplemente no puedo recordarlos cuando los necesito. Esto es eminentemente frustrante, especialmente como orador y escritor.

Además de eso, también puedo atestiguar que la niebla mental causa problemas con el enfoque y la resolución de problemas. Tiendo a abrumarme incluso con pequeñas tareas de resolución de problemas. Se siente como tener que resolver una ecuación matemática realmente compleja pero no saber cómo. Es como buscar la respuesta en una nube de números.

La niebla mental real tiende a hacerme sentir poco inteligente, lento y, bueno, no como yo.

La niebla mental real requiere técnicas de afrontamiento reales

Seré el primero en admitir que a veces, cuando no puedo pensar en una palabra que necesito cuando hablo con un amigo, emitiré un sonido de frustración y lanzaré mis manos al aire. Esa no es una gran técnica de afrontamiento de niebla mental, pero es una reacción genuina.

Las mejores técnicas de afrontamiento de niebla mental que utilizo incluyen:

• Bebiendo café -- El estimulante parece combatir algunos de los efectos. (Sin embargo, es posible que un estimulante no sea adecuado para todos).
• Hablando sobre la palabra que falta -- En lugar de quedarme atrapado tratando de recordar una palabra específica, simplemente me salteo la palabra que falta y describo lo que quiero decir usando otras palabras. Sé muchas palabras; no hay necesidad de quedar atrapado en los que no puedo encontrar en ciertos momentos.
• Usar una palabra de marcador de posición -- Cuando escribo, no me detengo a tratar de recordar una palabra que falta. Pongo una palabra de marcador de posición que reemplazaré con lo que realmente quiero decir más tarde.
• Dividir las cosas en partes más pequeñas -- Las grandes ideas y problemas tienden a abrumar; dividir las cosas en partes diminutas y ocuparse de una sola cosa a la vez puede ser una forma de conquistar el todo.
• Dormir más -- El insomnio es lo peor.

Tratamientos para la Niebla Cerebral Real

Desafortunadamente, no existen tratamientos reales para la niebla mental. Si acudiera a un médico, intentaría determinar el problema subyacente y tratarlo. Dicho esto, algunos ofrecerían tratamientos alternativos para la niebla mental. Steven Roberts, Ph. D., psicólogo clínico, dice que puede probar:²

• Dormir más
• Reduciendo estrés
• Cambia tu dieta para ser más saludable
• Usar vitaminas y suplementos (el folato y la vitamina B pueden ser buenas opciones)
• Hacer ejercicio regularmente
• Desafiando tu mente, tal vez haciendo acertijos cerebrales
• Encontrar actividades agradables
• Evitar el alcohol, el café y fumar
• Reducir el tiempo en los dispositivos electrónicos

(Sí, Roberts dice que no hay café y yo digo café. ¿Qué puedo decir? Su experiencia puede ser diferente.)

¿Has descubierto que la niebla mental es real? ¿Cuáles son sus técnicas para lidiar con la niebla mental?

Ver también

• Los síntomas de la niebla cerebral
• Niebla cerebral como síntoma de depresión
• ¿Cuánto dura la niebla cerebral? ¿Puedes borrarlo rápidamente?
• Niebla cerebral con ansiedad

Fuentes

1. ¿Qué es la niebla cerebral? 9 causas (más síntomas para cada una). (2022, 12 de mayo). MedicineNet. Recuperado el 17 de agosto de 2022, de https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Roberts, S., PhD. (2022, 10 de febrero). Cómo deshacerse de la niebla cerebral (remedios naturales). Evidencia en vivo. Recuperado el 17 de agosto de 2022, de https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/