¿Qué pensamientos positivos pueden ayudar a la recuperación de la salud mental?

Los pensamientos positivos son pocos y distantes cuando su salud mental está sufriendo. Sin embargo, un aumento en positividad puede ser uno de los primeros signos de que está en camino a la recuperación o que su tratamiento está funcionando. Cuando esté mejorando de una enfermedad mental, querrá absorber toda la positividad que pueda para contrarrestar la enfermedad. pensamiento negativo ciclos que tan a menudo acompañan ansiedad y depresión. Con esto en mente, exploremos cómo los pensamientos positivos pueden ayudar a la recuperación de la salud mental.

¿Por qué son importantes los pensamientos positivos después de la enfermedad mental?

Un pensamiento positivo después de un crisis de salud mental es como la primera lluvia después de una sequía: quieres creer que es una señal de esperanza, de mejores cosas por venir, pero por mucho que quieras que dure, simplemente no puedes entenderlo. Es posible que tenga más control de su pensamiento de lo que se da cuenta. La positividad no es solo algo que te sucede; Es una habilidad como cualquier otra que requiere práctica regular.

Agradecidamente, el pensamiento positivo es como el ejercicio para el cerebro: cuanto más lo haga, mejores serán los beneficios, por lo tanto, más querrá continuar.

Ejemplos de pensamientos positivos durante la recuperación de la salud mental

La enfermedad mental es compleja y la recuperación no es finita. Por lo tanto, es poco probable que te sientas mejor mientras sigues mejorando. Con esto en mente, los pensamientos positivos más efectivos para la recuperación de la salud mental son aquellos que desafían las creencias negativas que a menudo vienen con la enfermedad mental.

• Reemplazo de pensamiento

Aquí hay un ejercicio útil que puede probar: cada vez que su mente tenga algo negativo que decir sobre usted o su situación, considere cómo respondería una persona altamente optimista y dígalo a usted mismo. En términos de psicólogos, esta técnica se conoce como "reemplazo de pensamiento" ("¿Qué es detener el pensamiento? Terapia, Técnicas, Ejercicios").

Aquí hay unos ejemplos:

En lugar de: "No puedo mantener un trabajo debido a mi enfermedad mental", intente, "Es genial que pueda tomarme el tiempo que necesito para recuperarme completamente y cuidarme".

En lugar de: "Soy tan agotador para quienes me rodean", intente: "Tengo la suerte de tener tanta gente que me apoya. Debo ser realmente amado ".

Al hacer esto, puedes cambiar la dirección de tu mente y alterar tus patrones de pensamiento usando pensamientos positivos.

• Afirmaciones potenciadoras

Los ciclos de pensamiento negativos pueden hacernos sentir que no tenemos poder. Estos pensamientos también alimentan hábitos negativos, que pueden convertirse en un círculo vicioso de negatividad y auto-sabotaje. La próxima vez que se sienta fuera de control, respire profundamente y repita una de estas afirmaciones poderosas:

"Estoy calmado. Estoy en control ".
"Tengo el poder de elegir".
"Para cuidar a los demás, debo cuidarme a mí mismo".
"Estoy a cargo de mi propia vida".

Puedes probar estos pensamientos positivos en la mañana, durante los descansos en el trabajo o en cualquier momento en que sientas que los pensamientos negativos se acercan.

• Creencias negativas desafiantes

Una forma de invitar más pensamientos positivos en la vida es desafiar las cosas negativas que te dices a ti mismo. Esta es una técnica común en terapia cognitiva conductual (TCC), donde un terapeuta le pedirá a un paciente que comparta sus creencias negativas. Los ejemplos de creencias negativas incluyen:

"Soy terrible en mi trabajo".
"Todos piensan que soy patético".
"No soy bueno en nada".
"Mi vida es un desastre."
"Nunca encontraré la felicidad".

El terapeuta desafiará estas creencias negativas haciendo preguntas como:

"¿Qué evidencia hay de que esto es cierto, fuera de tu propia mente?"
"¿Hay evidencia que sugiera que lo contrario es cierto?"
“¿Alguna vez alguien te dijo algo que desafió tus creencias negativas? Si es así, ¿podrían estar en lo cierto?
"¿Es tu vista la única vista que importa aquí?"
"¿Cómo se vería si esa creencia no fuera cierta?"

No tiene que ir a terapia para usar esta técnica, aunque hablar con un profesional con licencia puede ser una parte útil del tratamiento para la recuperación de la salud mental. Para utilizar esta técnica en su vida diaria, simplemente desafíe las creencias negativas que se le ocurren. Si se sienten abrumadores, intente escribirlos. Puede crear una columna separada para las respuestas a las preguntas anteriores.

Pensamientos positivos: parte de un plan de tratamiento continuo

Es importante recordar que esfuerzo personal Las técnicas, como el entrenamiento de pensamiento positivo, no se deben utilizar en lugar de un plan de tratamiento adecuado. Estos ejercicios están destinados a ser utilizados junto con la ayuda de un terapeuta profesional y / o psiquiatra para ayudarlo en su recuperación.

Los pensamientos positivos no surtirán efecto de la noche a la mañana. Aunque puede ver algunos beneficios inmediatos, como una mente más clara o una perspectiva más saludable, el pensamiento positivo es más efectivo cuando se practica regularmente. Intenta completar al menos un corto ejercicio de positividad cada día, ya sea meditación, una afirmación o un diario positivo ejercicio. Con el tiempo, comenzará a ver que es posible desengancharse de los patrones de pensamiento negativos y que los beneficios pueden cambiar la vida.

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