"Soy el cónyuge con TDAH. Y estas 6 lecciones han fortalecido mi matrimonio ".

Hace 11 años que estoy casado. Durante ese tiempo, supe que tenía TDAH, lo que cambió considerablemente las cosas con mi cónyuge, para siempre.

Fue a través del diagnóstico de mi hija que me enteré de mi propio TDAH. Y a medida que adopté herramientas y técnicas para ayudarla, aprendí las mías a lo largo del camino para mejorar la comunicación con mi pareja y, en última instancia, mejorar nuestro matrimonio.

Si eres el cónyuge con TDAH, estas estrategias pueden resultarle útiles en su propio matrimonio o sociedad.

Mejorar su matrimonio: lecciones de un cónyuge con TDAH

1. No actúe sobre las emociones impulsivas

La mayoría de las situaciones por las que tememos y nos preocupamos nunca suceden. Si lo hacen, el resultado rara vez es tan malo como imaginamos.

En un caso, mi socio retiró una gran suma de dinero de nuestra cuenta sin informarme primero. Mi mente comenzó a correr con pensamientos negativos cuando me enteré y estaba abrumado por la ansiedad. Incluso le envié un mensaje de texto para ver qué podía averiguar. No estaba disponible en ese momento, lo que solo alimentó mi preocupación. Cuando finalmente hablamos sobre el dinero unas horas más tarde, descubrí que el retiro fue por una razón perfectamente lógica, en absoluto lo que pensé que sería.

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Aprendí por las malas que mi estado emocional casi siempre afecta la situación en cuestión. De hecho, cuando pienso en las experiencias más desagradables de la vida: los sentimientos, las emociones, el cuerpo sensaciones, y todo: me doy cuenta de que el evento desencadenante nunca es tan desagradable como los pensamientos que me llevan lejos. Hacer hincapié y sacar conclusiones precipitadas amplifica el problema.

2. Maneje su atención. En realidad.

TDAH me dificulta mantener la concentración, especialmente cuando se acumulan las demandas cognitivas. También me cuesta dirigir mi atención a otra parte si estoy hiperconcentrado. Lidiar con este aspecto del TDAH significa gestionar mi atención de la mejor manera posible de forma deliberada y cuidadosa.

Mi cónyuge y yo hemos aprendido que, al escucharlo, necesito dejar todo en lo que estoy trabajando para centrarme solo en él. También me he acostumbrado a pedirle a mi cónyuge que repita lo mismo cuando pierdo la concentración, en lugar de fingir que lo escuché todo. Sin embargo, no todo recae sobre mí. Mi cónyuge ha aprendido a hacer una pausa cuando me habla si parece que me he distraído.

Los temporizadores y los calendarios también me han ayudado a regular mi atención. Me ayudan a concentrarme en lo que tengo que hacer en este momento y relegan aquello a lo que puedo dedicar mi atención más adelante. Sin ellos, trabajaría en una tarea y saltaría a otra antes de terminar, o me estresaría por otra tarea, lo que me hizo no concentrarme en el trabajo que tengo delante.

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3. Reconozca y rastree sus puntos problemáticos

Con el TDAH, algunos síntomas y comportamientos se sienten fuera de mi control. Aún así, sé que podría tomar medidas para manejar mis áreas problemáticas y minimizar su impacto en mi relación.

Yo empecé diario estos comportamientos específicos como una forma de realizar un seguimiento de ellos y de mi progreso para mejorarlos. A través del diario, también puedo reducir la velocidad y controlar el comportamiento impulsivo. A menudo me recuerdo a mí mismo en el calor del momento DETENER: detener lo que esté haciendo, tomar algunas respiraciones profundas, observar mis sentimientos y necesidades, planificar y luego continuar.

Si llevar un diario no es lo tuyo, un cuadro simple puede ser tan útil para rastrear los comportamientos que necesitan atención.

4. Utilice un sistema de calendario conjunto que funcione para usted

Mi cónyuge y yo dividimos las tareas domésticas y familiares de manera equitativa. Si bien siempre completo mi final, nunca es tan fácil para mí como lo es para él. Tiendo a perder la noción del tiempo o me resulta difícil detener lo que estoy haciendo y cambiar a otra actividad.

Era mi turno de preparar la cena una noche, y habíamos planeado comer pizza casera. Puse la pizza en el horno y también estaba terminando algunas tareas relacionadas con el trabajo en la oficina de mi casa. Sabía que tenía que revisar la pizza en 30 minutos, y en lugar de poner una alarma, pensé que revisaría el pastel cuando terminara de trabajar en 20 minutos más o menos. En cambio, terminé estresándome por el trabajo y haciendo un proyecto de última hora. Cuando miré el reloj, habían pasado 45 minutos y la pizza estaba quemada.

Hoy en día, confío en un calendario de Google que comparto con mi pareja para todo, incluidas las tareas del hogar como la cena y otras tareas del hogar. Cada mañana, echo un vistazo a mis tareas pendientes del día y sigo revisando todo el tiempo para que no me tome por sorpresa. También utilizo notificaciones y recordatorios para mantenerme encaminado; he aprendido que el hecho de que esté programado no significa que sepa cuándo cambiar a la tarea. Si yo soy hiperconcentrado, Puedo ser totalmente inconsciente de la hora. Las alarmas de cinco minutos generalmente me brindan suficiente tiempo de amortiguación para terminar y hacer la transición.

5. No confíe solo en la memoria

Mi olvido a veces hace que mi cónyuge piense que no me importa lo que tenga que decir. En el pasado, no sabía cómo explicarle que, incluso cuando lo recuerdo, a veces dejo que las cosas se me escapen.

Con el tiempo, he aprendido a dejar de tener información en mi cabeza. Más allá de agregar todas las tareas pendientes en nuestro calendario, he desarrollado un buen método y sistema para tomar notas, y guardo mis notas en un lugar visible y de fácil acceso. Hoy, tomo notas en mi computadora, que se sincroniza con mi teléfono. De esa manera, ya sea que esté en casa o fuera de casa, puedo consultar mis notas.

Mi cónyuge también ha aprendido que, si quiere darme información nueva e importante, tengo que conseguir mi computadora portátil o mi teléfono antes de que hable. Si eso no puede suceder, agregará un elemento a nuestro calendario con una nota para hablar de ello conmigo en otro momento. Este hábito nos ha ayudado a mantenernos en la misma página y nos ha impedido jugar el juego de la culpa.

6. Reducir las discusiones para frenar los arrebatos

Si bien he aprendido a manejar intensos Emociones del TDAH con mi hija, fue otro desafío manejar por completo mis propias emociones. A veces, incluso con las reglas básicas de "nunca golpear por debajo del cinturón" durante las discusiones, mis emociones e impulsividad se apoderaban de mí y le decía algo hiriente a mi cónyuge en nuestras peleas.

Desde entonces, he aprendido que debemos reducir la tensión cuando los argumentos se salen de control. Los gritos y los gritos nunca son una buena combinación para mí. En cambio, necesito estar solo unos minutos para ordenar mis pensamientos.

En general, las lecciones más importantes que hemos aprendido es anticiparnos a situaciones difíciles y hacer nuestro mejor esfuerzo para discutir en lugar de culpar y anteponer las emociones.

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Actualizado el 5 de febrero de 2021